Tudományos tanulmányok kimutatták (tudományos bizonyítékokkal), hogy a gyakori testmozgás és a megfelelő étrend a leghatékonyabb módja a hosszabb és jobb minőségű életnek. Ez jól bebizonyosodott, de el kell kezdeni gyakorolni őket, hogy ez a jótékony hatás látható legyen a testében. Ebben a cikkben felsorolunk néhányat ezekből az előnyökből:

étrend

* Javítja az agy véráramlását, és csökkenti a depresszió és az Alzheimer-kór kialakulásának lehetőségét. Ezenkívül kedvez a tanulásnak.

* Javítja a csontsűrűséget, ez a legjobb stratégia a csontritkulás megelőzésére a jövőben.

* Javítja a vér áramlását a bőrben, ezáltal javítja a gyógyulást és fenntartja a bőr megfelelő nedvességtartalmát.

* Lehetővé teszi a test számára, hogy szénhidrát helyett zsírból származó energiát használjon. Ezért segít fenntartani a megfelelő súlyt.

* Védi a kromoszómák telomerjeit, ami lassítja az öregedést és megakadályozza a rák különböző típusait.

Néhány kulcs a sikerhez.

A program indításakor kombinálnia kell az aerob gyakorlatot néhány izomerővel. Néhány példa:

* Séta (aerob) 5/hét.

* Séta vacsora után 3/hét.

* Erőgyakorlatok 2-3/hét. Vagyis súlyzós gyakorlatok, kezdetben kis súlyúak és többször is megismétlődnek.

Néhány javaslat a kudarc elkerülésére:

* Különböző gyakorlatok gyakorisága, intenzitása és ideje.

* Használjon bármilyen ürügyet a testmozgáshoz, de ne hagyja eltelni a napot anélkül, hogy valamilyen gyakorlatot végezne.

* Szálljon le egy megállóval otthon, munka vagy otthon előtt.

* Használjon lépésszámlálót, és próbáljon meg naponta legalább 7500 lépést megtenni. Ha eljutott a házig, de még nem jutott el, sétáljon körül.

Néhány tipp a fogyáshoz:

* Kezdje az étrend megváltoztatásával: csökkentse a kalóriamennyiséget a szénhidrát csökkentésével. A cél az legyen, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

* Igyon 12 uncia vizet étkezés előtt.

* Ebéd előtt fogyasszon zöldséget.

* Távolítsa el a konzerv gyümölcsleveket és üdítőket.