Smith LE és munkatársai tanulmányának összefoglalása a TRX energiafelhasználásáról.

Következtetések

-A fizikai aktivitás bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, különösen a kardiometabolikus betegségek megelőzésének és javításának szintjén: elhízás, DMTII és CVD.

-A tudományos organizmusok napi 20-60 perc fizikai aktivitást javasolnak (ACSM esetén), és napi 150-400 Kcal-os kiadást érnek el (1).

-A testmozgás kínálata széles, és nemcsak a hagyományosakat, például a futást, a kerékpározást és a kerékpározást tartalmazza, hanem a csoportos jellegűeket is, mint például a BodyPump, a spinning, a TRX ...)

-A TRX az amerikai haditengerészeti hadsereg által kifejlesztett felfüggesztéses edzőrendszer, amely népszerűvé vált, és mind a hivatásos sportolók, mind a tornateremek, mind pedig otthon használják. Az alapja a horgony egyik végén elhelyezett hevederek, amelyek alkalmasak ajtókeretekre, felhúzható rudakra. másrészt vagy lábfogók. Ily módon a kezek vagy a lábak csak egy támaszpontra vannak rögzítve, míg a test másik vége érintkezik a talajjal.

hatásai

-Sikere ellenére alig vannak tanulmányok fiziológiai és metabolikus hatásairól.

-Smith LE és munkatársai 16 21-71 éves férfit és nőt vettek fel, amelyben értékelték a 8 hetes TRX-edzés (heti 3 perc 60 perc/alkalom) hatását a kardiovaszkuláris és metabolikus válaszra, valamint a fizikai testmozgásra vonatkozó ajánlások, amelyeket tudományos testületek, például az ACSM javasoltak (2).

-Ha tudni szeretné egy TRX osztály energiafelhasználását, hajtsa végre a következő szorzást:

[0,09838073 Kcal/(Kg x perc)] x Súly (kg) x idő (perc) osztályának.

Például. 75 kg-os személy és 45 perces osztály:

[0,09838073 Kcal/(kcal x perc)] x 75 Kg x Négy öt min = 332 Kcal/osztály.

Meg kell jegyezni, hogy ezt az értéket módszertani okokból nem lehet extrapolálni az általános népességre (a minta nagyon kicsi), és az energiafogyasztás függ a fizikai terhelés gyakoriságából, mennyiségéből (mennyisége) és minőségéből (intenzitása) eredő munkaterheléssel . A genetika, a testösszetétel ... olyan változók, amelyek befolyásolják a testmozgásra adott reakciót ... tehát ezek az értékek csak pusztán becslések, és kizárólag a sajátos jellemzőkkel (életkor,% GM ... résztvevők) és a 60 percig végrehajtott gyakorlási protokollért. Ezért ezt az értéket csak puszta orientációként kell értelmezni.

-További vizsgálatokra van szükség a TRX szuszpenziós edzés fiziológiai és metabolikus változókra gyakorolt ​​hatásának tisztázásához.

Bevezetés

A fizikai aktivitás védőhatást fejt ki olyan kardiometabolikus betegségek ellen, mint a DMTII, a CVD és az elhízás.

A fizikai aktivitás javítja a kardiorespirációs fitneszet (fizikai erőnlét)

Az ACSM (Amerikai Sportorvosi Főiskola) a következőket ajánlja (1):

-20-60 perc/hét aerob edzés 64/70-94% FCM mellett.

-Energiafelhasználás/fizikai aktivitás 150-400 Kcal/nap.

-A klasszikus aerob testmozgás módjai a következők: gyaloglás, futás és kerékpározás.

Vannak olyan aerob komponensű csoportos edzésprogramok is, mint a spinning (vagy cycloindoor) és az anaerob (BodyPump, TRX ® ...), amelyek azzal az előnnyel járnak, hogy szórakoztatóbbak és motiválóbbak, mert a gyakorlatok koreográfiáit a zene ritmusa szerint követik. és természetes csoport.

Ez egy felfüggesztési edzőrendszer, amely az ajtókeretekhez, falakhoz, mennyezetekhez vagy felhúzható rudakhoz rögzíthető hevederek használatán alapul, így a felhasználó keze vagy lába csak egy támaszpontra van rögzítve, míg a a test érintkezik a talajjal.

Olyan funkcionális munkát tesznek lehetővé, amely hozzájárul a mag erő, állóképesség, koordináció, rugalmasság, erő, egyensúly és stabilitás harmonizált fejlődéséhez az alany által elfoglalt helyzetnek (kéz és láb elrendezése) és a hevederek szögeinek megfelelően.

Az amerikai haditengerészet SEAL-i tervezte és fejlesztette ki annak érdekében, hogy képes legyen gyakorolni olyan körülmények között, amikor az ortodox felszerelések (gépek, súlyzók ...) laktanyában nem voltak elérhetők. Hatékonyságával magyarázható, hogy integrált az NFL (Nemzeti Labdarúgó Liga), az NBA (Nemzeti Kosárlabda Szövetség), az MLB (Major League Basebal) edzésprogramjaiba és gyakorlatilag az összes létező sportmóddal.

Előny:

-Nagyon könnyen telepíthető.

-Egyszerű eszköz, amelyet egy szabadalmaztatott TRX heveder rendszer integrál.

-Lehetővé teszi a munkát, amely a gravitációs erő saját testtömegre gyakorolt ​​hatásából származik.

-Nem igényel súlyzók vagy lemezek használatát.

-A gyakorlatok nagyszerű sokoldalúságát kínálja. Lehetővé teszi az egyszerű végrehajtású gyakorlatok széles skálájának végrehajtását (3000-ig), a földön történő tolás, húzás, fordulás és guggolás alapján, vagy emelvényen végrehajtva.

-Érvényes mind az általános fizikai erőnlétet javítani szándékozó emberek, mind azok számára, akik a sport fizikai teljesítményének javítására törekszenek.

-Javítja a szív- és érrendszer erejét és aktivitását.

-Van egy olyan alkalmazás, amely 80 munkarutint, személyre szabott képzéseket és valós idejű visszajelzéseket tartalmaz az edzőktől.

-Lehetővé teszi a gyakorlat nehézségének növelését az alany helyzetének megváltoztatásával.

Három modell létezik:

-TRX otthon otthoni használatra.

Népszerűsége ellenére nagyon kevéssé tanulmányozott eszközről van szó. Emiatt Smith LE és munkatársai elvégezték a testedzés fiziológiájának vizsgálatát, amelynek változói között megmérték a VO2max értéket, amely lehetővé teszi az energiafelhasználás becslését (2).

Tanulmány

Célok:

1-Értékelje a kardiovaszkuláris és metabolikus választ.

2-Értékelje a 8 hetes program hatékonyságát TRX-szel (heti 3 alkalom, 60 perc/ülés) a kardiorespirációs, izom-, neuromotoros és rugalmassági funkciókra, valamint a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre.

Hipotézis

A kutatók feltételezik, hogy a TRX képzés:

1-Az ACE és ACSM iránymutatásokat tartalmazza a mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitási ajánlásokhoz.

2-Javulás a kardiorespirációs, izom-, neuromotoros fitneszben és rugalmasságban, valamint a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkben.

Smith LE és munkatársai 16 nemi (21-71 év közötti) alanyot toboroztak egy helyi egyetemről és a környező közösségből, akik megfeleltek az alábbi befogadási kritériumoknak: alacsony-közepes kardiovaszkuláris kockázat és fizikailag aktív. A tanulmányt a Colorado Nyugati Állami Egyetem Humán Kutatási Bizottsága hagyta jóvá.

Az 1. táblázat bemutatja a résztvevők kiindulási antropometriai és fiziológiai jellemzőit.

Módszertan

Az alanyok egy módosított Balke-protokoll szerint stressz-tesztet hajtottak végre futópadon növekvő intenzitással az MHR és a VO2 max meghatározása érdekében.

Kiértékelését a kiindulási körülmények között és a 8 hetes beavatkozás végén végezték:

-Testösszetétel: tömeg, MG% (hidrosztatikus méréssel) és a derék kerülete).

-Biokémiai paraméterek (lipémia: teljes koleszterin, HDL-c, LDL-c, TG és glükóz).

-Vérnyomás (vérnyomásmérővel).

-HRM (Polar F1 pulzusmérővel).

-Izomerő: 1RM fekvenyomás és quadriceps extenziós teszt (1 ismétlés max.)

-Izomállóképesség: nyomja fel és göndörítse a tesztet.

-Rugalmasság: Tesztelje az ülést és az elérési tesztet.

-Egyensúly: Unipedal testtartás teszt csukott szemmel.

TRX munkamenet attribútumok

A TRX foglalkozásokat szakképzett oktató oktatta.

Minden foglalkozás a következőkből állt:

-5 perces bemelegítés könnyű dinamikus nyújtás alapján.

-TRX gyakorlatok.

-5 perces csuklós lehűlés statikus felső és alsó végtag szakaszokon.

Csak azokat a tantárgyakat vonták be, akik az összes osztály ≥75% -át teljesítették (24-ből 18).

Eredmények

A 2. táblázat a kardiorespirációs alkalmassággal és az energiafelhasználással kapcsolatos paramétereket mutatja.

Bibliográfia

1. Pescatello LS (szerk.). Az ACSM útmutatói a testmozgás teszteléséhez és a vényköteles kezeléshez. 9. kiadás Baltimore, MD: Lippincott Williams&Wilkins; 2014.

2. Smith LE, Snow J, Fargo JS, Buchanan Kalifornia, Dalleck LC. A TRX Suspension Training® akut és krónikus egészségügyi előnyei egészséges felnőtteknél. Int J Res Ex Phys. 11 (2): 1-15.

3. Mi az a TRX? [Internet]. trxspain. 2017 [idézve: 2017. szeptember 27.]. Helyreállítva: http://www.trxspain.es/index.php?option=com_flexicontent&view=item&cid=58:uncategorised&id=48:que-es-trx

4. Termékek. [Internet]. Trx. 2017 [idézve: 2017. szeptember 27.]. Helyreállítva: https://www.trxtraining.com/trx-home-gym

5. Reyes Tosta M. Statisztikai teljesítmény. Megfigyelt különbségek, amikor a megállapított alfa megváltozik egy kutatási tanulmány során. ScientificInternationalJournal. 2013; 10 (1): 23-32.

6. Tonyushkina K, Nichols JH. Glükózmérők: a pontos eredmények elérésének technikai kihívásainak áttekintése. J Diabetes Sci Technol. 2009; 3 (4): 971-80.