Az egészséges étrend végrehajtása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a lehető legjobban megbirkózzon a szüléssel, és ne szenvedjen szorongást vagy stresszt

A mostanihoz hasonló válság idején, amikor a bolygó olyan járványban szenved, amely karanténban maradni kényszerít bennünket, tudnunk kell, milyen intézkedéseket kell hoznunk a lehető legegészségesebb állapot érdekében. Azokban a mindennapokban, amikor csak elsődleges javak, például élelmiszerek vagy gyógyszerek beszerzése céljából szabad utcára menni, fontos, hogy tudjuk, hogyan vigyázzunk magunkra, hogy elkerüljük a a vírust, amennyire csak lehetséges, és hogy a napi rutinhoz való visszatéréskor a lehető legjobb körülmények között legyünk.

fontossága

A mindennapi rutin szakítása, az elszigetelődés kötelezettsége, a fertőzésektől való félelem és a vírustól való szenvedés stresszt és szorongást okozhat. Az ételek gyakran visszatérnek ezekben a helyzetekben, de ez nem a legjobb megoldás, és kisebb mértékben, ha elfőzött vagy ultraszerkezetű termékek, amit fogyasztunk.

Fran sabal, az Érzelmi táplálkozás című könyv szerzője, A Valparaíso Egyetemen végzett táplálkozási szakember, a Chilei Egyetem krónikus betegségek mestere és a neurolingvisztikai programképző tréner (ITA) az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásának fontosságáról beszél, még inkább ebben az időben, amikor önmagunkra találunk. „Olyan étrendet kell követni, amely biztosítja a sejtjeink számára szükséges tápanyagokat. Így csökkentjük a szorongást, mivel a testünk elégedett lesz ”- mondja Fran. A szorongás egyik fő problémája, hogy ételt használnak annak kielégítésére, és csak így érhető el a hízás és az egészségünk csökkentése. Ugyanez történik a stressz esetében is. Élelmiszerhez folyamodunk, amely általában ultrafeldolgozott, mivel finomított cukrokat és tartósítószereket tartalmaz, amelyek hamis boldogságérzetet keltenek az agyban, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. "Sokszor ez a reakció, amelyet kivált, összehasonlítható a kábítószer, a dohány vagy az alkohol által kiváltott reakcióval" - mondja a szerző.

Ráadásul minél magasabb a stressz szintünk, annál inkább gyengítjük immunrendszerünket, amely ma minden eddiginél fontosabb szerepet játszik a védelmünkben.

Végül a feldolgozott termékek fogyasztása olyan lánchoz vezet, amelyben táplálkozik, anélkül, hogy táplálná a testet, így soha nem fejezi be jóllakottságát, és mentális instabilitást és súlygyarapodást eredményez.

Ezért, hogy megakadályozzuk elménk és testünk szenvedését az éberség során, Fran Sabal a következő ajánlásokat teszi meg, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni a kamrát és milyen termékeket kell vásárolni, hogy immunrendszerünket a legjobb körülmények között tartsuk fenn:

· Vásároljon teljes ételeket:

Az egész az "egész" szóból származik, ami azt jelenti, hogy az étel minden tápanyaggal rendelkezik. Ez elősegíti a sejtek táplálását és ezáltal csökkenti a fizikai szorongás érzését, vagyis az éhségérzetet, amely bármennyit is eszik, még mindig jelen van.

· Keressen új főzési recepteket:

Az agy elvonása a tanulás útján érzelmeink kezelésének egyik módja. Önmagával való elégedettség és új örömök felfedezése nagyon pozitív érzést kelt az önbecsülésben.

· Hónapokig eltartható ételeket vásároljon:

Annak érdekében, hogy megfeleljen a bevezetett riasztási állapotnak, és ne kelljen kimennie és veszélynek kitenni magát, vásároljon olyan termékeket, amelyek a lehető legtovább eltarthatók, például: quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zab, hüvelyesek, nyers sózatlan dió, AVOE, fagyasztott termékek, például hús és hal; stb.

· Egyél gyümölcsöt minden nap:

Napi két darab gyümölcs, valamint különböző zöldségek fogyasztása segíti az immunrendszert, köszönhetően annak, hogy ezek a legnagyobb vitaminforrások.

· Egyél figyelmesen:

A társadalom egyik jelenlegi problémája, hogy a stressz gyakran étkezésre kényszerít minket más feladatok elvégzése közben. Ily módon az agy nem arra összpontosítja a figyelmet, hogy eszel, ami később az éhség érzetének újbóli megjelenését okozza. "Számára, ha nem figyeltünk étkezés közben, olyan mintha nem tettük volna meg, ezért azt követeli, hogy tegyük újra" - mondja Sabal.

· Fizikai aktivitás otthon:

A fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, ezáltal segít megerősíteni immunrendszerünket és csökkenteni az érzelmi éhséget.

· Végezzen meditációt vagy relaxációt naponta legalább egyszer:

Mivel a nyugalmi állapotok elősegítése segít tudatosabban és nyugodtabban élni, ezáltal előnyben részesítve immunrendszerünket, idegrendszerünket és endokrin rendszerünket. Mindegyik kapcsolódik a védekezésünkhöz és a testtömeg szabályozásához is, amellyel elkerüljük a hízást.

Az egészséges életvitel és a testi-lelki egészség megőrzése érdekében a mostanihoz hasonló krízisben nagyon fontos, hogy tudatában legyünk, jól vigyázzunk magunkra és szakértők ajánlják. Az egészség bizonyos mértékig az ételtől és az érzelmi irányításunktól függ, és ez a helyzet nagyszerű alkalom lehet az egészségünk megtanulására és javítására mind fizikai, mind érzelmi szempontból.