Valamivel ezelőtt beszéltünk veled arról, hogy mi az okkluzív edzés, és hogyan kell biztonságosan elvégezni. Az elzáródás csak egy módszer annak meghatározására, hogy bármely csatorna elzáródjon-e. Az edzés során kerülni kell a légzőrendszerben és más szervekben történő alkalmazását, de a vénás elzáródás ergogén segítséget jelenthet.
Számos tanulmány a véráramlás korlátozásáról és annak hipertrófiára és erőre gyakorolt hatásáról beszél, de még nem világos, hogy megfelelő-e vagy sem. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány biztosan tudni akarta, hogy működik-e az okkluzív tréning.
Mit jelent a vénás elzáródás?
A véna elzáródása egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Létrehozását egyszerű kötegek és nyomás alatt álló karkötők adják. A feszes kötés összenyomja (bocsásson meg a redundanciát) az ereket, és a nyomás alatt lévő mandzsetta olyan, mint amit az orvos használ a vérnyomásának szabályozására.
természetesen, a nyomás mértéke az elzáródásban használt fontos. A vérkeringés korlátozása nem lehet olyan erős, hogy artériás elzáródást idézzen elő, mivel ez súlyosan rontaná az eredményeket. Az artériák, amelyeket a szív nyomás alatt tart, oxigénnel teli vért juttatnak az izmokba; míg a vénák oxigénmentes vért juttatnak vissza az izmokból. Így kisebb nyomásra van szükség a vénák blokkolásához, mint az artériák blokkolásához.
Nem tudunk ugyanolyan intenzitással edzeni
A vénák és nem az artériák blokkolásának eredménye az, hogy a vér összegyűlik az izmokban. Ez azt jelenti, hogy amikor súlyzós edzésen vagyunk, javítjuk az erőt és az izom méretét. Bár igaz, minden normál erőedzés egyenlő eredményeket hoz.
Feltűnő, hogy míg általában 60% és 100% közötti intenzitással szoktunk edzeni, addig az okkluzív edzésen csak 20% és 50% között teljesíthetünk.
Az alkalmazandó nyomás az ember méretétől függ, de amikor elzáródást alkalmazunk, bármely inger növelheti méretét és erejét. Valójában az okklúziós eszköz mindkét oldalán lévő izmokon is hatásosnak tűnik. Vagyis, ha a hónalj melletti karot a karja köré helyezzük, és egy fekvenyomást hajtunk végre, akkor a tricepsz és a mellkas is előnyös lehet.
Az igazság az, hogy az okklúzió működésének okát még meg kell határozni. Amit a tudomány biztosít, az egészen biztonságos, mindaddig, amíg tudatossággal tesszük.
- TRX edzés vagy felfüggesztés edzés, miért olyan jól működik, hogy fitt legyen
- Izrael tudománya A bél mikrobiota tisztázza, miért olyan nehéz lefogyni és tartani
- Derék edző tréning hasi trimmer karcsúsító öv neoprén szalag
- Edzze a lábát és a farizmat a nappaliban négy gyakorlat egy-egy Tabata edzéshez
- Fogyás edző Valencia Szabadtéri edzés Valencia