A cikk tartalma

A krokodilok néhány havonta esznek, és akár egy egész évet is el tudnak enni. Ahogy olvastad ... Bizonyára láttad őket egy dokumentumfilmben, leguggoltak, várták, hogy mindent elkapjanak, ami mozog, aztán falatozva zabálják, mintha nem lenne holnap. Most gondoljon magára: van-e olyan eset, amikor úgy érzi magát, mint egy krokodil a hűtőszekrény előtt, lengeti az állát, miután visszatért az edzésről? Nagyon éhes vagy a spin órád után?

Legtöbbünkkel ez történik egy edzés után Beltéri ciklus, nem érzed magad kissé éhesnek. Természetesen egy órával később annyira éhes vagy, hogy akár egy ökröt is megehetne egyedül.

A tested panaszkodik és arra kéri, hogy táplálja. Tehát megpróbálja csillapítani éhségét azzal, amit otthon elkap a konyhában - krokodiltervben -, még akkor is, ha valóban nem erre van szüksége, hogy megfeleljen testének igényeinek.

Valami hasonló történik a hidratálás módjával. Sokan nem csinálják helyesen, nem isznak a alatt spin osztály, és akkor mindez megtérül.

Is kiadások pótlásához szükséges, különösen egy olyan intenzív edzés után, mint amilyet gyakorolunk. Éppen ezért jobb, ha nem várja meg, amíg szomjas vagy éhes lesz, ez a legjobb menetrend szerinti ivás és napi többszöri evés, bár nem vagyunk túl éhesek.

Így a legjobb módja annak, hogy ne érezzük a falánk éhség gyötrelmét, ha megpróbálunk olyan testet adni a testnek, amely könnyen felszívódik a gyomor számára, azonnal, vagy legfeljebb fél órával az edzés befejezése után. forog.

Van, aki fehérje turmix fogyasztására fogad, van, aki inkább sovány tejet iszik porcsokoládéval, sőt edzés után egy üveg vizet iszogatva csillapíthatja az éhségérzetet (sokszor az éhségérzet ered gyenge hidratáltságtól).

Egyél, amire valóban szükséged van

Nem kell táplálkozási mesterképzéssel rendelkeznie ahhoz, hogy tudja, testének számos szükségletre van szüksége napi kalória, és az Ha többet fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor azokba a plusz fontokba alakulnak át, amelyeket annyira kevesen szeretünk.

Általában oc

kerülje
Sürgeti, hogy amikor edzünk és intenzív erőfeszítéseket teszünk (ez mindig a forog), túlbecsüljük az elvégzett gyakorlatot, vagyis hamis bizonyossággal rendelkezünk arról, hogy amióta edzést végeztünk Beltéri ciklus, megengedhetjük magunknak, hogy később bármit fogyasszunk.

Szakértők szerint tanácsos megenni legalább egy fonásórán elfogyasztott kalóriánk felét, de természetesen, ha úgy gondolja, hogy sokkal többet tett, mint amennyit ténylegesen tett, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy rendelkezik felfal." És ezt éppen el kell kerülnie.

Az osztályban például 650 kalóriát égetett el, majd 900-at eszik. Nos, szinte biztos, hogy nem fogja elérni a céljait (ha fogyni szándékozik, még kevésbé).

Ha edzésprogramokkal kezdi, alkalmazkodnia kell (az anyagcseréjéhez és az agyához) a tevékenység stresszéhez és az étkezési idők szabályozásához. Ehhez pedig nem kell élsportolónak lennie.

Fonás után kerülje a falánk éhséget

Menj hetente többször forog rengeteg hasznot fog hozni. Mint mondtuk, és józan ész, nem tanácsos sokkal több kalóriát fogyasztani a napi étrendben, mint amennyit a testmozgás és a mindennapi élet során fogyasztunk, de nem tanácsos megszállni.

Annak elkerülése érdekében, hogy nevetséges kalóriaszámolóvá váljon, címkéket nézzen és kitalálja, mit ehet ma vagy holnap, a legjobb tanács a következő: eszik naponta körülbelül ötször-hatszor, nyilván kisebb mennyiségben, és figyelembe véve, hogy mit eszel (ne gondolja, hogy érdemes öt kis hamburgert enni naponta).

Ha naponta több (öt vagy több) bevételt hajtunk végre, akkor megkapjuk kevésbé éhes, amivel elkerüljük az étkezést, mint azok a krokodilok a dokumentumfilmekben, és aktívan tartjuk az anyagcserét.

Amikor befejezzük az edzést, ne várjon túl sokáig, hogy újra fogyasszon. Ha reggel 8 órakor edzett, és két órát telt el, az éhsége valószínűleg megháromszorozódott, és a vércukorszintje az optimális alatt van.

Mit kell enni edzés után

A közelmúltban aerob sportokról beszéltünk (amelyek között szerepel a spinning is), amelyben intenzív erőfeszítéseket tesznek, amelyek folyamatos energiatermelést igényelnek az aktivitás fenntartása érdekében. Ezért érdekes tudni, hogy mit kell bevennünk egy fedett kerékpáros óra után, pótolni, amit elveszítünk, és szabályozni a testünk tökéletes működését.

  • Az első és alapvető dolog a megfelelő hidratálás. Az elektrolitok feltöltése mellett némileg álcázza az éhségérzetet.
  • Mint tudják, a glikogénraktáraidat fogyasztják elsőként a forog. Ezért az egyik irányelv, amelyet a magas glikémiás indexű ételek fogyasztásával kell előtérbe helyezni, körülbelül 30 perccel az óra után.
  • A szakértők azt javasolják, hogy vacsoránként olyan ételeket vegyenek be, amelyek könnyen emészthető és asszimilálható szénhidrátokat és fehérjéket szolgáltatnak. Itt hagyok egy linket, ahol néhány utalást adnak arra, hogy mit szabad enni edzés után. Remélem, példaként szolgál. EC!

Richard

Volt egyszer egy újságíró, egy nyugtalan ember, aki élvezettel írt. Többes szám, heterogén, céltalan, bárki jó lehet. Valamikor rajongott a fényképezésért, szerelmes volt a kerékpárba, a beltéri kerékpárba, egyfajta hosszú beszélgetésbe, néha intenzívbe, néha nyugodtan. régen valaki más ebben az őrült világban a billentyűire tette az ujját, hogy összehúzza a visszhangokat a fejedben. Az egészségügyi hatóságok arra figyelmeztetnek, hogy az olvasás ösztönzi a tudás szükségességét. saját felelősségére olvasson, de olvasson el valamit;)