tanulmány

A legfrissebb rendelkezésre álló adatok szerint több mint 1 milliárd felnőttnek van túlsúlya világszerte, és közülük 300 millióan elhízottak. Spanyolországban a felnőttek körében (25 és 60 év közötti) ezzel kapcsolatban végzett tanulmány szerint a túlsúly elterjedtsége 38,5%, az elhízás pedig 14,5%, ami azt jelenti, hogy minden második felnőtt súlya magasabb, mint ajánlott. Ez nagyrészt a mozgásszegény életmódnak köszönhető, mivel becslések szerint az európai felnőttek napi 3,2 és 6,8 óra között ülnek míg az amerikaiak, több mint 7. Olyan szokás, amely akadályozza a fogyás esélyét, bár elnyomjuk az étkezések túlzott mértékét.

Most azonban a Mayo Klinika Rochesterben (USA), és a Preventive Cardiology európai folyóiratában megjelent, kimutatta, hogy a kiegyensúlyozott étrend összeegyeztethető a mozgáshiánnyal, csak napi néhány órát állni ülőhely helyett.

A kutatás igazgatója, Francisco López-Jiménez szerint „sokáig lehetetlennek tűnhet sokáig állni, különösen azoknak, akik irodában dolgoznak, de Azok számára, akik napi 12 órát ülnek, ennek az időszaknak a felére csökkentése nagy előnyökkel jár".

A kutatók azt találták állva több kalóriát égetünk el, mint ülve, 1144 felnőttel végzett 46 vizsgálat elemzéséből, többnyire férfiak - a teljes arány 60% -áig -, átlagéletkoruk 33 év, átlagos testsúlyuk 65 kg. Konkrétan felfedezték, hogy 0,15 kilokalóriával többet égetünk percenként. Egy alak, amely annál fontosabbá válhat, minél tovább megyünk anélkül, hogy kipróbálnánk a széket vagy a fotelt. Így egy 65 kg-os felnőtt megéghet további 54 kilokalória hat óra alatt.

Ez egy évet jelentene, feltéve, hogy az illető étrendje kiegyensúlyozott volt, 2,5 kilós megtakarítással, négy év alatt pedig 10-el. Ahogy Farzane Saeidifard, a kutatás társszerzője mondja: "Általánosságban elmondható, hogy munkánk azt mutatja, hogy ha hosszú távon ezeket a kis időket nézzük, az álló helyzet nagyobb kalóriaégetést okoz, mint az ülés".

Azt is megmutatták minél nagyobb az izomtömeg, annál jobban fogy a lábad. Ami azt jelenti, hogy ez a kalóriaégés a férfiaknál sokkal magasabb - majdnem kétszerese -, mint a nőknél.

Logikailag a fogyáshoz a legjobb, ha a egészséges étrend és testmozgás amely - mint mindenki tudja - megszünteti a zsírt és kalóriát éget. Ez az utolsó tanács azonban sokak számára talán az egyik legnehezebben teljesíthető, és nem a lustaság, hanem a kellemetlen helyzetek miatt: sportolás közben izzadunk, koszosodunk, fázunk vagy melegedünk, nedvesedünk, ha szabad a levegő és esik az eső, megsérülünk, vagy az edzőteremben idegen emberek előtt kell tornáznunk.

Francisco López-Jiménez rámutat, hogy „az utóbbi években a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás fontosságát hangsúlyozták a súlycsökkenés vagy -megtartás, és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. De az emberek folyamatosan utalnak egyéni korlátjaikra, idő, motiváció vagy a megfelelő létesítményekhez való hozzáférés nehézsége".

Ezért a Mayo Klinika kutatói kidolgozták a koncepciót 'TISZTA' –Az angol rövidítés rövidítése „Termogenezis fizikai aktivitás nélkül”-, arra a napi kalóriamennyiségre összpontosítva, amelyet egy személy napi tevékenységei során eléget, anélkül, hogy sport kellene lennie közöttük.

„Az álló helyzet a„ Termogenezis fizikai aktivitás nélkül ”egyik összetevője, és tanulmányunk eredményei alátámasztják ezt az elméletet. Az ötlet az, hogy beépítsük mindennapjainkba néhány alacsony hatású tevékenység, amely javítja hosszú távú egészségünket- zárja a vizsgálat igazgatója.