Függetlenül attól, hogy kondizni akar, lefogy, vagy izmokat akar építeni, a táplálkozás fontos szerepet játszik a cél elérésében. Az egészséges étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem testét is a legjobb formában tartja a testmozgáshoz és egyéb napi tevékenységeihez.
Tehát honnan tudhatja, hogy étrendje egészséges-e, és hogyan változtathatja meg, ha nem? A következő lépések végigvezetik az egészséges étrend megalkotásának alapjain.
Hol kezdjen a diétájával
- Tudja meg, hogy étrendjének szüksége van-e valamilyen munkára: A javasolt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, tejterméket stb.?
- Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége minden nap: használja a női kalória kalkulátort vagy a férfi kalória kalkulátort a napi kalóriaigény becsléséhez.
- Kövesse nyomon étkezését: Tartson étkezési naplót, hogy nyomon kövesse ételeit és kalóriáit. Ez alapvető információkat nyújt Önnek a szükséges változtatások kitalálásához.
- Végezzen apró változtatásokat: A szakértők tudják, hogy sokkal jobb munkát végzünk állandó változtatásokkal, ha azokat kicsinek és ésszerűnek tartjuk. Például, ha általában kihagyja a reggelit, próbáljon megenni minden reggel valamit, még akkor is, ha ez csak egy pohár narancslé vagy valamilyen joghurt. A reggeli kihagyása valóban lelassíthatja az anyagcserét, ami árthat a fogyás céljainak.
Összeadás kivonás helyett Ha nem tudja, hol kezdje, adjon hozzá valami egészségeset az étrendjébe ahelyett, hogy elvinné valamit. Igyon például egy pohár vizet étkezés előtt, vagy adjon hozzá egy további zöldséget a következő étkezéshez. .
- Étrend és táplálkozás alapjai Élelmiszerkezelés - ppt videó online letöltés
- Táplálkozás és egészségtan, a táplálkozás alapfogalmai - Elena Perea
- Szakértői üzenet a Chicote súlycsökkenéséről Hol kell összpontosítani
- A sporttáplálkozás alapjai Rögbi blog
- A sporttáplálás alapjai Az egészséges táplálkozás