A vitaminok nélkülözhetetlen mikroelemek a test megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. Funkciójuk szabályozó és szükségesek ahhoz, hogy a metabolikus reakciók a sejtekben bekövetkezzenek.
A szervezetnek 13 alapvető vitaminra van szüksége, amelyek az elfogyasztott ételből származnak, és mindegyiküknek van egy speciális funkciója, ezért alacsony szintje esetén egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az egyes emberek étrendje vagy más tényezők, például a stressz, a hormonális változások vagy a betegségek miatt előfordulhat, hogy egyes esetekben ezek a szintek elégtelenek vagy alacsonyabbak, ezért szükség lesz egy multivitamin segítségére, hogy segítsen annak szabályozásában.
Tartalomjegyzék
Vitaminok típusai
A vitaminokat a másik anyagban oldódási képességük szerint osztályozzák. Így két típust találunk; zsírban oldódó, lipidekben oldódó és vízben oldódó, folyadékokban oldható.
A zsírban oldódóak azok, amelyek az ételek zsíros részében találhatók, és eliminációjuk bonyolult, ezért felesleges fogyasztásuk során mérgezővé válhatnak. Felszívódva a májba, majd később a vérbe szállítják őket.
E csoportba tartoznak az A-vitaminok vagy a retinol, a D vagy a kalciferol, az E vagy a tokoferol és a K-vitamin.
A vízben oldhatóak azok, amelyek oldódnak folyadékokban, az étel vizes részében, és nem hajlamosak a testben tárolni, ezért gyakran kell lenyelni őket, hogy szintjük stabil maradjon.
Ezen a másik csoporton belül megtaláljuk a B csoport összes vitamint: B1-vitamin vagy tiamin, B2 vagy riboflavin, B3 vagy niacin, B5 vagy pantoténsav, B6 vagy piridoxin, B8 vagy biotin, B9 vagy folsav és B12 vagy cianokobalamin; az egyetlen, amely a testben tárolódik. Emellett találunk C-vitamint vagy aszkorbinsavat is.
Vitamin komplexek
A szervezet számára szükséges ásványi anyagok és vitaminok megszerzésének legjobb módja az egészséges élelmiszerekben gazdag változatos étrend. Ez sok esetben nem teljesül, sőt meg is veszi, lehetséges, hogy más okok miatt vannak bizonyos hiányok, mert ez egy kiegészítő segíthet a hiányosságok kompenzálásában.
A vitamin- vagy multivitamin-komplexek olyan kiegészítők, amelyek az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok kombinációját tartalmazzák, hogy elősegítsék a test egyedi funkcióinak teljesítését. Ezek általában tabletták, rágótabletták, vízben oldódó porok vagy folyadékok formájában fordulnak elő.
Szükséges vitaminok életkor szerint
Ahogy testünk igényei életkor szerint változnak, a szükséges vitaminok is különböznek az évek múlásával. A Kirénél segíthetünk az Ön igényeinek leginkább megfelelő vitamin-kiegészítő kiválasztásában.
Vitaminok 20-30 év között
- Kalcium: Bár az egészséges csontok iránti aggodalomnak minden életkorban jelen kell lennie, ezek a legjobb évek a csontok és a csonttömeg fenntartására és megerősítésére a következő években. Az ideális az, ha naponta körülbelül 1000 milligramm kalciumot szed. Ha nem kapja meg ezt az összeget étrendjében, tanácsos kiegészítést szednie.
- Folsav, B9-vitamin: Az ajánlott mennyiség napi 400 mg. De ha teherbe kíván esni, vagy terhes vagy, ajánlatos 600 mg-ra emelni ennek a vitaminnak az adagját, hogy magas legyen az aránya, és így elkerülhető legyen a csecsemő esetleges problémája.
- A Leotron terhesség más vitaminok és ásványi anyagok mellett különböző típusú B9 vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az anyai szövetek terhesség alatti növekedéséhez, a sejtosztódás folyamatához és a vérsejtek természetes képződéséhez.
- Vas: A vas hiánya vérszegénységet, fáradtság és gyengeség tüneteit okozhatja. Éppen ezért a napi adag nem csökkenhet napi 15-20 mg alá. Emellett a nők termékenysége szempontjából is nagyon fontos. Ha terhes, tanácsos kissé növelni az adagot.
- D-vitamin: ez a vitamin egy pro-hormon, amelyet a napnak köszönhetően termelünk. Lehetséges, hogy rutinja, lakóhelye vagy az évszak miatt a napsugárzás magasabb vagy alacsonyabb. Azokban az esetekben, amikor ezt a vitamint nem a napon keresztül nyerik, kiegészítőt kell szedni.
Vitamin komplexek 40-50 év között
A multivitaminok kiválasztásakor, miután elértük ezt a fázist, meg kell győződnünk arról, hogy korunknak megfelelőek-e, mert a vas bevitele 50 után csökken.
Vitaminok 60 éves kortól
- Kalcium, valamint D- és E-vitamin: miután a menopauza megérkezett, fontos, hogy ezeknek a vitaminoknak a mennyisége növekedjen az oszteoporózis megelőzése és a csontok megerősítése érdekében.
- K-vitamin vagy fitomenadion: lehetséges, hogy ha alacsony a kalciumszint, akkor szednie kell, mivel ez segít csökkenteni a vizelettel történő kalciumveszteséget.
- Folsav: a jó ösztrogénszint elérése érdekében meg kell tartania az ajánlott adagot.
Ebben az életkorban az egészségügyi problémák gyakrabban jelentkeznek. Ezért meg kell győződnie arról, hogy multivitaminja megfelelően alkalmazkodik-e és megfelel-e a szükséges dózisoknak.
Most már tudja, mennyire fontos fenntartani a szervezet számára a megfelelő vitaminbevitelt. Ne felejtsük el, hogy a vitamin-kiegészítők jó lehetőségek az étrendünkben jelentkező esetleges hiányosságok pótlására, és lehetővé teszik számukra, hogy megfelelően teljesítsék funkcióikat.
A befejezés előtt, amint elmondtuk, mennyire fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása, itt hagyunk egy cikket a szuperételekről, azokról az élelmiszerekről, amelyek tulajdonságaik miatt, ha kiegészítőként fogyasztják őket, segíthetnek az étrend javításában és a kompenzálásban hiány esetén, vagy ellensúlyozza a túllépéseket.