Szülés után az új anyák egyik gondja az, hogy hogyan visszaszerezze az alakot a szállítás után. Elveszítheti azokat a felesleges kilókat, amelyeket terhesség alatt szerzett, de ne terhelje túl magát, türelemre és időre van szükség. Ne felejtsük el, hogy a szülés után nagyobb lesz a hormonterhelésünk, és a csecsemő új életével ez bonyolultabb lehet, mint korábban, helyet találva a testmozgásra és a gondozásra.
CIKKMUTATÓ
Mikor lehet tornázni a szülés után?
Javasoljuk, hogy várjon körülbelül 4 vagy 6 hetet, a karanténidőszakot a testmozgás megkezdéséhez, mert a test felépül egy nagyszerű munkából, például a szülésből, és a méh visszatér normális alakjába.
De kezdheti, mielőtt megtenné gyengéd gyakorlatok és nyújtások, Amint van bátorságunk Ha terhessége alatt rendszeresen sportolt, és a baba simán született, akkor a lehető leghamarabb elkezdheti.
Mindig arra kell irányulnia, hogy mit érez és mennyi energiája van. A segített vagy epizotómiás szülés vagy császármetszés után felépülő anya másként fog érezni magát, mint egy olyan anya, akinek egyszerű hüvelyi szülés volt.
Bármi legyen is az eset, kezdje óvatosan, mivel a terhesség és a szoptatás hormonjai a szülés után több hónapig befolyásolhatják az ízületeket. Ezért meg kell ügyeljen arra, hogy ne végezzen túl korai gyakorlatokat, hogyan kell futni .
Kegel gyakorolja
Lehet, hogy már ismeri a Kegel gyakorolja, mivel terhesség alatt is ajánlott, a erősítse a kismedencei izmokat, amely sokat szenved a szülés során. Ezeket a gyakorlatokat ajánljuk az olyan kellemetlenségek elkerülése érdekében, mint a vizeletinkontinencia.
Hipopresszív szerek
A hipopresszív gyakorlatok Jelzik, hogy visszanyerjék a hasi izomtónust, amely az egyik olyan izom, amely a terhesség után szenvedett a legjobban.
Vannak-e más gyakorlási módok?
Adni szelíd séták ez egy nagyszerű lehetőség a testmozgásra. A kimenés is segít megvédeni az ellen szülés utáni depresszió.
A séta egyértelmű előnye, hogy a babával meg lehet csinálni, mind a babakocsiban, mind a babahordozóban. Mindig tartsa a helyes testtartást, ne görnyedjen hátba és ne igazítsa a test többi részéhez, hogy elkerülje a hátfájást és a medencefenék károsodását.
Amint az erő visszanyeri, meghosszabbíthatja járási rutinját azáltal, hogy felveszi a tempóját és hosszabb sétákat tesz. Ha fáradtnak érzed magad, ne siessd el a dolgokat. Vedd lazán és pihenjen, amikor szüksége van rá.
Óvintézkedések a szülés utáni edzés során
Bár a karantén alatt gyengéd gyakorlatokat végeznek, a következő esetekben különös gondossággal és mértékletességgel kell eljárni:
- Ha nem gyakorolt rendszeresen terhességet vagy terhesség alatt
- Műszeres szállítás csipesszel vagy tapadókoronggal
- Episotomia vagy szakadás
- Szülési komplikációk
- Császármetszés
Ha terhesség alatt hátfájástól vagy kismedencei fájdalomtól szenvedett, edzés előtt beszéljen nőgyógyászával vagy forduljon gyógytornászhoz.
Császármetszés esetén további pihenőidőre kell várni. Legalább az első 6 vagy 8 hét, ideje, hogy a test felépüljön a beavatkozás után. A karantén utáni nőgyógyász látogatásakor tájékoztatni fog minket arról, hogy elkezdhetők-e Kegel gyakorlatok vagy gyengéd gyakorlatok, például séták.
A szülés utáni gyakorlatok nem ajánlottak
Úszás
A úszás Nem ajánlott mindaddig, amíg legalább az egyik el nem ment a karantén felülvizsgálatán, és legalább hét napig nem volt vérzés (lochia). Mert vannak nagyobbak is a fertőzések méhbe kerülésének kockázata, ami még mindig gyógyító, amit a medence vize okoz.
Császármetszés vagy epizotómiák esetén az úszás folytatására vonatkozó várakozási idő hosszabb lesz. Mindenesetre az orvos fogja megmondani nekünk, hogy biztonságos-e az úszás megkezdése.
ABS
A felülés vagy guggolás Ők sem ajánlottak, mert a medencefenék még mindig gyenge és inkontinenciához vezethet. A hasi izmok terhesség alatt tapasztalt nagy kitettségének is köszönhetően több időre van szükségük a felépüléshez.
A terhesség utáni egyik gyakori probléma az hasi diasztázis vagy a végbél elválasztása a medencefenék diszfunkciója, amely a nők több mint 65% -át érinti. A has függőleges izmai, amikor a terhesség miatt sokat nyújtózkodnak, végül elválasztva rést hoznak létre. Néha dudor fordul elő, általában a köldök alatt.
A rés nagysága nőtől függően változik, ezért legyen óvatos minden olyan gyakorlattal, amely feszültséget okoz a gyomor kupolájában. Mivel ez az elválasztás növelésével kényszerítheti a rést. A nagyobb kockázatot jelentő gyakorlatok a következők: guggolás, ropogás és egyenes lábemelés.
Az orvos megvizsgálja a hasat, hogy van-e hasi diasztázisa. Ha a távolság 10 hét után megegyezik, forduljon gyógytornászhoz, aki olyan gyakorlatokat tanít nekünk, amelyek elvégezhetők a hasi diasztázis korrigálására.
Futni
Jobb elkerülve a nagy hatású aerob edzést, úgymint futás, kardio gyakorlatok, teniszezés, lapáttenisz, foci, ... amíg a medencefenék és az ízületei teljesen felépülnek a terhesség és a szülés után.
Ez a gyógyulás több hónapig is eltarthat, ne siessen visszatérni a sportoláshoz, amelyet általában a terhesség előtt végeztek, ezeket a sportokat is végezheti, de türelmesnek kell lennie, hogy elkerülje a medencefenék helyrehozhatatlan károsodását.
Ha vizeletinkontinenciája vagy nehézségérzése van a hüvelyében, ez a medencefenék károsodásának jele lehet. A lehető leghamarabb konzultáljon orvosával vagy nőgyógyászával, és ha szükséges, keressen fel gyógytornászt.
Hogyan fogyhatok terhesség után?
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módszer az egészséges testsúly helyreállítására a baba után.
Ily módon a terhesség alatt szerzett súly fokozatosan és biztonságosan csökken. A hetente leadható biztonságos mennyiség 0,5 kg és 1 kg között van. A fontos az, hogy jó szokásokat szerezzünk, amelyek idővel fenntarthatók.
A szoptatás segít a fogyásban
Az exkluzív szoptatással napi 330 kalóriát égethet el az első hat hónapban. Hat hónap elteltével akár napi 400 kalóriát is elégethet. Ez is segíti a méh hamarabb visszatérését a szokásos helyzetbe. Mindaddig, amíg a jó étrend és a kiegyensúlyozott étrend megmarad.
Végső ajánlások
- Egy nő testének időre van szüksége a szülés utáni helyreállításhoz. Tehát a legcélszerűbb következetesnek lenni és nem megszállottnak lenni, ha nem fogyunk gyorsan.
- Mielőtt bármilyen testmozgást végezne, jobb előbb szoptasson babát, mivel a teljes mellkas gyakorlása kényelmetlen és fájdalmas lehet.
- Célszerű sport melltartót viselni, jó támasztékkal és vezeték nélkül.
- A jó hidratálás elengedhetetlen, és ne gyakoroljon éhgyomorra.
- Új sétacipőre lehet szükség, ha a lábad mérete nőtt a terhesség alatt.
- Kell kerülje a testmozgást, ha fájdalmat érez és konzultáljon az orvossal vagy a nőgyógyásszal.
- A jó pihenés elengedhetetlen a mindennapi megbirkózáshoz és a szülés utáni fizikai és érzelmi felépüléshez. Próbáljon aludni, amennyire csak lehetséges. Ebben az új szakaszban a baba sok alvási időt igényelhet a szoptatáshoz és az igényeinek kielégítéséhez, ami csökkentheti a teljesítményt edzés közben.
Kapcsolódó hozzászólások
A legjobb elektromos mellszívók - vásárlási útmutató
Montessori módszer otthon
Tippek a szoptatáshoz és a szoptatáshoz
Mi az a kolosztrum?
Montessori módszer
Szoptató párna
SZÜLŐSÉGI TÉTELEK
A legjobb elektromos mellszívók - vásárlási útmutató
Montessori módszer otthon
Tippek a szoptatáshoz és a szoptatáshoz