könnyen

ÚJ VIDEÓ A HÁZI FEHÉRT Rázkódik! Remélem nagyon tetszik. Ebben a videóban 2 egyszerű ötletet adok a fehérje turmixokhoz, de sok olyan ételt is hagyok neked, amelyeket kombinálhatsz egymással, és amelyeket a céljaidtól függően így vagy úgy kombinálhatsz.

MILYEN FEHÉRJE?

A fehérje számos egyéb előny mellett az izomszövetek helyreállítását és a gyógyulás felgyorsítását szolgálja.

MIKOR SZEDNI A FEHÉRTEN Rázogatni?

  • Reggelire: hogy növelje a jóllakottságot és késleltesse az éhséget.
  • Edzés előtt: főleg akkor vegye be, ha a nap folyamán nem elegendő fehérjét fogyasztottak és/vagy az elvégzendő edzés erősségű (alakformáló) vagy nagy ellenállású, az energia fenntartása érdekében.
  • Edzés közben vagy edzés után: a megfelelő táplálkozással kombinálva segíti az izom regenerálódását és növekedését.

Ha a célod ...

  • Sújt veszteni: biztosítania kell, hogy maga a diéta és a turmixok alacsony kalóriatartalmúak legyenek
  • Nyereség izomtömeg vagy hízás: maga a diéta több kalóriát tartalmaz, de tiszták (nincs zsír, nincs cukor).

Ezek a fehérjében gazdag ételek, amelyeket beépíthet a napi étrendbe:

  • Diófélék és magvak, beleértve a vajdiót is
    • Földimogyoró (25,2 g/100 g)
    • Mandula (18,7 g/100 g)
    • Pisztácia (17,65 g/100 g)
    • Kesudió (17,2 g/100 g)
  • Szójaalapú termékek, például tofu, edamames
    • Szója tej (3,27 g/100 g)
    • Kókusztej (2,29 g/100 g)
    • Mandulatej (0,42 g/100 g)
    • Rizstej (0,28 g/100 g)
  • Hüvelyesek, például lencse vagy borsó
    • Szója (35 g/100 g)
    • Borsó (23g 100g-ban)
    • Bab (23,5 g/100 g)
    • Csicseriborsó (20,8 g/100 g)
    • Lencse (23,2 g/100 g)
  • Tejtermékek, például sajt, tej, joghurtok, kefir

Ha tudni akarja, hogyan lehet több fehérjét adni étrendjéhez, ne hagyja ki ezt POST.

Rázza meg az opciókat

1.OPCIÓ:

  1. 1 banán
  2. 50g friss sajt felvert
  3. 1 pohár növényi tejet
  4. Agave szirup ízlés szerint
  5. Őrölt fahéj
  6. Ízlés szerint kókuszreszelék

2. OPCIÓ (izomtömeg növelése, mert kalórikusabb):

  1. 1 evőkanál mogyoró vagy mogyoróvaj
  2. 1 banán
  3. 50g friss sajt felvert
  4. 1 pohár növényi tejet
  5. Agave szirup ízlés szerint
  6. Tiszta kakaó ízlés szerint

Megváltoztathatja a turmix ötletek összetevőit az Ön igényeinek és céljainak megfelelően. Remélem, tetszett! Ne felejtsd el megosztani a shake-eket a #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #gymvirtualfood hashtagekkel.