Az endokrinológusok tanácsot adnak a szakértők által ajánlott étrendre
Az endokrinológusok számára, mint Margarita Rivas esetében, a Hospital de Valme-ból, az étrendnek nem szabad függnie az évszakoktól, és egész évben kell végrehajtani, túlsúlyos problémák esetén. Számukra a szakemberek általános tanácsokat kínálnak nekik a fogyás terén.
1 Ossza el az ételt napi öt vagy hat étkezésre
két Mindig üljön, nyugodtan és rendesen.
3 Kezdje az étkezést levessel, salátával vagy tésztával, amelyek jobban feltöltődnek.
4 Tálalás után távolítsa el a tálat, hogy elkerülje az ismétlés kísértését.
5. Magasabb kalóriatartalmú ételekhez használjon desszertlemezeket.
6. Egyél több halat, mint húst.
7 Az étkezés befejezésekor kelj fel az asztaltól.
8. Kerülje az étkezések közötti nassolást.
9. Ne vásároljon kalóriadúsabb ételeket.
10. Kerülje az alkoholt, süteményeket, édességeket, burgonya chipset és dióféléket.
tizenegy Ne éljen vissza az ajánlott, de ugyanolyan zsírtartalmú ételekkel.
12. Cukor helyett édesítőszereket használjon.
13. Igyon legalább két liter vizet naponta.
14 Készítsen előre egy listát vásárláskor, és tartsa be magát.
tizenöt A szupermarketben ne menjen át olyan folyosókon, ahol vannak olyan élelmiszerek, amelyek nem szerepelnek a listán.
16. Olvassa el jól a termékek címkéit, és ismerje jól a táplálkozási hozzájárulást.
17. Főzés közben kerülje a szószokat, sült ételeket és pörkölteket; fogadások a sütőre, a gőzre, a grillre és a vasra, lehetőleg.
18. Az ideális olaj az olívaolaj, fejenként két evőkanál naponta.
19. A gyógynövények és a fűszerek kalóriamentesek.
húsz Kerülje a főzést, ha éhes, mert így több étel készül. Reggeli után csináld.
huszonegy A testmozgás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához, az életmódunknak megfelelő sportág kiválasztása.
22. Javasoljuk, hogy legalább napi 30 percet gyalogoljon.