A testépítők ismertek szigorú táplálkozási szemléletükről, amely nem csupán étrend-terv. A komoly versenyzők vallásos módon követnek és mérnek mindent az elfogyasztott ételektől, a kalóriáktól az adagok méretéig és az étkezések gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta étkezésre összpontosít, és lefedi az egész ételkészítési folyamatot, valamint nyomon követi a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Bár a részletek eltérőek, a legtöbb elit versenyző hajlamos arra, hogy étkezési terveiben egy alapmintát kövessen.

Kipróbálnia kellene ezt a fajta étrendet az edzés céljainak javítása érdekében? Vessünk egy pillantást az előnyökre és hátrányokra, hogy megegyünk-e úgy, mint egy testépítő.

Testépítő étrend: az előnyök

A testépítők úgy gondolják, hogy étrendjük szabályozott jellege szükséges, ha nyerni akarnak. A profi versenyzők számára ez a megélhetésük, és a szigorú testedzési és táplálkozási program hosszabb ideig történő fenntartása a legjobb módszer a siker biztosításához. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Kövesse a szigorú étrend-tervet az optimális teljesítmény érdekében a játéknapon. A rendszeres étrend segíthet elérni fitnesz céljait.

2. Te irányítasz

Könnyű elérni a makrotápanyag céljait, ha tiszta ételt fogyaszt, és minden ételt megoszt. A testébe bejutó fehérjék, szénhidrátok és zsírok teljes ellenőrzése alatt áll, elsősorban azért, mert maga készíti el. Nincsenek „rejtett” kalóriák, zsírok vagy cukorok, így biztos lehet benne, hogy minden falat segít a sikerben.

előnyei

3. Egyél gyakran

A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános ütemterv, amely segít elérni céljait. Például a fehérje nem tárolódik a szervezetben, míg a szénhidrátok és zsírok vannak. Az izomfehérje-szintézisnek 4–4,5 óránként újra kell indulnia, így a gyakori táplálás folyamatosan tartja a folyamatot.

Testépítő étrend: a hátrányok

1. Nehéz társadalmi életet folytatni

A testi egészség csak egy szempont az általános jólétedből, és a társadalmi megőrzés fontos a mentális egészséged szempontjából. Nem kell vallásos módon figyelnie a kalóriákat és a makrókat minden nap. Ez azt jelenti, hogy az étkezések nyomon követése egy kezdeti kéthetes időszakban hasznos lehet, mivel körülbelül egy szokás kialakításához szükséges idő. Akkor képesnek kell lennie arra, hogy fehérjeforrásokat, adagméreteket és étkezési időket kapjon anélkül, hogy konzultálna egy nyomkövetővel. Ha meglátogat egy éttermet mérleggel a kezében, készüljön fel arra, hogy csak a jövőben étkezzen!

2. Kevés a rugalmasság

A diéta csak akkor működik, ha betartja. Ezért, ha ragaszkodik a diétához és annak elveit a határig követi, akkor valószínűleg eredményeket fog elérni. Ezt azonban gyakran bonyolítják az elérhetetlen és túl agresszív étrendek. A kritikusok gyakran elutasítják a testépítő étrendet, amikor "csirke, brokkoli és barna rizs megközelítés". Unalmas és unalmas, és az étel el nem élvezése az egyik fő oka annak, hogy sokan leesnek a diétakocsiról. Lényeg: az egyszerű, nyájas étrend kevesebb eredményt hoz.

3. Nem sok táplálkozási változatosságot kap

A felszínen úgy tűnik, hogy a tiszta testépítő étrendben megvannak az összes olyan mikroelemek, amelyekre a testének szüksége van, de míg egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egyetlen étkezésként remek, ha enni fogyaszt, hiányzik néhány tápanyag óriási jelentőségű. A megoldás a fehérjeforrások megváltoztatása. Például a pulyka az a fehérje, amelyben a legmagasabb a leucinszint, és a quinoa mint szénhidrátforrás az egyetlen olyan növényi eredetű élelmiszer, amely teljes esszenciális aminosav-profillal rendelkezik. A brokkoli nagyszerű zöldség, de a spenót hozzáadásával az energiatermelés javításához szükséges vas, folát és niacin szükséges.

A testépítő étrend megfelelő az Ön számára?

Az, hogy testépítő stílusú étkezési tervet kell-e elfogadnia, az egyéni helyzetétől függ. Ha versenyképes testépítő vagy, az étel mérésének és mérésének szükségessége sokkal nagyobb, mint amikor alkalmi edző vagy. Ha hamarosan nem vagy a helyszínen, akkor csak egy étrendre van szükséged, amelyhez ragaszkodnod kell. Minden kalória megszámlálása ebben a tekintetben valószínűtlen. Ehelyett a tápláló teljes ételekre kell összpontosítania, és ki kell használnia a változatosságot, hogy a dolgok érdekesek maradjanak és józan eszed fenntartható legyen. Fűszerek, házi szószok és alternatív fehérjeforrások használata egészséges módja annak, hogy ételei ízletesek maradjanak.