ÚJ VIDEÓ A HÁZI FEHÉRT Rázkódik! Remélem nagyon tetszik. Ebben a videóban 2 egyszerű ötletet adok a fehérje turmixokhoz, de sok olyan ételt is hagyok neked, amelyeket kombinálhatsz egymással, és amelyeket a céljaidtól függően így vagy úgy kombinálhatsz.
MILYEN FEHÉRJE?
A fehérje számos egyéb előny mellett az izomszövetek helyreállítását és a gyógyulás felgyorsítását szolgálja.
MIKOR SZEDNI A FEHÉRTEN Rázogatni?
- Reggelire: hogy növelje a jóllakottságot és késleltesse az éhséget.
- Edzés előtt: főleg akkor vegye be, ha a nap folyamán nem elegendő fehérjét fogyasztottak és/vagy az elvégzendő edzés erősségű (alakformáló) vagy nagy ellenállású, az energia fenntartása érdekében.
- Edzés közben vagy edzés után: a megfelelő táplálkozással kombinálva segíti az izom regenerálódását és növekedését.
Ha a célod ...
- Sújt veszteni: biztosítania kell, hogy maga a diéta és a turmixok alacsony kalóriatartalmúak legyenek
- Nyereség izomtömeg vagy hízás: maga a diéta több kalóriát tartalmaz, de tiszták (nincs zsír, nincs cukor).
Ezek a fehérjében gazdag ételek, amelyeket beépíthet a napi étrendbe:
- Diófélék és magvak, beleértve a vajdiót is
- Földimogyoró (25,2 g/100 g)
- Mandula (18,7 g/100 g)
- Pisztácia (17,65 g/100 g)
- Kesudió (17,2 g/100 g)
- Szójaalapú termékek, például tofu, edamames
- Szója tej (3,27 g/100 g)
- Kókusztej (2,29 g/100 g)
- Mandulatej (0,42 g/100 g)
- Rizstej (0,28 g/100 g)
- Hüvelyesek, például lencse vagy borsó
- Szója (35 g/100 g)
- Borsó (23g 100g-ban)
- Bab (23,5 g/100 g)
- Csicseriborsó (20,8 g/100 g)
- Lencse (23,2 g/100 g)
- Tejtermékek, például sajt, tej, joghurtok, kefir
Ha tudni akarja, hogyan lehet több fehérjét adni étrendjéhez, ne hagyja ki ezt POST.
Rázza meg az opciókat
1.OPCIÓ:
- 1 banán
- 50g friss sajt felvert
- 1 pohár növényi tejet
- Agave szirup ízlés szerint
- Őrölt fahéj
- Ízlés szerint kókuszreszelék
2. OPCIÓ (izomtömeg növelése, mert kalórikusabb):
- 1 evőkanál mogyoró vagy mogyoróvaj
- 1 banán
- 50g friss sajt felvert
- 1 pohár növényi tejet
- Agave szirup ízlés szerint
- Tiszta kakaó ízlés szerint
Megváltoztathatja a turmix ötletek összetevőit az Ön igényeinek és céljainak megfelelően. Remélem, tetszett! Ne felejtsd el megosztani a shake-eket a #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #gymvirtualfood hashtagekkel.