9 Mítoszok és hibák a zsírégetésről
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nem könnyű (bár nem lehetetlen); éppen ellenkezőleg, sok időt, képzést és áldozatot igényel, ha ezt jól és felelősségteljesen akarjuk megtenni.
Íme néhány mítosz vagy hiba, amelyet a zsírégetés iránti elkövetés során követnek el, és amelynek eredményeként a fogyás célja időben elmúlik, és végül bedobja a törülközőt.
Nem, sajnos nem veszíthetünk zsírt helyben. Ez az edzés egyik nagy hibája, olyan emberek, akik napról napra szeretnék csökkenteni a hasi zsírszintet, és több száz ülést végeznek. A gyakorlatokkal arra törekszünk, hogy megerősítsük, hangozzuk vagy alakítsuk ezen a területen, de NE távolítsa el a helyi zsírt. Néhány hasizom segít abban, hogy tónusosabb és erősebb hasunk legyen (ami például pozitívan befolyásolja a testtartást), de nem csökkenti a bélünket.
2- Először lefogyok, aztán ...
Rossz. Sok ember a fogyás célját tűzte ki célul, és miután ezt elérte, az izmok megerősítésére irányuló edzésre összpontosít. A helyes az, ha mindkettőt együtt csináljuk, így miközben megszabadulsz ettől a felesleges zsírtól, addig erősíted az izmaidat.
3- Adjon egy képzést, hogy meghatározzam
Ami az edzéseket illeti, nincsenek olyan súlyemelő rutinok, amelyek csökkentenék a zsírtartalmat, vagy meghatároznák, ahogy sokan úgy gondolják, hogy hosszú szettekhez folyamodnak, kis súlyt használva. Éppen ellenkezőleg, ha zsírégetni akar, de nem veszíti el az izomtömegét, a Edzésem arra összpontosít, hogy fenntartsam a már meglévő dolgokat, és még tovább erősödjek . Zsírégetni fogunk a konyhában és a futópadon, de az edzőteremben az Erőre kell edzeni, hogy minél jobban megvédje az izmokat. Ezért fontos az előző lépésben elmondottak fontossága, miközben fogyunk, gondozzuk, edzjük és védjük izmainkat kemény edzéssel.
4- Csak a kardió? HIBA.
Kombinálja a súlyokkal az anyagcsere felgyorsítása érdekében . Természetesen a szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen, ha célunk a zsírvesztés. De az anaerob edzés (egész életen át tartó súly) a legjobb módszer a zsírégetésre közép- és hosszú távon. Miért? Mivel minél több izomtömeg van, annál többet kell égnie a testének, hogy aktív maradjon. Vagyis minél több izom, annál többet fog égni pihenés közben is. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere .
5- Minél többet futsz, annál jobb. igen vagy nem.
Nem. Épp ellenkezőleg, a tested fokozatosan megszokja, és többe kerül a zsírégetés folytatása. Olyan ez, mintha hónapokig végeznéd ugyanazt az edzést: az első hét költsége lesz, a másodikban elsajátítod, a 4. vagy az 5. nem jelent kihívást, a 6. vagy a 7. hét pedig csukott szemmel fogod megtenni. Tehát nem arról van szó, hogy minden nap perceket adunk hozzá, hanem az intenzitás változtatásáról. Ezért a A HIIT a zsírégetés fokozásának legjobb módja .
6 - Fogok egy jó vízhajtót ... vagy 2.
Rossz, megint rossz. Diuretikumok segítsen a folyadékok, NEM a zsír eltávolításában . Ezért legyen óvatos ezekkel a dolgokkal, mert a túl sok miatt túl sok ásványi anyagot és elektrolitot veszíthet.
7 - Viszlát zsírok és szénhidrátok, csak fehérjét fogok enni
Egy másik nagy hiba. Soha nem szabad radikálisan kizárnunk a szénhidrátokat és zsírokat étrendünkből, mert szervezetünknek bizonyos százalékra van szüksége szénhidrátokra és egészséges zsírokra. Sőt, ha eltávolítja a 100% -os szénhidrátokat és zsírokat, akkor elfogy az ereje az edzéshez, és "üzemanyag" nélkül nem lesz képes jó ingert létrehozni az izmokban, ami szintén izomkatabolizmusnak lesz kitéve, ami az a folyamat, amelynek során a test, mivel nem kap ételt, végül "meghúzza" az izomtömeget, apránként elfogyasztva azt. Tehát nem csak nem halad előre, hanem sok lépést tesz vissza. A legfontosabb nem az eltávolítás, hanem a terjesztés ismerete .
8- Kérjük, ne csomagolja be magát műanyagba
"Gyorsbillentyű" vagy otthoni gyógymód, amely még mindig sok tornateremben látható: övekbe húzódni, vagy napi 30 percet tölteni a szaunában. Sem a szauna, sem az övek, sem a műanyagba burkolózva nem fog fogyni. Az egyetlen dolog, amit kapnak, az az, hogy megszüntesse folyékony, semmi több.
9- A zsírtól az izomig, és fordítva.
Ja, és még egy kommentár: a zsír NEM alakul át izommá, és fordítva . Veszítse el az edzéstől való félelmet, ha van extra kilója, mert nem fogja megkeményíteni ezt a zsírt. Ugyanígy, ha abbahagyja az edzést, csak az izmait veszíti el feszessége, puha és petyhüdt marad, de nem válnak zsírokká.
A zsírégetéshez nincsenek csodák vagy házi gyógymódok. Mindennek az uniója: a súlyok, a kardió és a jó táplálkozás. És ha jól edz, gondoskodik étrendjéről és szív- és érrendszeri testmozgással, apránként látni fogja, hogyan csökken a zsírszázaléka, miközben az izomtónus nő, a test pedig aktívabbá válik, nyugalmi állapotában is égetőbbé válik.