Fedezze fel a zab előnyeit az izmok számára, valamint hagyunk néhány receptet, amelyek kiegészítik edzését.

Tudja már a zab előnyeit az izmok számára? Fontos, hogy ha nagyobb izommennyiségre vágyik, adjon zabot egészséges étrendjéhez, mivel fehérje és más tápanyagok egyaránt tartalmazzák, amelyek segítenek a test felépítésében. akarta.

Ezek a zab előnyei az izmok számára

izmok

Fehérje: 100 gramm zabban 12 gramm fehérjét talál, bár a mennyiség alacsonyabbnak tűnik számodra, a zab egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyek jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ha nagyobb számban akarsz tejet vagy más szemeket, például mint bab vagy lencse.

Vitaminok és ásványi anyagok: a fehérje mellett a testének vasra van szüksége, egy olyan elemre, amely oxigénnel táplálja a vért és az izmokat, valamint a niacinnal vagy a B3-vitaminnal, ezek átalakítják energiává a szénhidrátokat, így a fehérjék ellátják funkcióikat.

Szénhidrátok: bár a szó kissé megijeszt, ennek éppen ellenkezőleg kell lennie, mivel a zabban lévő szénhidrátok segítenek az energia megszerzésében edzés előtt, alatt és után.

Most, hogy ismeri a zab előnyeit az izmok számára, nagyon egyszerű turmixokat adunk a test átalakításához, ismerje meg alább!

4 turmix zabpehellyel, ideális edzés előtt vagy után

Egyszerű kombináció, amelyet javasoljuk, hogy edzés után vegyen be, készítsen egy pohár mandulatejjel, egy vagy két banánnal, egy csésze zabpehellyel, és ha többet szeretne édesíteni, öntsön egy evőkanál mézet.

Zabpehely és piros gyümölcs turmix

Elkészítéséhez szüksége van egy pohár szójatejre, egy csésze zabpehelyre, 5 mandulára, 8 eperre, 8 málnára és egy maréknyi szederre, valamint a zab és szója fehérjéjéhez antioxidánsokat kap a vörös gyümölcsökből, amelyek megszüntetik toxinokat a testéből, edzés előtt vegye be.

Zabpehely és csokoládé turmix

Minden energiára és fehérjére szüksége van ebben a turmixban, amely tartalmaz egy pohár mandulatejet, egy csésze zabpelyhet, fél evőkanál fahéjport, egy evőkanál kakaóport és néhány jégkockát, hogy az edzés előtt frissítő energiává váljon.

Zabpehely és mogyoróvaj turmix

Egy turmixgépbe tesz egy pohár mandulatejet, egy fél banánt, egy csésze zabpehelyet és két evőkanál mogyoróvajat, ez az ital tökéletes edzés előtt, és ha frissebbre akarja, adjon hozzá jeget.

Mit gondolt a zab előnyeiről és az edzését kiegészítő receptekről? Ha további javaslata vagy észrevétele van, írjon nekünk a közösségi hálózatokra.