Hetente hány napra jöjjek az edzőterembe? az egyik leggyakoribb kérdés
Tíz nagyon gyakori kérdés van, amelyet az ügyfelek feltesznek az edzőiknek. Ezek a leggyakoribb kétségek. Juan del Barrio, a BeOne Boadilla technikusa felsorolja az ügyfelek tíz fő kérdését, valamint mindegyikükre adott válaszokat és pontosításokat.
Juan del Barrio, a BeOne Boadilla technikusa
- Heti napokon jöjjek az edzőterembe?
Ez mindig az Ön elérhetőségétől és céljaitól függ. Ezek alapján tervezek egyfajta képzést. Nem ugyanaz, ha 5 nap van edzésre, vagy 2 nap, bár ha komolyan veszed, az előnyök mindkét esetben optimálisak lehetnek.
- Milyen edzéssel veszíthetem el a hasi zsírt (lokalizálva)?
Ez nem csak egy adott gyakorlattól függ, hanem nagyon sok köze van az ételhez is. A testmozgással hangot adunk ennek a területnek, és étellel azt tesszük, hogy csökkentjük a testzsírt az egész testből, nemcsak a lokalizált részből.
- Melyek a legjobb hasizmok?
Számos gyakorlat van a hasi terület erősítésére. Az egyik leggyakrabban használt elülső lemez. Csillaggyakorlat az összes mag izomzatának bevonása, és azért is, mert a hátat legkevésbé traumatikus.
- Mit tegyek először, hogy több zsírt fogyjak: a kardió vagy a súlygépek?
A legjobb, ha először 5-10 percig melegítünk egy szív- és érrendszeri géppel, például álló kerékpárral vagy ellipszissel. Ezután megkezdjük az erőmunkát (súlyzós edzőgépek), mivel több energiánk van arra, hogy technikailag tudjuk végrehajtani a gyakorlatot, mivel még mindig „frissek” vagyunk. Végül elvégezzük az aerob munkát, hogy befejezzük a foglalkozást. Így az edzés metabolikusabb és hatékonyabb lehet a zsírvesztés szempontjából.
- Melyik a jobb: futás vagy ellipszis?
Nincs jobb gyakorlat, mint egy másik. De a futópad gyakorlása során a kalóriakiadás magasabb, mint az elliptikusnál. Nagyobb lesz a hatás, és több izomrostot fogunk mozgatni, és ez fáradtabb.
- Mit tehetek, hogy tökéletes legyen a lábam és a farizom?
Mivel ez a célod, a legjobb, ha betartod a lábad és a feneked egy meghatározott edzéstervét, és azokat a hét legalább 3 napján végrehajtod. Természetesen mindig anélkül, hogy megfeledkeznénk a test többi részének munkájáról. A helyes étrend és a hidratálás mellett.
- Nagyon erős akarok lenni (hipertrófia), jobb-e gépeket vagy súlyokat csinálni?
Az erő elérése érdekében a legjobb a szabad súly, a súlymunka és az izmok koordinációja miatt. A gépek az izomgyarapodás célját is elérik. A szabad súlyt fokozatosan dolgozzák fel, miután a korábbi gépek jó munkát végeztek.
- Mennyit kell súlyoznom az egyes gyakorlatokon?
Meg kell adnia a maximális súlyt ahhoz, hogy elvégezhesse az edző által korábban megjelölt ismétlések számát a kialakított tervnek megfelelően.
- Nem akarok a fitneszterembe jönni, mert az unatkozik.Kaphatok-e valamit, amit szeretnék a csoportos foglalkozásokon?
Igen, természetesen elérheti céljait. Sok tevékenység van, és nagyon különböző. Miután kitűztük a célokat a sport tanácsadással, megtudhatjuk, hogy milyen típusú kollektív tevékenységek felelnek meg Önnek a legjobban.
- Sokat járok edzőterembe, és nem érem el a céljaimat, miért?
Először személyes értékeléssel és tanácsokkal kell rendelkeznünk e célok megismerése és meghatározása érdekében. Ott az edzésterveket módosítják. Gondoskodnia kell étrendjéről is, mivel ez az alapja mindennek, amit sport szinten el fogunk érni.