A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Hogyan alkalmazhatjuk a táplálkozási piramist a napi étrendünkben
Az ételallergia és az intolerancia a különféle tünetekkel és jellemzőkkel bíró élelmiszerek két csoportja. Olvass tovább
Lehetetlennek tűnhet, de karácsonykor a súlygyarapodás nem igényel nagy erőfeszítéseket, és nem akadályozza meg abban, hogy teljes mértékben élvezze az ünnepeket. . Olvass tovább
A lassú főzés jelensége itt marad. Mi ez, milyen előnyei vannak és milyen különbségek vannak a gyorsétteremmel vagy a gyorsétteremmel. Olvass tovább
Kezdőlap/Táplálkozás/Maradjon hidratált egész nap, még akkor is, ha vízivásba kerül
Az ivóvíz fontos a hidratálás megőrzéséhez, és hogy testünk az összes alapvető folyamatot elvégezhesse. Mennyi vizet kell innom naponta? Honnan veszem?
Az egyik cél, amelyet általában az új tanfolyamra teszünk, az igyál több vizet mint általában. A jól hidratált állapot fenntartása fontos a testünk számára, mivel testünk a legfontosabb folyamataiban sok vizet használ fel: a testhőmérséklet szabályozásában, az ízületek kenésében, a hulladékok eltávolításában ... A túléléshez nagyrészt a víz függvénye.
Mi több, testünk más folyamatok révén is elveszíti a vizet, és a test megfelelő működésének biztosítása érdekében ki kell cserélni: izzadság révén (különösen forró környezetben vagy edzés közben), minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megyünk, és még akkor is, ha levegőt veszünk, elveszítjük a vizet, amelyet pótolni kell.
Mennyi vizet kell innom naponta?
Annak ellenére, hogy sokszor hallottunk ilyet "Naponta két liter vizet kell innod", ez nem más, mint egyezmény, amelyet elértek, egy ajánlás a lakosság számára. Már 2002-ben az American Physiological Society című tudományos kiadványban átfogó munkája során az annak élén álló Heinz orvos azon tűnődött, vajon valóban van-e tudományos alapja ennek a két liter víznek a napi ajánlására, és nem találta meg.
Igen, ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy egy átlagos felnőtt számára ez a napi két liter víz túl sok lehet, sőt a hyponatremia (a vérben a túlzott vízfogyasztás miatt alacsony nátrium-koncentráció) veszélye is fennállhat, míg más emberek, például a forró éghajlaton mozgó felnőtt sportolók, ezek az ajánlások nem teljesülnének.
Azután, Mennyit kell inni egy nap? A leghasznosabb az vezessük át magunkat szomjúságunkon keresztül: olyan mechanizmus, amelyet tudatnunk kell velünk, mikor kell inni vizet. A szomjúság az a mechanizmus, amellyel szabályoznunk kell a test vízmennyiségét, és ez a kiszáradás egyik első tünete is. Ha szomjasak vagyunk, hallgatjuk a testünket és iszunk, akkor semmi gond nincs.
Mindig vízzel hidratálja
Ez az egyik legnagyobb probléma, amellyel szembesülünk a hidratált állapotban: annyira megszoktuk a körülöttünk lévő termékek erős és mesterséges (különösen édes, hozzáadott cukrok révén nyert) ízét, hogy sok embernek nagyon nehéz vizet inni, és azt állítják, hogy "nem ízlik semmi". Ez nem meglepő, mivel a víz jellemzői között az is érzéketlenség.
Mindazonáltal, fontos, hogy prioritásként kezeljük a vízfogyasztást amikor hidratáltak akarunk maradni, félretéve más italokat, amelyek bár folyadékot fogyasztanak bennünket, más kevésbé kívánatos összetevőket is biztosítanak számunkra. Természetesen az üdítőitalokban hozzáadott cukorról vagy az olyan italok alkoholjáról beszélünk, mint a sör vagy a koktélok.
Abban az esetben, ha sokba kerül a vizet inni, megpróbálhatjuk ízesítsük úgy, hogy néhány darab friss gyümölcsöt beviszünk egy palackba apróra vágott, vagy néhány összetört levél a kedvenc fűszerünkből. Ily módon vizet kaphatunk eper, görögdinnye, alma vagy bármilyen választott gyümölcs enyhe ízével, vagy friss, kevés menta ízű vizet. Egy másik jó ötlet nyáron az készítsünk saját jégkockákat gyümölcsökkel hogy a pohár vízbe öntsük őket: ily módon frissen tartjuk a vizet és adunk egy kis ízt.
A hidratálás megmaradásának másik módja, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, az az gyümölcs, zöldség és zöldség fogyasztása, többségében nagyon gazdag vízben. A melegebb évszakokban megpróbálhatunk gyümölcsöket bevezetni nemcsak a desszertbe, hanem a konyhánk különböző fogásaiba: saláták gyümölcsdarabokkal, csirkés nyársak grillezett ananászdarabokkal kombinálva, a különféle öntetek, amelyekhez különböző gyümölcsöket adhatunk ... Ez a képzelet felhasználásának kérdése, és nem fél attól, hogy új textúrákat és ízeket próbáljon ki.
Továbbá a forró vagy hideg infúziók, jó módja lehet testünk megfelelő hidratálásának. Jelenleg nemcsak a szaküzletekben, hanem nagy felületeken is sokféle különböző ízű infúziót találhatunk, amelyeket megpróbálhatunk kombinálni.