Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Sokunk számára az edzőterem nem csak hobbi vagy szükséglet, hanem életstílus, munkahely, vagy akár egyfajta terápia is, így könnyen előfordulhat, hogy időnként túlságosan beleakadunk.

Bár egyesek félhetnek a testedzés és az edzés gondolatától, sokunknak, legalábbis a legtöbbünknek van kedve testünk megmunkálásához.

Ha azonban bűnösnek érzi magát a túl gyakran végzett edzés miatt, úgy érzi, hogy nincs pihenése, és olyan napokon gondolkodik az edzőtermen, amikor állítólag könnyebben veszi, akkor tapasztalhatja, hogy az edzései hosszú távon nem olyan eredményesek.

A tornaterem szünetének szükségessége

Az edzésterv kezdetén valószínűleg észrevette, hogy az erő és az energia szintje nő, míg a sovány izomtömeg és a zsírszint aránya csökken.

Idővel azonban minél jobban erőlteti testét, az edzések kevésbé lesznek eredményesek és nehezebbek.

Hirtelen az energiaszintje zuhan, a teste és az izmai fájnak, és nehezebben viselheti a súlyokat, mint korábban könnyen emelte.

Miután elérted az edzés fennsíkját, és a testedet folyamatosan fájdalmasan érzed, túledzettség tünetei vannak, amelyekre egy hét kirakodás hihetetlenül hatékony lehet.

Ha nincs tisztában azzal, hogy mit jelent a letöltési hét, akkor nyugodjon meg, mert a cikk végén teljesen világos lesz.

Tehát mi a letöltési hét?

Ha önbevalló tornaterem-függő vagy, aki túl sokat és túl gyakran edz, akkor túl erősen (és túl gyakran) nyomja magát, arra készteti, hogy minden eddiginél többet kirakjon.

A valóságban nincs pontos képlet a mentesítés hetére, mivel mindenki más eredményeket tapasztal.

Például egyesek egyáltalán nem sportolnak a kirakodási hét alatt, és megérdemelt pihenést biztosítanak a testüknek. Mások azonban egyszerűen csökkentik az edzések gyakoriságát és intenzitását.

fontossága

Ne aggódjon, azonnal megnézzük a legnépszerűbb letöltési módszereket, így minden tiszta.

De ezt megelőzően fontos hangsúlyozni, hogy a kirakodási hét nem azt jelenti, hogy egész nap a kanapén kell töltened semmit, hogy a saját súlyodat egészségtelen ételben fogyasztod, vagy hogy fizikailag olyan aktív vagy, mint egy lajhár.

Továbbra is ugyanazokat az egészséges étkezési szokásokat és életmódot folytatja, amelyek oda vezetnek, hogy ott tartózkodjon, az egyetlen különbség az, hogy kissé csökkenti a fizikai aktivitást.

Íme néhány a legnépszerűbb letöltési lehetőségek közül.

Letöltési lehetőségek

Mint már említettük, a letöltéshez nincs kialakított képlet, mivel minden ember különböző módszereket alkalmaz.

Ha egy hét szabadságot tart az edzőteremből, jó lehetőség lehet egyesek számára, különösen, ha intenzív edzésprogramot folytat. Vannak azonban más lehetőségek is az edzés intenzitásának csökkentésére.

Általánosságban elmondható, hogy ezek a legnépszerűbb módszerek:

Súlycsökkentő letöltések

A kirakodás egyik leggyakoribb módszere az, ha egy hétet vesz igénybe, amelyben csökkentheti az egyes edzések során felemelt súlyt. 40-60% -ot veszíthet a korábban emelt súlyok tekintetében.

Sokan úgy érzik, hogy nem részesülnek előnyben a súlycsökkentésből, ezért sokkal több ismétlést végeznek, pontosan ezt NEM kell.

Használjon kisebb súlyokat és kevesebb ismétlést, ne feledje, hogy az a cél, hogy a testnek pihenjen.

Hangerőcsökkentő letöltések

Vannak emberek, akik fenntartják a súlyt, de csökkentik edzésük mennyiségét. Például egy normál Bench Press edzést 100 kg-mal és 4 db 5-6 ismétléssel 2-re 2-4 ismétlésre kellene cserélni.

Az ömlesztés a legkevésbé népszerű módszer, bár hasznos lehet, különösen, ha erőre akarsz edzeni.

Egyetlen gyakorlat letöltése

Néha, amikor egy típusú felvonó többe kerül, mint mások, a letöltések nagyon hasznosak.

Ha például azt látja, hogy nem halad előre a holtversenyben, folytathatja a szokásos felvonóival, de a holtpontok megszerzésének napján csökkentheti a súlyt és az ismétléseket, és inkább a technikára és a formára koncentrálhat.

Alternatív mentesítési gyakorlatok

Azok számára, akik félhetnek attól, hogy egy hétig nem járnak edzőterembe, ha elveszítik az eddig megszerzetteket, hasznosak lehetnek alternatív terhelés nélküli gyakorlatok, bár nem ideálisak.

Ezzel a kirakodási formával a különféle gyakorlatokat (különösen az összetett gyakorlatokat) könnyebb mozdulatokkal helyettesíti másokkal kb. 4 - 6 hétig.

Milyen előnyökkel jár a letöltési hetek?

A letöltési heteknek számos előnye van, de a legfontosabbak:

Felépülés

Ha gyengének érzed magad, kevés az energiád, és általában fáj és merev, akkor ezek a túledzettség jelei, ezért egy hét kirakodás nagyon hasznos lehet.

Ha sokkal kevesebb stresszt okoz a testének, akkor lehetősége nyílik arra, hogy pihenjen és helyreálljon, ahogy kell, ami elősegíti az izomnövekedést, valamint az erőt és az energiát.

Fokozott energia és erő

Mint már korábban mondtuk, sokan, akik hetet kiraknak, erősebben térnek vissza az edzőterembe, mint korábban voltak. Sokan félnek a letöltéstől, mert azt gondolják, hogy az gyengébben fog visszatérni, bár a valóságban éppen ellenkezőleg van.

Egyébként nem látja az erő és az energia csökkenését, amíg 3 hétig nem volt távol az edzőteremből, így nem kell aggódnia.

Javult mentális jólét

Néha, amikor túlképzi magát, hogy javuljon, pszichés egészségi állapota elérheti a sikert, akárcsak az a súly, amelyet egyszer kényelmesen megemelt és hirtelen nehéznek és nehéznek tűnik.

Az elméd trükköket tud játszani rajtad, a magabiztosságod eltalálhat, és még azt is megkérdőjelezheted, miért állítod magad abba a sok edzésbe, hogy ne érj el eredményeket.

Következtetés

Amikor megrázkódtat, akkor edzés nélkül kell élvezni azt a hetet, nincs nyomás, és ha egyszer visszatér a szokásos rutinjához, és látja, hogy megnőtt az ereje és energiája, újra megszeretheti az edzéseket.

Ennek eredményeként jobb elme-test kapcsolat is kialakulhat.