Gruyere sajt? igen, kérem.

olyan

A tojás a fehérje szempontjából a legjobb - olcsó, sokoldalú, vegetáriánus, és hat gramm fehérjét tartalmaz. Nem rossz, na?

De őszintén szólva, hány kemény tojást ehet még, mielőtt elkezdené a horkolás közepes harapását? Itt az ideje, hogy bővítse látókörét ezekkel a magas fehérjetartalmú ételekkel, amelyek adagonként még több fehérjét tartalmaznak, mint egy tojás:

1. Szárított spirulina

Fehérje: 8 gramm/2 evőkanál adag

A hal nem az egyetlen fehérjében gazdag étel, amelyet az óceánban találhat: a Spirulina (alga por vagy alga) meglepően tele van fehérjével.

Javaslat: próbálja meg a spirulinát egy salátára szórni, vagy használja a sült zöldségek ízesítésére.

2. görög joghurt

Fehérje: 17 gramm adagonként

Az izmok helyreállítása esetén a sima, zsírmentes görög joghurt kiviszi a parkból. Azok a kis műanyag poharak rengeteg fehérjét tartalmaznak, mindössze 100 kalóriában.

3. Gruyere sajt

Fehérje: 8 gramm 1 uncia adagonként

Ez az ízlésesen gazdag svájci sajt a leginkább függőséget okozó módja a napi fehérjebevitel megszerzésének. Csak nézze meg az adagjait, miközben az egy uncia adag ésszerű 117 kalóriát tartalmaz, könnyű lehet több adagot megenni, ha nem vigyáz.

4. Szárított tökmag

Fehérje: 10 gramm/1/4 csésze adag

A tökmag leginkább magnéziumról ismert, de gazdag fehérjeforrás is. Tegye őket saláták vagy harapnivalók tetejére.

5. Csicseriborsó

Fehérje: 12 gramm/1 csésze adag

A csicseriborsóban van vas, foszfát, kalcium, magnézium, mangán, cink és K-vitamin, amelyek mind hozzájárulnak a csont struktúrájának és erejének felépítéséhez és fenntartásához. Fehérjetartalma is magas.

6. Tofu

Fehérje: 9 gramm/100 gramm adag

Akár kevert, akár párolt, a tofu ideális, rugalmas fehérje nappal és éjjel egyaránt. A nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, emellett jelentős adag magnéziumot, rézet, cinket és B1-vitamint kap.

7. Mandula

Fehérje: 7,5 gramm/1/4 csésze adag

Magas fehérjetartalmú étel, de a mandula is kiváló snack, mert sok E-vitamint, rézet és magnéziumot tartalmaz.

8. Edamame bab

Fehérje: 9 gramm/1/4 csésze adag

A szója táplálása kedvenc sushi-jával lehet a jegy a megfelelő helyreállításhoz a bár osztályból. Kiváló vas- és kalciumforrás.

9. Hengerelt zab

Fehérje: 7 gramm/1/2 csésze adag

Ezt az alapreggelit gyakran egyenes szénhidrátnak tartjuk, de itt az ideje a tálon túlra gondolni. Hatalmas adag fehérje mellett rostfeltöltés és rengeteg vitamin, ásványi anyag és antioxidáns van benne.

10. Garnélarák

Fehérje: 20 gramm 3 uncia adagonként

Ha beteg a csirkehús, kérjen garnélarákot - ezek alacsony kalóriatartalmúak és meglepően magasak a fehérjében. A vajba mártás helyett élvezze őket koktélmártásban mártva, hogy alacsony legyen a kalória.

11. Seitan

Fehérje: 20 gramm 3 uncia adagonként

A Seitan, a búzasikérből nyert növényi fehérje egy másik nagy fehérjetartalmú étel, különösen a vegetáriánusok számára. Ez a fehérje az elkészítéséhez szükséges fűszereket veszi fel, és gyakran utánozza a hús- vagy csirkeételek ízét.

Ne feledje, hogy ha érzékeny a gluténra, akkor határozottan nem ehet seitan.

12. Túró

Fehérje: 24 gramm adagonként

Igen, igen, ezt szereti a nagymamád, de ez is legitim, magas fehérjetartalmú és olyan sokoldalú. A javaslat ebben az esetben az, hogy keverje össze gyümölcsökkel és diófélékkel. Ízletes paradicsommal, friss bazsalikommal és néhány fekete borsrepedéssel is.

13. Marhasült

Fehérje: 19 gramm/100 gramm adag

Lehet, hogy a deli húsoknak komoly mellékszemet adnak, köszönhetően annak a hírnevüknek, hogy rengeteg tartósítószert és nátriumot tartalmaznak, de részesei lehetnek az egészséges étrendnek. A legfontosabb az, hogy jó minőségű lehetőségeket válasszon. A deli húsok nem tartalmazhatnak mást, csak húst és ételízesítőket.