Az ünnepek végével és a munkába való visszatéréssel néhány embernek, aki étkezdékkel rendelkező cégekben dolgozik, újra meg kell ennie.

Olyan ételt kell fogyasztanunk, amely sokszor nem olyan egészséges, mint szeretnénk, és ez aggaszt minket, mert ronthatja a fogyási tervet. És mindennap veszélyes csábítások is lehetnek ...

Mindig azt tanácsolom, hogy hozza magával a tupperware-t, ebben a bejegyzésben ötleteket adtam nektek hogy a tupperware egészséges menükkel működjön együtt. Ha hozza a tupperware-ét, hozza az egészséges és személyre szabott ételeket ... de ez természetesen nem mindig lehetséges. És szem előtt kell tartanunk, hogy étkezési szokásaink megváltoztatása magában foglalja annak ismeretét is, hogy miként lehet kezelni azokat a helyzeteket, amelyekben nem fogyaszthatjuk el egészséges ételeinket.

Egy másik lehetőség az, hogy elmegyünk étterembe enni, és az étlapról kiválasztjuk, hogy mit akarunk enni, de természetesen ez sokkal drágább, és nem mindennap fogjátok megtenni.

Tehát ma megnézünk néhány tippet, hogy a társaság étkezőjében való étkezés ne egyenlő azzal, hogy véget vet az egészséges táplálkozásnak és a fogyásnak. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a vállalati étkezdében való étkezéssel is lefogyhat ... ne essen pánikba. És mindenekelőtt ne tegyünk kifogásokat.

néhány

1-Go enni viszonylag hamar.

Ha az első órában fog enni, annak megvan az az előnye, hogy kevésbé éhesen fog enni, mint ha az utolsó pillanatban megy, amikor már nem tudja kitartani az éhséget.

Ha nagyon éhesen megy az ebédlőbe, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy olyan dolgokat eszik meg, amelyeket nem szabad, és könnyebben beleesik a szemébe vetett sok kísértésbe.

Ha korán mész, akkor több dolog közül választhatsz, és biztosan könnyebben megtalálhatod azt, ami neked megfelel, és nem eheted meg azt, ami megmaradt.

2 - Ne fogyasszon előétel-tányér desszertet

Amikor kimegyünk étkezni, bármelyik étterembe és természetesen a társaságba is, hajlamosak vagyunk előételt, főételt és desszertet fogyasztani; házunkban azonban ritkán eszünk így.

Tehát már tudod. Az ideális az, ha csak egy tányért és egy desszertet vagy egy előételt és egy tányért eszik meg, és kihagyja a desszertet, különösen, ha nincs más, mint édes desszert.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az adagok általában nagyobbak, mint amit otthon eszel. Ezt azért is fontos ellenőrizni, hogy ne essünk végül a szükségesnél többet.

Mivel az adagok nagyon nagyok, fontos, hogy figyeljen a jóllakottság érzéseire, és csak akkor eszik, ha éhes vagy ... látni fogja, hogy a tányér közepén általában elégedett lesz.

3-Mindig egy darab gyümölcs vagy joghurt desszertként.

Itt nincs mentség. És nézze meg, hogy ezt ritkán szoktam mondani, mint általában ... de desszertekben és még inkább az éttermekben és a céges étkezdékben található desszertekben mindig, de mindig mindig kell joghurt vagy gyümölcs.

Ne feledje, hogy ezek a desszertek szinte mindig egészségtelen összetevőkből készülnek, vagy iparilag készített desszertek, sok hozzáadott liszttel, telített zsírral és finomított cukorral. És mivel táplálkozási minőségükben és ízükben sem életed legjobb édességei lesznek, a legjobb, ha nélkülük élsz.

4-Kerülje a sok szószos ételeket.

Azoknál az étlapoknál, amelyeket a cég étkezőiben szolgálnak fel, gyakran előfordul, hogy felesleges szószok vannak. Amikor az ételét szolgálják fel, kérje meg szósz nélkül.

5-Próbálja ki az egészséges étel elkészítéséhez szükséges lehetőségeket.

Vagyis próbálja meg, hogy a tányér fele zöldséget, negyed összetett szénhidrátot és a másik negyed fehérjét tartalmazzon.

Jó étel lehet például: Hal, mindig grillezve vagy szószban ... de ne tálaljuk a mártást ... ez jobb, mint a sült és az ütött; a tányér fele főtt vagy grillezett zöldség vagy saláta; és egy kis összetett szénhidrát ... egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál rizs, főtt burgonya.

Természetesen a szószokon és az ütőkön kívül kerülni kell a sült ételeket és természetesen semmilyen sült krumplit.

6-enni lassan.

Sokkal több emberrel fogsz enni egy olyan időszakban, amely nem túl hosszú, és vissza kell térned a munkába ... de bár mindenki nagyon siet enni, lassan csinálod ... ez a legjobb módja annak, hogy olyan fontos a jóllakottság érzése, hogy Ne egyél túlzottan. Ne felejtsük el, hogy ezt a jóllakottság érzését csak az étkezés kezdete után legalább 20 percig érezzük ... ha 10 perc alatt megeszi az egészet, éhesnek érzi magát és túlságosan megeszi.

Tehát lassan rágjon, az evőeszközöket az egyik falat és a másik között hagyja az asztalon, és ne használja ki az evés idejét más dolgok elvégzésére ... csak koncentráljon az étkezésre, és hagyja a mobilját, az olvasót vagy a számítógépet későbbre.

Nos, íme néhány ötlet, hogy a vállalati menza étkezése ne rontsa el jó szándékát.

Mondd ... hogyan oldod meg? Eszik a társaságában, az étteremben, hordja a csörgőt? Vagy te vagy azon szerencsések egyike, aki elmehet enni a házába?