Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

étrend

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Egy 20 és 35 év közötti nőnek célja a súlycsökkenés és az egészséges testmozgás. Ennek során minden nap az edzőterembe lépett, néha több mint két órán át, nagyobb súlyt emelve, mint amennyit az oktató mond neki, és gyorsabban fut. Annak ellenére, hogy a sok fizikai aktivitás éhesebbé tesz, kevesebbet eszel, mint a rutin megkezdése előtt. És ha valamilyen oknál fogva többet eszel, próbáljon több testmozgással "feltölteni".

Hónapok alatt megváltozik a menstruációja: egyesekben teljesen eltűnik, másokban néhány hónapig, másoknál nem, másokban pedig az egyik és a másik menstruáció közötti idő szabálytalanabbá válik. A csontok szenvedni kezdenek: a törések kockázata nagyobb, és a csontritkulásé is korai életkorban.

Ez nem túlzás. Ez a valóság, amellyel egyre több nő szembesül, nemcsak nagy teljesítményű sportolók vagy sportkedvelők, hanem azok is, akik elkezdik a testmozgást.

Ezt a jelenséget női sportoló triásznak nevezik, amely háromszög csúcsai: étkezési rendellenességek, amenorrhoea (vagy menstruációs rendellenességek, amelyek súlyos hormonális problémákhoz vezethetnek) és a csontok sűrűségének elvesztése.

A férfiakat nem érinti egyenlően: az anyagcserében, a zsírmennyiségben és a menstruációs ciklus hiányában mutatkozó különbségek nem teszik ki őket annyira, bár más típusú rendellenességek is érinthetik őket, például a vigorexia (az izomzat kialakulásának megszállottsága).

Sem Costa Ricán, sem a világon nincsenek adatok arról, hogy hány nő szenved ebben a triádban, mivel diagnosztizálása különböző összetevői miatt nehéz. Ezenkívül a gonoszság keveset ismert a sportkörökön kívül.

Ezt szem előtt tartva Johanna Mora nővér úgy döntött, hogy egy olyan nőcsoportot tanulmányoz, akik a Josefino tornaterembe járnak alapképzésként a Hispano-American University-n.

"Az edzőtermek nagyon divatosak, de nincs sok oktatás a nők felé, hogy mit kellene enniük a testmozgás mennyiségének megfelelően. Sokan nem ismerik a testmozgás és az étrend kapcsolatának fontosságát. Vannak nők, akik azt mondják, hogy zsírégető tabletták anélkül, hogy szólnának oktatójuknak vagy orvosuknak, és ez árthat nekik "- mondta Mora A nemzet.

Hogyan készült?

A tanulmány 132, 17 és 40 év közötti nőt vett figyelembe. Mora szerint az életkor fontos, mert 35 éves korban eléri a csontsűrűség csúcsát. Ha egy női sportoló triád 35 éves kor előtt van, tovább növeli a legyengült csontok és törések kockázatát.

"Az elején az volt az elképzelésem, hogy megnézzem, hány nőnek van triádja. Ezt azonban nagyon nehéz meghatározni, többféle szakemberre van szükség, még a csontsűrűség mérésére is. Ez sokkal összetettebb dolog, amely több időt igényel mint a szokásosak. ugyanazok a résztvevők. De láttam bennük a kockázati tényezőket "- mondta Mora.

Mora tanulmányozta az edzés intenzitását és étkezési szokásaikat. A megállapításokon belül azt látta, hogy a nők 25,6% -a inkább magas intenzitású fizikai tevékenységet végez. 45,4% szerint a testmozgás fő motivációja a fogyás volt, 40% pedig tisztában van azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta.

Más adatok még jobban aggasztották Morát: 31,8% elismerte, hogy belehabarodott (túlzott táplálékfogyasztás rövid idő alatt a főétkezéseken kívül), 4,5% állítja, hogy valaha okozott hányást evés után, és 11, 3% böjt programot.

Ezen túlmenően 24,2% számolt be arról, hogy szabálytalan vagy megszakadt a menstruációs ciklus, és néha két hónap is eltelik menstruáció nélkül.

Hosszú távú veszélyek

Paula Delgado táplálkozási szakember számára, aki évek óta edzőteremmel és sportolókkal dolgozik, Mora tézisei egy alapvető kérdést vetnek fel.

"Nem követelhetem meg a testtől, anélkül, hogy megadnám neki azt, amire szüksége van a testmozgás utáni regenerálódásra. Az étel fontos. A testnek energiára van szüksége, ha nem adjuk meg neki ezt az ételt, akkor a tápanyagokból veszi fel az energiát, amelyre szüksége van anyagcsere-folyamatok, és ez gyengülni kezd "- mondta Delgado.

"És ez akkor kezd megmutatkozni, amikor olyan dolgokat látunk, mint hajhullás, körömgyengeség, száraz bőr. Ezek mind a jelek" - tette hozzá.

Mit kell tenni? Mora és Delgado egyaránt hangsúlyos: ha fogyni akar, akkor egészséges módon végezze el, ne keressen diétát az interneten, vagy végezze el azt az étkezési tervet, amelyet barátjának vagy családtagjának tervezett. Keressen egy táplálkozási szakembert, aki eligazítja Önt, és betartja az általa kijelölt tervet. Ha edzőterembe jár, beszéljen az oktatóval, és ürítse ki a kétségeit, és ne tegyen több erőfeszítést, mint amennyit kijelölnek.

Újságíró az El País szekcióban. Közegészségügyi mesterképzés, kiemelten az egészséggazdálkodással a Costa Rica-i Egyetemen. Elnyerte a Conicit 2013-2014 tudományos újságírásának nemzeti díját, az Health Systems Global Award 2018 díjat, valamint a Tudományos, Technológiai és Innovációs Újságírás Nemzeti Díj 2017-2018 díját.