Ha Ön egyike azoknak, akik keveset alszanak, akkor tudnia kell, hogy a tudomány felfedezte, hogy az alváshiány okozza hizlaló.

miatt

Ezenkívül egyéb negatív hatásokat is okoz az egészségre. De ne hagyd, hogy a riasztások bekapcsoljanak: van időd megváltoztatni rossz szokásodat.

Az alvás csodálatos és feltétlenül szükséges összetevője az egészséges életmódnak, még azok számára is, akik elhitették, hogy a siker úgy érhető el, hogy hajnali 4-kor kelünk. (Ez nem igaz! Ne csináld!). Nem alszom el a szükséges órákat, számos szempontból negatívan érintheti Önt, kezdve a mindennapi ütem lassításától az okozásig problémák szívbetegségek, cukorbetegség és más súlyos betegségek.

Ezt valószínűleg már tudta. De rossz hírünk van azok számára, akik kevesebbet alszanak, mint az ajánlott órák: az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz önkéntelenül és ahhoz elveszíti az izmokat.

Ez a következtetése a svéd Uppsala Egyetem által készített tanulmány, amelynek eredményeit a Science Advances folyóiratban tették közzé. 15 résztvevő két teszten vett részt: az elsőben normális számú órát aludtak, körülbelül nyolc, ami a való életben sokunk számára sajnos törekvés. A második ülés során a vizsgálatért felelősök megtartották őket ébren egész éjjel. Ehhez olyan technikákat alkalmaztak, mint a lámpák bekapcsolása, filmek bemutatása és állandóan kártyázás vagy társasjáték. (Szerencsére a Monopoly nem tartozott közéjük, mivel célja a legunalmasabb).

Utána a kutatócsoport vért merített a résztvevők mindegyikét és végrehajtják biopsziák a szubkután zsír és a vázizomszövet mintáiban. Az egyén anyagcseréje attól függően ingadozhat a pulzus változásai.

Miután csak álmatlan éjszaka, megfigyelték szöveti változások, amelyek az adipozitás növekedését jelzik, amely a zsírszövet zsírraktározási képessége, és a szintek kortizol, mi az a hormon, ami kedvez az izomszövet lebomlása. Más szavakkal, az alváshiány a nagyon hatékony módon hogy véget vessen minden edzésnek, amelyet az edzőteremben el tudott érni.

A tanulmány szövege szerint: "Ezek a megfigyelések tehát elsőként nyújtanak szöveti magyarázatot két tesztelhetőnek tűnő klinikai fenotípusra. Alvásvesztés kísérleti embereken: a zsírtömeg növekedése közvetlenül összefügg az izomvesztéssel ".

Ez összhangban áll más kutatásokkal, amelyek megvizsgálták a kapcsolat, kevés ideális, az alvásvesztés és a súlygyarapodás között. A New York-i Tudományos Akadémia által közzétett 2008-as tanulmány megállapította, hogy a alváshiány "társul a a neuroendokrin étvágyszabályozás deregulációja ".

Ez egy fantasztikus módja annak, hogy elmagyarázza a leckét mindenkinek, aki letette sok éjszaka egymás után, De meg kell tanulnod a kemény utat: ha állandóan fáradt vagy, a tested elkezdi azt hinni, hogy éhes vagy, akkor is, ha nem vagy, és csak tovább akarsz enni, általában sült.

Jonathan Cedenaes szerint, aki a legújabb tanulmányt vezette ebben a témában, ha kevesebbet alszol, mint amennyit szeretnél, akkor a szövetekben bekövetkező változások kompenzálásának kulcsa a következő: sportolni rendszeresen, és különös figyelmet fordítson az egészséges étrend fenntartására. Olyan emberek számára, akik általában éjszaka dolgoznak, vagy műszakban állnak, kalóriás infúziókat vegyen be hasznos lehet, bár ezt egy későbbi tanulmány során ellenőrizni kell - teszi hozzá.

A tanács nagyon jó, de nem mindig praktikus, amióta nagyon elfoglalt vagy, hosszú órákat dolgoztál, vagy fáradt vagy, egészséges táplálkozás és testmozgás általában nem ez a fő. Ezért ez a Cedernaes e-mailje a GQ-nak, amelyet kínál néhány tanács arról, hogy miként védheti meg magát olyan helyzetekkel szemben, ahol végül megteszi rossz választások: ha jetlagja van, vagy sok órája dolgozik, ne vigyük túlzásba az uzsonnákkal amikor hazaérsz és kerülje a szupermarketbe járást, ha alig aludt.

Ha te Alváshiány okozza maradj ébren Késő tévénézésig hagyja mozdulatlanul a távirányítót, és kapcsolja ki a televíziót. Másnap visszaviheti, még egy kis testmozgás után is.

* A téma eredetileg a GQ United States-en jelent meg.