fogyásra

A fogyás az egyik fő cél, amelyet szisztematikusan nem teljesítünk annak ellenére, hogy létfontosságú a jó egészség és a betegségek megelőzése.

A zsírégetés és a fogyás nemcsak lehetséges, de szükséges is. Tudományosan dokumentált a túlsúly és az elhízás előfordulása mint kockázati tényező a betegségek kialakulásában különféle. És ez az, testtömegindex (BMI) magas, vagyis a súly és a magasság viszonya, amely indikátorként szolgál, szinonimája lehet:

• Szív-és érrendszeri betegségek (főleg szívbetegség és stroke).

• Cukorbetegség.

• Mozgásszervi betegségek (különösen az osteoarthritis, egy nagyon fogyatékkal élő degeneratív ízületi betegség).

• Néhány rák (endometrium, mell, petefészek, prosztata, máj, epehólyag, vese és vastagbél).

Ezenkívül, amint azt az Egészségügyi Világszervezet jelzi, a gyermekkori elhízás az elhízás, az idő előtti halál és a felnőttkori fogyatékosság fokozott valószínűségével jár együtt. Hasonlóképpen az elhízott gyermekek szenvednek légzési nehézségek, a törések és a magas vérnyomás fokozott kockázata, és a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a pszichológiai hatások korai jelzői vannak.

Sportolás ajánlott a túlsúly elkerülése érdekében. as.com

Igaz, hogy a Spanyolország messze vagyunk a sokkoló amerikai adatoktól (10 polgárból 4 nagyobb vagy kisebb mértékben túlsúlyos), de Hazánkban a felnőttek 17% -a és a gyermekek 10% -a szenved következményeitől.

És így, Megosztunk egy sor ajánlást annak érdekében, hogy egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazhasson, amelyek a kiegyensúlyozott étrendet kombinálják a testedzéssel, amelynek célja a zsírégetés és a fogyás. nincs találmány.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Az Egészségügyi Világszervezet tanácsot ad a férfiaknál 2000 és 2500 kcal/nap, a nőknél 1500 - 2000 kcal/nap bevitel. ennek megfelelően járnak el.

Nagyon fontos tudni, hogy milyen ételek vannak a legjobbak számunkra, és hogyan kell megenni őket. as.com

1. Motiváció, tájékoztatás és tervezés.

Nagyon fontos, hogy a motiváció, a szükséges információk és az Ön által tervezett. Forduljon orvosához a diéta megkezdése előtt, mert a körülményeitől függően tudja a legjobban, mi a legjobb az Ön számára. Készítsen tervet a segítségükkel, és fegyelmezetten hajtsa végre.

2. Napi öt étkezés (túlzásba esés nélkül).

Biológiai ritmusunk miatt, létfontosságú, hogy mindig ugyanabban az időben együnk, és kerüljük azt, hogy 3 vagy 4 óránál többet ne töltsünk anélkül, hogy bármit is ennénk. És térjen vissza a szabályra napi öt étkezés: három fő és két harapnivaló reggel közepén és délután közepén. Mi több, kerülje a késői vacsorát az alvási ciklus elősegítése és vigyázzon az adagok mennyiségére.

3. Alapvető ételek.

Minden jó étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátok, fehérjék, zsír és elegendő ásványi anyag és vitamin. Az alapnak a miénknek kell lennie mediterrán diéta. Elengedhetetlen tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget - napi öt adag 700 grammig - hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, olívaolaj és egyensúlyban tartsa a hús és a hal fogyasztását, vagyis elő kell mozdítanunk a friss, helyi és szezonális termékek fogyasztását.

4. Fogyasztható ételek.

Kerülje a feldolgozott és előkészített termékeket. Fogyasztása az üdítőitaloknak és az alkoholnak kivételnek kell lennie és ha lehetséges kiküszöbölni őket étrendünkből. Csökkentse ételei sótartalmát, és javítsa a fehérjék minőségét azáltal, hogy a vörös húst zöldségekkel, halakkal vagy tojással helyettesíti. Gabonafélék igen, de jobb, ha egészek. Tartson távol a cukros és finomított gabonaféléktől. Zsírok is, de nagyon vigyázva a kalóriáknak köszönhető mennyiségre, és az olívaolaj, olajos hal vagy dió adatait választva, egyéb ételek között. Kerülje a szószokat és a sülteket is. Itt főzhet sütőben, párolt vagy grillezett.

Az Ön igényeinek megfelelő testmozgás

Mint a diétával, egészségi állapotunktól függően kényelmes lesz számunkra egy többé-kevésbé intenzív testmozgás választása, de van valami minden ízlésnek és körülménynek. És ne feledje, hogy a fizikai tevékenység bármilyen életkorban ajánlott. Nincs mentség.

1. Gyalog gyorsan.

Keleti az egészséges életmód szokása, amelyet már be kell építenie a rutinjába, ha még nem tette meg, kényelmes és egyszerű módja a sportolásnak nagy erőfeszítések nélkül. A Sydney Egyetem (Ausztrália) által végzett és a „British Journal of Sports Medicine”, biztosítja azt a gyors séta számtalan előnyt jelent az egészségére. Tízig. A ideális sebesség az egészségre gyakorolt ​​maximális hatás elérése érdekében, ez egyenértékű lenne minden kilométer megtételével 8,5 és 12 perc között.

Javítja az izomreakciót.

Növelje a kalóriafogyasztást.

Megkönnyíti a súlykontrollt.

Aktiválja a szív keringését.

Csökkenti a koleszterinszintet.

Csökkenti a glükózszintet.

Hozzájárul a vérnyomás szabályozásához.

Javítja a légzési funkciókat.

Javítja a bélműködést.

Javítja a szexuális funkciókat.

2. Edzés az edzőteremben.

Igen egy tornaterembe való belépésre gondol, számos eszköz használható a cél elérésére. Ne feledd a zsírégetés és a kalóriaégetés nem ugyanaz, bár mindkét fogalom közvetlenül kapcsolódik egymáshoz, és közös célja: fogyni. Első lépésként csökkenteni kell a kalóriabevitelt megfelelő étrenden keresztül, hogy elkerülhető legyen a zsír felhalmozódása, és hogy testmozgáskor a zsírtartalékok csökkennek, ami lehetővé teszi a fogyást..

Az edzőteremben különböző eszközöket választhat a fogyáshoz. as.com

Futás futópadon, elliptikus kerékpár, evezőgép vagy lépcső használata 4 nagyon érvényes módszer a célod elérésére de van, amelyik kiemelkedik a többiek felett, ha az étrendhez és az izommunkához kapcsoljuk: az elliptikus.

· Kerékpározás minimalizálja az izomfájdalmat és károsodást munkamenet után, amely közvetlenül kapcsolódik a jobb helyreállításhoz.

· Mi több, a mozgástartomány (ROM), amelyet biciklizés közben használunk, nagyon hasonlít a különféle súlyzós edzésekre így az ellipszis segíthet fenntartani vagy növelni erejét diéta közben.

· Mivel a cél a fogyás, és mivel az edzőteremben vagyunk, javasoljuk a kardió rutin és az izomfejlődés kombinációját is a túlzott petyhüdtség elkerülése érdekében a fogyás következményeként.

3. Képzés a szabadban vagy otthon.

Amint ebben a részben a testmozgással kapcsolatban jeleztük, a gyors séta minden ember számára kiváló, de ha fizikai állapota megengedi, teljesebb edzést végezhet. Ebben az értelemben bármi A futás, az úszás vagy a kerékpározás segíthet elérni céljait, de ha életritmusa vagy személyes körülményei nem engedik megtalálni a megfelelő alkalom, hogy elhagyja otthonát edzeni, semmi gond. Megosztjuk Önnel a kardiógyakorlatok 70 változatát, amelyeket kényelmesen elvégezhet otthon nélkül és drága gépek nélkül. Arról van szó, hogy kiválasztja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a körülményeinek.

Heti testmozgási ajánlások

A WHO javasolja heti legalább 150 perc közepes fizikai aktivitás 18 és 64 év közötti felnőttek számára, hogy fel lehet osztani 5 30 perces ülés. Bár Heti 300 percre is növelhető, amennyiben a körülményeink lehetővé teszik.. Mindkettőt alkalmaznunk kell intenzitás és időtartam az életkortól és a lehetséges betegségektől függően. És mint mindig, ha a legkisebb kétsége is van afelől, konzultáljon orvosával, mint a diéta esetében, tudja, hogyan kell megfelelően irányítani és tanácsot adni Önnek.