Centro Andaluz tanulmányai és képzése,

ellenfél

Írta: Carlos Ruiz. Az Andalúz Központ fizikai edzője.

1) Tisztelni fogom a kiképzés mindenek felett.

2) Versenyidőben (egy-két hónappal azelőtt) a szünet (8-9 óra alvás, nem önálló edzés, nem kockázatos sportolás, alkoholfogyasztás, dohányzás vagy nagy étkezés, késő órákig nem megy el ...) a legjobb edzés.

3) A letöltések Y szünetek közvetlen arányban hatékonyak, ahogy edzett. Aki a legtöbbet edzett, jobban észreveszi őket. Azok, akik keveset edzettek, nagyon keveset veszik észre őket.

4) Jó megadni magának a masszázs kéthetente a versenyszezonban, és havonta egyszer az edzési szezonban. Soha nem fogunk egymásnak kevesebb mint 72 órával előre masszírozni.

5) A képzésben (és különösen a versenyidő) Tilos olyan tipikus kifejezéseket gondolkodni vagy megemlíteni, mint például: „Nem tudok”, „Ez lehetetlen”, „Egy barátom mondta nekem”, „Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon a fejlődés érdekében?”, „Ha beveszem ezek a tabletták aznap A teszt jól megy? ”, és hosszú stb.

6) A nap vizsga, mint a saját heti tesztjeinken, csak magamra nézek, nem versenyzek senkivel, hanem azért, hogy fejlődjek .

7) Az elmúlt héten jó lenne ugyanazokat a rutinokat végezni, mint a vizsga napját (egyszerre kelni, a vizsga körüli időben tornázni, ugyanazt a reggelit fogyasztani, stb ...). soha ne fogyasszon olyan italokat vagy ételeket, amelyeket korábban nem vettünk rendszeresen. "A szódával végzett kísérletek".

8) A reggeli Gazdag szénhidrátokban (pirított olaj és/vagy paradicsom és/vagy gabonafélék), gyümölcsökben (gyümölcsök és/vagy gyümölcslevek) és/vagy tejtermékekben (sovány tej, félig és/vagy joghurtban) kell gazdagnak lenniük. étkezés között (reggel közepén, edzés után és snack közben) pár darab gyümölcs és/vagy alacsony kalóriatartalmú joghurt.

Ebédnél, mindent megehet, de alacsony zsírtartalmú, hajlamos mindig különféle salátákat és zöldségeket fogyasztani, bármi kíséretében (mérsékelt mennyiségben).

Vacsora Kevés bőséges, könnyű; a sült és szénhidrátok elhagyása. Felejtsd el a "fehérjetartalmú étrendet" vagy a "szénhidrátterhelést"; Nem fogunk Vasembert vagy a Tour de France szakaszát megtenni, és még kevésbé fogyasztunk bármit is az utolsó pillanatban; nincsenek csodatabletták, nincs mágikus kriptonit. Mielőtt bolondot csinálna gondold át háromszor, és akkor megkérdezed az edzőt (jó pofont ad neked).

9) A táskában ill táska a vizsga nem hagyhatja ki:

b) palackozott víz és izotóniás ital

c) rongyok (a talp tisztításához) és törölköző

d) minden ruha cseréje (különösen a pálya és a pálya cipője)

e) pótcsipkék (nem viccelek).

f) 1-2 rúd és 1-2 darab gyümölcs (és/vagy mazsola, dió ...).

10) Egyesítő pontként, Ezt a dekalógot mindenekelőtt tiszteletben tartom.

Remélem, hogy mindannyian pontról pontra tiszteletben tartjátok ezt a Decalogue-t, de azt is szeretném tudni, hogy mit tesz még bele abba a hátizsákba? Mit reggelizel a tesztek előtt? Tiszteletben tartja a szüneteket?

Csak azt tudom mondani: Sok szerencsét! Találkozunk az edzőteremben.