A testsúlycsökkentés vagy az egészség javítása érdekében általában új "diétát" vagy étrendet kezdenek, de az egészségesebb táplálkozás nem elég az egészség javításához.
Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás mindig is összefüggésben volt az egészséggel, ezért fontos a jó táplálkozás ötvözése a rendszeres testmozgással és annak előnyeinek ismerete. A fizikai aktivitás a test minden olyan mozgására utal, amelyet izomösszehúzódások hoznak létre, amelyek jelentősen növelik az energiafelhasználást.
A fizikai aktivitás előnyei a következők:
Élettani előnyök:
- segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt,
- segít építeni és fenntartani az egészséges csontokat, izmokat és ízületeket,
- segít a magas vérnyomás, a glükóz tolerancia és a magas koleszterinszint szabályozásában,
- javítja a béltranzitot.
Pszichológiai előnyök:
- csökkenti a depresszió és a szorongás érzését,
- megkönnyíti az ember számára a pihenést,
- Javítja az alvás minőségét,
- növeli az önbecsülést és az általános közérzetet,
- csökkenti a stresszt.
Előnyök munkahelyi vagy munkahelyi szinten:
- növeli a termelékenységet,
- a hiányzások csökkentése,
- csökkenti az orvosi kiadásokat,
- javítja a munkateljesítményt.
Konkrét előnyök a nők számára:
- csökkenti az emlőrák és a méh rák kockázatát,
- csökkenti a csontritkulás, elesések és törések kockázatát,
- csökkenti a menstruációs ciklushoz kapcsolódó tüneteket,
- terhesség alatt megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, a hátfájást és a terhességi cukorbetegséget,
- a munkaerő rövidebb lehet, és a gyógyulás gyorsabb,
- csökkenti vagy javítja a szülés utáni vizeletinkontinenciát.
Előnyök gyermekek és serdülők számára:
- növeli a tanulmányi teljesítményt,
- javítja a társakkal való kapcsolatokat,
- növeli a felelősségtudatot,
- csökkenti az antiszociális viselkedést.
A jelenlegi, olyan elfoglalt életritmus mellett sokszor elfelejtjük vagy leállítjuk a fizikai aktivitást, és azt szeretnénk, ha a fogyás és az egészség javítása csak diétával valósulna meg, ami nem ugyanazokkal a pozitív hatásokkal fog megtörténni, ha nem a fizikai aktivitás rendjével kombinálva, legyen az rendszeres testmozgás vagy sportolás.
A serdülőknek és felnőtteknek mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet kell folytatniuk, a hét legtöbb napján legalább 30 percig, vagy lehetőleg az összes. A fiúknak és a lányoknak minden nap 60 percig fizikailag aktívnak kell lenniük.
Néhány példa a mérsékelt fizikai tevékenységekre: gyaloglás, tánc, jóga, görkorcsolyázás, kerékpározás, súlyemelés, röplabda, golf, softball, tollaslabda, kosárlabda, általános takarítás, autómosás és udvar karbantartása.
Ideális az egészségügyi szakemberhez fordulni, hogy személyre szabott étkezési tervet dolgozzon ki, figyelembe véve a tápanyagok, az ízlés, a preferenciák és az aktuális fizikai aktivitás követelményeit.
Kombinálja a fizikai aktivitást az étkezési tervével, hogy jó eredményeket érjen el, próbálja ki, soha nem késő javítani az egészségét!
Licda. Ana Lucia Velasquez
Táplálkozási diploma a Rafael Landívar Egyetemen végzett 2009-ben Magna Cum Laude diplomával. Azóta a klinikai területen dolgoztam, tanácsot adva a betegeknek az egészséges életmódra. A táplálkozás világa a szenvedélyem, célom az összes tudás átadása és a szükséges eszközök megadása a pácienseimnek az egészséges életmód eléréséhez és a betegségek megelőzéséhez.