Ha több étrendet tartalmaz az étrendben, segíthet az aktív és egészséges életmód fenntartásában. Sajnos a székrekedés a fehérjefelesleg gyakori mellékhatása. Ne csökkentse a rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, csak azért, mert több fehérjét szeretne elérni. A vegetáriánus fehérjeforrások, például a dió, a tofu és a bab tele vannak fehérjével és rostokkal. Néha csak több folyadék fogyasztása segíthet a negatív tünetek, például a székrekedés enyhítésében.

magas fehérjetartalmú

A fehérje dehidrál

Dr. Nancy Rodriguez, a Connecticuti Egyetem sportos dietetikusa szerint a megnövekedett folyadékbevitelnek együtt kell járnia a megnövekedett fehérjebevitellel. A fehérje nagyon sok feldolgozást igényel a vesék és a máj által. Miután a fehérjét gyomornedv bontja a gyomorban, a belekben lévő hasnyálmirigy-enzimek aminosavakra bontják. Ezután a szabad aminosavakat a májnak kell feldolgoznia, és a keletkező melléktermékeket a vesék a vizeletbe szűrik. A sok víz elfogyasztása elősegítheti a test hígítását és a megnövekedett fehérjetartalom ellenőrzését.

Fehérje rosttal

Sajnos sok magas fehérjetartalmú ételből hiányzik a rendszeresség szempontjából fontos tápanyag, a rost. Különösen az állati fehérjék hajlamosak rostmentesre. A rost elősegíti a rendszerességet, ömlesztett mennyiséget ad a széklethez és gyakorolja a bélizmait, hogy az emésztett anyagot át tudja tolni a rendszeren. Az oldhatatlan rostok az emésztés során érintetlenek maradnak, míg az oldható rost folyadékkal keveredik a gyomor-bél traktusban. A bab és a csicseriborsó mind a sovány fehérje, mind a rost kiváló forrása. Mint a fehérjéhez, igyon sok folyadékot úgy, hogy több rostot fogyaszt, hogy elkerülje a székrekedést.

Székrekedés és folyadékbevitel

A székrekedés általában kemény széklet, amely nehezen áthalad. Mivel a fehérje növelheti a folyadékigényét, egy kis extra erőfeszítést kell tenni a kiszáradás elkerülése érdekében, amelyet más magas vizes italokból, levesekből, gyümölcsökből és zöldségekből kaphat. Szokás, hogy minden étkezés után hordjon egy üveg vizet az autóban, vagy igyon egy pohár vizet, hogy megbizonyosodjon az Ön igényeinek kielégítéséről. A székrekedés ellen a rost és a megfelelő folyadék a legjobb megelőző intézkedés.

Tippek és trükkök

Az ajánlott napi fehérje mennyisége 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha ennél többet fogyaszt, tegyen óvintézkedéseket a székrekedés elkerülése érdekében. Egyél sok rostot gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből. Szokás, hogy keverjen némi rostport a fehérje turmixokba. Növelje a vízbevitelt, hogy a test kezelje az extra fehérjét, és a székrekedést távol tartsa. Ha több mint két-három napig telik el bélmozgás nélkül, akkor beszéljen orvosával az ideiglenes enyhítés érdekében alkalmazott hashajtókról. A drámai változások elfogadása előtt beszéljen meg magas fehérjetartalmú étrendről egészségügyi szolgáltatójával.

További cikkek

Mennyi fehérjét egyek naponta a fogyáshoz? →