A diéta követése szakértő tanácsát igényli, de vannak olyanok, amelyek egyöntetű támogatást élveznek

Kövess egyet diéta Ez egy olyan lépés, amelyet figyelembe kell venni és orvos tanácsára kell alapozni, ill táplálkozási szakember. Vannak azonban olyan étrendi koncepciók, amelyeket a szakemberek általánosan elfogadottak és védettek. Három javasolt étrendet tekintünk át javítja az egészséget testünk.

javasolt

mediterrán diéta

Ha van olyan étrend, amely a tudósok általános támogatását élvezi, akkor az mediterrán diéta értük egészségügyi előnyök. Hasznos elemei mindenki számára ismertek: zöldségek, zöldek, hüvelyesek, gyümölcsök, halak, gabonafélék és olívaolaj. Vannak azonban mások, amelyeket csökkenteni kell fogyasztás: vörös hús, cukrok és telített zsír.

A tejtermékek Javasolt napi szinten bevenni őket, akárcsak a tojásokat (naponta egy). A dió és a baromfi hetente párszor szintén jótékony hatású. A gyümölcslevek, a grillezett főzés és a sült hal szintén nagyon ízletes alapanyagok, amelyek kiegészítik a mediterrán diéta.

DASH diéta

A DASH diéta Az Egyesült Államokban, az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint, az országban, ahol több munkát végeztek ezen a koncepción, angol nyelvű rövidítéssel hívják - Dietary Approaches to Stop Hypertension - ami étrendi megközelítés a hypertonia leállításához. Ez a diéta segít csökkenteni a magas vérnyomást, a koleszterin és mások felhalmozódott zsír a vérben.

A a felesleges só és cukor csökkentése Ez az egyik alapvető ötlet, amelyen ez a diéta elfordul. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és növényi olajok a napi étkezés alapjai, heti jelenlétük is, bár kevesebb a hal és a baromfi. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint főtt rizs, tészta vagy gabonafélék is vannak jelen.

Ínyenc étrend

Az egyik étrend, amely a legtöbb hívet elnyeri, az úgynevezett „ínyenc étrend”, bár nagyobb erőfeszítéseket és finomítást igényel az ételek főzése során. Amíg ellenőrzött módon, mindenféle termék fogyasztható, például kolbász, hús, tenger gyümölcsei, sajt és csokoládé.

Ana Luzón, az orvos és táplálkozási szakember, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság tagja, az „ínyenc étrend” fogalmával alaposan foglalkozott egy sor étkezési szokások, amelyek napi magatartás kialakításából állnak, amelyek lehetővé teszik, hogy semmitől ne vonja el magát.