aktivitásának

Már régóta szerettem volna írni ezt a bejegyzést, mert a terhesség alatt elengedhetetlen a megfelelő fizikai aktivitás fenntartása. Természetesen, ha babát vár, akkor fontolóra vette, és aggódhat, hogy mennyi testmozgást tud vagy nem tud végezni, vagy milyen. Remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel megoldom kétségeit! 😉

Hit vs Science

Az 1970-es évekig a terhesség terhességének gyakoriságának megfigyelésére irányuló vizsgálatokat szinte mind a tanulmányozásra tervezték nagy intenzitású fizikai aktivitás. Ezért eredményeik csak a terhességi testmozgás veszélyeivel kapcsolatos aggodalmak megerősítését szolgálták.

Azóta azonban kicsi vizsgálatokat végeztek annak érdekében, hogy megfigyeljék azokat a fiziológiai változásokat, amelyeket a magzatban és az anyában a megszokottabb intenzitású fizikai tevékenység végez. Ezeknek a tanulmányoknak köszönhetően arra a következtetésre jutottak a könnyű és mérsékelt testmozgásnak nincsenek káros hatásai. Különösen azt tapasztalták, hogy az egészséges terhes nők testmozgása akár csökkentheti a baba súlyát születéskor (a normális szinten tartva).

Nagyszerű lehetőség

A negatív hatásai mozgásszegény életmód az egészségről jól ismertek, és terhesség alatt nem csökkentheti az őrségét. Kulcsfontosságú és ideális idő a fizikai aktivitás elősegítésére. Ezért néhány egyértelmű ajánlások fogamzóképes korú nőkre irányul, akik között valószínűleg te is vagy, hogy biztosan tudd, milyen típusú fizikai tevékenységet végezhetsz terhesség alatt.

A legtöbb esetben problémamentesen folytathatja a terhesség előtt szokásos fizikai aktivitását, de a valóság az, hogy a testen végrehajtott változások és a közhiedelmek (nem hibáznak) elveszítik a ritmust. Valójában ez ismert az aktív nők fele a terhesség alatt abbahagyja. A mozgásszegény életmód veszélye a terhesség alatt tovább megy, mivel szinte mindig a szülés után is kitart, aminek kedvez a gyermek megérkezése előtti időhiány.

ajánlások

2002-ben az Amerikai Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Kongresszus megírta a terhes nők fizikai aktivitásának első ajánlását, amely 30 perc közepes testmozgást tartalmaz a hét legtöbb napján.

Bár ajánlás terhesség alatt kockázat nélküli nők számára, bizonyos szövődményekkel küzdő nőkre is kiterjeszti, amennyiben orvosa megadja nekik a lehetőséget. Ezen túlmenően ezek az ajánlások segíthet a terhességi cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, létfontosságú kérdés.

Ezek az ajánlások azonban alig értek el szülészeti konzultációt Spanyolországban. Valószínűleg azért, mert a fent említett közhiedelmek és a tudományos bizonyítékok között küzdelem folyik, amely bár kedvező, de néha kevés. A valóság az, hogy más országokban még az esetek felében sem adnak ajánlásokat a fizikai aktivitásra.

A gyakorlat típusai

A terhesség alatt figyelembe veendő gyakorlatok fő típusai a következők:

A testmozgás intenzitása

A korábbi fizikai forma szerint

A nő által a terhesség előtt korábban végzett fizikai aktivitás meghatározza, hogy képes-e többé-kevésbé intenzív gyakorlatokat végezni. Pontosabban a következő irányelvek ajánlhatók:

  • Aktív nők: Legalább 30 perc; Heti 4-5 nap (maximális aerob testmozgás intenzitása: 145–160 ütés/perc 20–29 éves, 140–156/perc 30–39 éves korig)
  • Ülő nők: 15 perc; Heti 3 nap -> hetente legfeljebb 5 percig nőhet, amíg el nem éri a heti 4-5 nap 30 percét (az aerob testmozgás maximális intenzitása: 140-155 ütés/perc)

Nagyon köszönöm, hogy megosztotta Sabina-tapasztalatait! Szerintem tökéletesen csinálod. Leírja, hogy a terhesség alatt hogyan lehet a testmozgást nagyon jól élvezni. És egészen igazad van, mondván, hogy kellemesnek kell lennie. Ez mindenekelőtt nagyon igaz a terhesség alatt, amikor nem akarjuk kényszeríteni magunkat akaratlan cselekedetekre! Nézzük meg, merik-e más terhes nők, és mindezen tippek alapján megkapják az elemeket! 😀

Imádtam a cikkét, inspiráltam, hogy kiegészítse az enyémet.
Ha teheti, nézzen meg, amely tartalmazza a klinika videóit, ahol gyakorlatot folytatok:
https://mhunters.com/en/blog/exercises-for-pregnant-mythos-truths-and-a-training-routine-during-pregnancy/

Köszönöm Gary, a cikked is nagyon teljes! Minden jót!