rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO Hétfő, 2016.10.17

A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. A helytelen étrend mind a baba, mind az anya számára nagy komplikációkat okozhat. Anabel Aragón visszatér az "El Bisturí" táplálkozási ábécéjével, a várandós nők "A" betűjével

étrend

A táplálkozás ABC-jében az A-val kezdjük, a terhes nők étrendjét elemezzük Anabel Aragón, a Nestlé táplálkozási és egészségügyi szakértőjével, aki biztosítja, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó terhes nők számára nagyon fontos, mert ez megelőzheti szövődmények a csecsemő és az anya egészségében.

Az evéssel kapcsolatos szövődmények

Anabel részletezi azokat a nehézségeket, amelyeket a helytelen étrend terhes nőknél okozhat:

  • A túlzott súlygyarapodás kísérheti vagy nem terhességi cukorbetegséggel járhat. Gesztációs cukorbetegség Ez az anya vérében a glükóz növekedését jelenti, és ez a glükózfelesleg áthalad a placentán, és a csecsemő magas glükózszintet okoz. Előfordulhat, hogy ez a feleslegben termelődő hormon zsírként tárolódik, és születéskor túlsúlyossá teheti.
  • Előfordulhat, hogy anémia vashiány és az anya fertőzésekre való hajlam miatt. A vas egy ásványi anyag, amely a vörösvérsejtek képződésével a vérünkben felelős az oxigén minden szövetbe történő szállításáért. Ha hiányt szenvedünk ebben az ásványi anyagban, az fáradtságot, fáradtságot okozhat, és nagyobb valószínűséggel betegedhetünk meg, mert befolyásolja immunrendszerünket.
  • Egy másik lehet a alacsony baba súlya születéskor vagy a koraszülés. Előfordulhat például koffein, dohány vagy alkohol túlzott beviteléből.

A "kettőért kell enni" kifejezés igaz?

A táplálkozási szakértő biztosítja, hogy "sok mítosz" létezik a terhes nők ajánlásaival kapcsolatban, és hozzáteszi: "Nem igaz, hogy kettőért kellene enni, éppen ellenkezőleg, a rossz étrend koraszülötteket okoz, és az elhízás állapota is veszélyes lehet a jövőbeli baba egészségéért "

Tudni mennyit kell ennie az embernek anya, tisztában kell lennie a fedezendõ igényekkel, és a terhesség elõtt és a terhesség alatt ismerni kell a nõ fizikai állapotát.

Általánosságban elmondja, hogy ha egészséges, normál testsúlyú nővel van dolgunk, aki naponta átlagosan körülbelül 2000 kilokalóriát fogyaszt, akkor az első trimeszterben 150 kalória, a következő trimeszterekben pedig 350 kalória fogyasztását kell növelni.

Mennyit kell hízniuk:

Anabel Aragón megjegyzi, hogy a terhesség alatt megnövekedett súly mennyisége az anya táplálkozási állapotától és alkatától függ, és mindig a háziorvosának kell tanácsolnia:

EFE/Ricardo Ferro

  • A normál testtömegű egészséges ember szokásos gyarapodása többé-kevésbé 11 és 16 kg között lehet.
  • Ha egy nő túlsúlyos, akkor terhessége alatt kevesebbet kell híznia, körülbelül 5-10 kiló között.
  • Azoknál a nőknél, akik alacsonyabbak az ajánlott súlynál, vagy olyan nőknél, akiknek több csecsemője van (ikrek stb.), Azt 15-ről 20 kilóra kell növelni, kb.

Ásványi anyagokban gazdag étrend

Ez a szakértő azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz, hogy elmondja neki, mennyi kalciumot, vasat és folsavat kell bevenni:

  • Folsav: Ez egy vitamin a B komplexben, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítani a várandós anyák magas hiánymutatója miatt. Az ajánlott bevitel változó, de általában napi 400 mikrogramm körül van. Nagyon fontos a gerincvelő és a magzat agyának fejlődése szempontjából.

A folsavhiány okozhat súlyos veleszületett rendellenességek mint például az "idegcső hibája". "Azoknál a nőknél, akik teherbe kívánnak esni, javasoljuk, hogy kezdjenek el folsav-kiegészítést szedni annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségük legyen minden napra" - mondja a szakember.

  • A kalcium: A csontok egészségéhez elengedhetetlen, és a terhesség alatti megfelelő fogyasztás (napi 1200 milligramm) szintén csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Ha nem jut elegendő kalciumhoz, a baba kiveszi az anya csontjaiból, ami később befolyásolhatja az egészségét. Vigyázzon a kalciumpótlással, mert gátolja a vas felszívódását.
  • A vas: Nagyon fontos látni a vér hemoglobinszintjét. Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek marhahús, hal, szervhúsok, hüvelyesek stb. Célszerű kerülni a teák vagy a kávé túlzott fogyasztását is, mert ezek gátolják ennek a vasnak a felszívódását.

Ajánlások vegetáriánus vagy vegán nőknek

„Különleges ajánlásokra van szükség, mert Táplálkozási követelmények növeli a fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok mennyiségét ”- mondja Anabel., aki rámutat, hogy különös figyelmet kell fordítani az étrend bizonyos aspektusaira, például:

EFE/Frank May

A tejtermékek mint a tojás és méhkas termékek mint a méz, a zselé és a virágpor. Ezek lehetnek aminosavak, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok a vegetáriánus étrendben.

Ha ezeket az ételeket nem azért fogyasztják, mert úgy döntenek, hogy kizárnak minden állati eredetű terméket, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő mennyiséget kapjon fehérje nak,-nek növényi források fokozott fogyasztása révén: hüvelyesek, diófélék, sörélesztő, búzacsíra és néha pótlás.

"A legcélravezetőbb, hogy egy táplálkozási szakember vagy egy szakképzett egészségügyi szakember tanácsolja, hogyan kell vigyázni az étrendre úgy, hogy ne keletkezzen folsav-, esszenciális aminosav-, vas-, kalcium- és fehérjehiány" - erősíti meg a táplálkozási szakember.