Nyersanyag

Ez a hormon nemcsak a jó szexuális teljesítőképességgel függ össze, hanem javítja a koncentrációt és a szív- és érrendszeri egészséget is

Megmutatják, hogy napi 60 gramm dió javítja a szexuális funkciókat

amely közvetlenül

Az osztriga gazdag cinkben, amely ásványi anyag közvetlenül kapcsolódik a spermiumok termeléséhez

Gyakran társítjuk a tesztoszteront - egy hormont ami a herékben fordul elő a férfiak és a nők petefészkei - férfi szexuális aktivitással, bár az igazság az, hogy mind a férfiakban, mind a nőkben jelen van és más funkciókat is ellát. A helyes tesztoszteronszint nemcsak a jó szexuális teljesítőképességgel függ össze - mind az erekció, mind a libidó, a sperma minősége és ezért a termékenység szempontjából -, hanem javul koncentráció, memória és kardiovaszkuláris egészség, csökkentik a fáradtságot, a vérszegénység, az oszteoporózis, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri balesetek megelőzése mellett. A tesztoszteron szintén növeli a fehérjeképződés, különösen a csontokban és az izmokban, így növeli az izomtömeget.

A sportverseny világában nem ritka a használata anabolikus célokra, és általában intramuszkuláris injekciókkal adják be, bár más utakkal is kiegészíthető. „Nem ritka, hogy olyan nőket találnak, akik tesztoszteron doppingon esnek át izomtömeg növelésére, Nos, bár ez egy hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt jelen van, a férfiaknál inkább, valójában a „Férfi nemi hormon””, Magyarázza a táplálkozási szakember Encarni Pérez, a FullMusculo képzéstől és táplálkozási tanácsadástól.

Tesztoszteron

Az alacsony tesztoszteronszint problémákat okozhat mindazokban, amelyeknek inkább köze van az izgalomhoz, mint a vágyhoz

A szexuális szakaszban „a tesztoszteronszint alapvetően összefügg a az erekció minősége”, Magyarázza a pszichológus és a szexológus Alberto Alamo, Azt javasolja azonban, hogy zárja ki a merevedési zavar egyéb lehetséges szerves okait, mielőtt a tesztoszteronhiánynak tulajdonítaná a problémát. Álamo szerint az alacsony tesztoszteronszint „nehézségektől egészen az erekció fenntartása akárcsak a nemi aktus végrehajtása során, vagyis problémákat okozhatnak mindenben, ami inkább az izgalomhoz, mint a vágyhoz kapcsolódik, mivel ez utóbbi a gondolkodás és a fantázia terén terhes ”. Álamo azonban ragaszkodik ahhoz, hogy a merevedési zavar és a tesztoszteron összekapcsolása előtt „fontos kizárni más okokat, mint pl. cukorbetegség, magas vérnyomás, jóindulatú prosztata hiperplázia, koleszterin vagy dohányzás. Ha ezek a tényezők fennállnak, elegendő szavazólap van bizonyos fokú szervi diszfunkcióhoz ".

A diéta segíthet javítja a tesztoszteron termelést, valami, amely közvetlenül befolyásolhatja nemcsak a szexuális tevékenységet, hanem a spermiumok minőségét is, a termékenység és az izomtömeg növelésében. Ez a hét étel növelheti a tesztoszteronszintet:

Tojás

Kiváló étel, amelyet naponta el lehet fogyasztani

"Kiváló étel, táplálkozási szempontból nagyon teljes, amelyet a legújabb tanulmányok szerint meg is tudunk naponta fogyasztani. D-vitamint tartalmaz, amelyről bebizonyosodott, hogy növeli a tesztoszteron termelést ”- magyarázza Pérez. A. Tanulmánya szerint Graz Orvosi Egyetem, Ausztriában, férfiak csoportjával készült, a D-vitamin közvetlenül részt vesz a férfi androgén anyagcseréjének szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy mindazok, akik több D-vitamint fogyasztottak, keletkeztek megnövekedett mennyiségű tesztoszteron vérben.

Valójában ezért a libidó általában növekszik nyáron, mivel a napsugárzás közvetlenül kapcsolódik ennek a vitaminnak a szintéziséhez. A tojás viszont jó forrása fehérje magas biológiai értékű, amelyek táplálják az izomtömeget, így kiváló szövetségesei mindazoknak, akik sportolnak.

A fokhagyma az egyik olyan élelmiszer, amely javítja a férfi szexuális aktivitását

A fokhagyma az sok mindenre jó. Javítja a vérkeringést és erőteljes természetes antibiotikum, antioxidánsokat tartalmaz, fenntartja a koleszterinszintet és segít a vérnyomás szabályozásában, többek között. De jó a tesztoszteronszint növelésére a vérben és többek között, javítja a férfi szexuális aktivitását.

A Kobe Női Egyetem, Japánban a diallil-diszulfid, a fokhagymában található vegyület serkenti a lutenizáló hormon felszabadulását, fokozódást okozva tesztoszteron termelés a herékben.

Avokádó

Az avokádó által tartalmazott telítetlen zsírok jót tesznek a tesztoszteron termelésének

"Telítetlen zsírokban gazdag, más élelmiszerekben is jelen van mint az olívaolaj, amely hasznosnak bizonyult a tesztoszteron termeléséhez ”- magyarázza Pérez. A Journal of Steroid Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely egészséges férfiak csoportjában vizsgálta a zsírbevitelt, azok, akik csökkentették a egészséges zsírok (azaz egyszeresen és többszörösen telítetlen) látták a koncentrációját tesztoszteron vérben.

Dió

A dió fogyasztása növeli a tesztoszteront és a libidót

E-vitamint tartalmaznak, amelyhez egyes tanulmányok kapcsolódnak megnövekedett tesztoszteronszint és ezért a libidó, hanem a szelén is, „alapvető ásványi anyag, amely befolyásolja a tesztoszteron szintjét és javítja mind a mennyiséget, mind a a sperma minősége”, Magyarázza Pérez. A dió telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, például avokádót és olívaolajat, amelyek szintén befolyásolják ennek a hormonnak a termelését. A szelént tartalmazó egyéb ételek közé tartozik az lmint gesztenye, fenyőmag, gomba, teljes kiőrlésű gabona, zab vagy uborka.

Brokkoli

A brokkoli alapvető táplálék azoknak a diétáknak, amelyek zsírmentes izomzatra tesznek szert

Az olyan zöldségek, mint a karfiol, a káposzta vagy a brokkoli, Pérez szavai szerint „segítenek csökkentse az ösztrogénfelesleget, így képes növelni a tesztoszteron hatékonyságát ”. A brokkoli tehát alapvető táplálék azoknak a diétáknak, amelyek nyerni szeretnének zsírmentes izom, és a tesztoszteron "természetes védőjének" tekintik. Rostokban és antioxidánsokban is gazdag, alacsony szénhidráttartalmú, nagyon alacsony kalóriatartalmú és cinkben gazdag, a férfi reproduktív rendszer megfelelő működéséhez szükséges másik ásványi anyag.

Áfonya

Az áfonya csökkenti a kortizol szintjét, és ennek a hormonnak a csökkentésével a tesztoszteron szint emelkedhet

Adjon hozzá egy marék áfonyát salátákhoz, joghurthoz, uzsonnának vegye őket bármikor vagy akár desszertként egy olyan gesztus, amely nagy előnyökkel jár. "Az áfonya javul agyunk egészsége és a húgyúti működés, amellett, hogy segít csökkenteni a kortizol, a stressz hormon szintjét a vérben ”- magyarázza Pérez, aki rámutat, hogy ennek csökkentésével tesztoszteronszint növekedhet, és mindkét jelenség a szexuális és sportteljesítmény javulásához vezethet.

Kagyló

Az osztriga gazdag cinkben, ásványi anyagban, amely közvetlenül kapcsolódik a spermiumok előállításához (Kép: Yaiza Saiz)

Cinkben gazdag, ásványi anyag, amely közvetlenül rokon spermium termelés, Az osztrigákat közismerten afrodiziákum ételként ismerik. "A cink gátolja az aromatázt, felelős a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításáért”, Mondja Pérez. A probléma az, hogy amellett, hogy a cink nagy részét epe-, hasnyálmirigy- és bélszekrécióval üríti ki, ez az ásványi anyag izzadsággal is megszűnik, így sok sportolónak hiányszintje lehet.