Transformer művelet: második hónap, ebéd

Az energiamegmaradás törvénye azt mondja, hogy most többet kell enned, hogy megszerezhesd azt a nagyon szükséges izmot.
Ne légy bolond. Nem lehet "zsírral kereskedni az izmokkal". Két külön dolog: egyrészt izomtömeget gyarapít, másrészt zsírt éget. A jó hír az, hogy amikor izmokat szerez, könnyebb a zsírvesztés., mert az izom zsírral táplálkozik. Ellenkezőleg, minél kisebb az izomtömeg, annál több munkába kerül a zsírvesztés.
Az izmok növekedéséhez meg kell törni őket, szó szerint. Az erőfeszítés lebontja az izomsejt összehúzódó részét a szarkomereket. Újjáépítve méretük nő. De csak akkor, ha van anyag, amellyel újjáépíthetjük őket. A valóságban az izomrostok száma nem növekszik, de a létezőek vastagabbak lesznek.
Enni kell tehát, különösen a szénhidrátokat és a fehérjéket. Itt van, miért:

művelet

  • Fehérje: emésztésükkor aminosavakká válnak, amelyek a test sejtjeinek építőanyagai. Szüksége van rájuk, hogy minden nap regenerálódjanak, és amikor további erőfeszítéseket tesz, akkor további adagra van szüksége az izomsejtek újjáépítéséhez.
  • Szénhidrátok: Ha nem tesz erőfeszítéseket a megszokottól, a rostok nem törnek el, nem kell újjáépíteni őket, és az izom nem nő. De ehhez az erőfeszítéshez üzemanyagra van szükség. Szüksége lesz rá edzés után is, hogy elősegítse az újjáépítési folyamatot.

Mit enni

Itt töltheti le a 2. hónap diétáját PDF formátumban. Az alábbiakban láthatja.
A legfontosabb ebben a hónapban az edzés előtt és után is egyél jól. Az edzés utáni étel a nap legfontosabb. Ön is többet fog enni, bár továbbra is tisztán fog enni.
Ahogy a program elején tettük, számítsa ki a napi kalóriaigényét a Transformer Calculator segítségével, de ebben az esetben, válassza az izomnövekedés opciót. Látni fogja, hogy az Ön célkitűzéséhez igazított összeget tizenöt%. Például, ha korábban 2400 kalóriára volt szüksége, akkor most 2750-et kell megennie. Ez nem hatalmas növekedés, de észreveszi. Folyamatosan módosítjuk a Transformer étrend mennyiségét, a kalóriák 50% -át szénhidrátból, 30% -át fehérjéből és 20% -át zsírból.
Itt naponta megközelítőleg 2750 kalóriát tartalmazó menüt láthat, ami ugyanarra a 75 kilogrammos, mérsékelt aktivitású férfinak felel meg, amelyet az előző hónapban használtunk. Ha 55 kilós nő vagy, akkor körülbelül 2000-re lenne szükséged. Úgy állítsa be az összegeket, hogy eltávolít vagy egy harmadikat.