A diéták néha fejfájássá válnak. Újra és újra a köröket keressük, hogy megpróbáljuk a lehető leggyorsabban lefogyni, elhanyagolva az alapvető szempontokat, például az egészséges étrend követését és a fizikai testmozgással való kombinációt. Végül minden sokkal egyszerűbb. Jobban kell enni és aktívnak kell lennie. Nem állíthatod, hogy edzés nélkül lefogysz. Ami mindig segít, az az étrend megerősítése olyan tippekkel és trükkökkel, amelyek nincsenek ellentétben a jó étkezéssel. Miquel Girones táplálkozási szakember elkészítette a 12 egyszerű trükk listáját, amelyeket elvégezhet a zsírvesztés érdekében, és amelyeket alább áttekintünk.

fogyás

Változtassa meg a tányért, amelyen megeszi

Igen, az evés néha pszichológiai. Ha megváltoztatja a tányért, amelyben eszik (egy nagyról egy kisebbre), és naponta háromszor megteszi, akkor több ezer kalória bevitelét takarítja meg magának. Társadalmi norma szerint hajlamosak vagyunk befejezni azt, ami a tányéron van. És ez nem rossz, sőt udvarias is. De senki sem mondta, hogy mekkora legyen a tányér.

Igyon egy pohár vizet, mielőtt elkezd enni

Már többször elmondtuk, hogy a vízivás több szempontból is több mint fontos. 0 kalóriát tartalmaz (mint ezek a többi ital), és minden étkezés előtt egy pohár elfogyasztása segít abban, hogy Girones a közösségi hálózataiban beszámoljon a "túlzott étvágy ellenőrzéséről". A mostanihoz hasonló nyári hónapokban szintén elengedhetetlen, hogy hidratáljon, még akkor is, ha nem szomjas. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb két liter vizet fogyasszanak. Itt elmondjuk a rendszeres ivóvíz további előnyeit.

Segítsen a tányéron a konyhában

Élvezze a szeszélyt

De ne vigyük túlzásba. Girones szerint egy könnyű trükk az önuralomra: "különítse el annak a szeszélynek a mennyiségét (például a sütik), amely a céljai közé esik, majd csukja be és tegye el". Továbbá, ha sikerül nem túlzásba esni, akkor jobban fogja érezni magát. Vagy legalábbis büszkébb a fejlődésedre.

Öltözzön otthon sportruhában

Igen, ha már sportruhába öltözött, akkor sokkal kényelmesebb lesz, ha kimegy valamilyen sportot csinálni. Mentálisan már elért lépés, hogy kimegyünk sétálni, futni, biciklizni vagy edzőterembe járni. Ne feledje, hogy sokszor a kihívás mindenekelőtt a fejében van.

Viseljen kényelmesebb cipőt

Minél kényelmesebb neked kimenned tornázni, annál többször akarod majd csinálni. Logikus. Senki nem néz szembe (legalábbis örömmel) egy számára kellemetlen tevékenységgel. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az edzés még a kezdés előtt is kellemes legyen.

Ha kedved van babát enni

Maradjon állva

Munka, üzenetek megválaszolása vagy a buszra várás közben állhat a buszmegállóban vagy az irodában. A táplálkozási szakember biztosítja, hogy állva évente akár két és fél plusz kilót is leadhat. Nem elhanyagolható összeg.

A sült burgonya nem ugyanaz, mint a sült. - Néha nem annyira az ételről van szó, mint arról, hogyan készítjük el. Ha zsírokat akar fogyni, válasszon gyakrabban grillezett, főtt vagy sült ételeket ”- magyarázza Girones.

Kapjon motivált gondolkodást arról, hogy jól áll

Vezessen be egy szundítást szokásaiba, és pihenjen tovább

Aludj és pihenj. Ha az éjszakai nyolc órás alvás mellett fontolóra vehet egy szundítást, folytassa. A testnek meg kell pihennie a szükséges órákat, hogy visszatérjen a működéséhez azzal az igénygel, amely a fogyáshoz szükséges.