A táplálkozás és a higiénia szerepe fontos az öregedés szempontjából.

öregedés

  • Menük időseknek
  • Ételek, amelyeket az idősek fogyaszthatnak
  • Az öregedés nem betegség
  • Mennyi vizet kell inni egy öregembernek
  • Ételek, amelyeket az idősebb felnőtteknek meg kell enniük
  • Diéta idősebb felnőtteknél
  • Fogyás idősebb felnőtteknél
  • Mennyit kell mérnie egy idős embernek
  • Vitaminok idősebb felnőttek számára
  • Diéták 90 éveseknek
  • Élelmiszer az időseknek fogak nélkül
  • Diéta alultáplált idősek számára

Menük időseknek

Például reggelinél megihatnak egy pohárral fölözött tej koffeinmentes kávéval és alacsony cukortartalmú sütikkel. Ebédnél fokhagymával pirított zöldbabot fogyaszthatnak, grillezett csirkefilét és sovány joghurtot desszertként. Vacsorára cukkinipüré, hal párolt gombával és érett gyümölcs. Reggel közepén javasolhat egy darab gyümölcsöt (például almát vagy narancsot), snack közben pedig néhány szelet friss sajtot és York sonkát.

Egy másik lehetőség reggelire egy pohár sovány tej teljes kiőrlésű gabonával és friss narancslével (cukor nélkül). Az ételben lehet tészta, hüvelyesek vagy rizs, némi kísérettel húsgolyók borjúhús a kertészben, desszertként gyümölcssaláta (saláta vagy koktél). Vacsorára hagymaleves, sajtos omlett és érett szezonális gyümölcs. Délelőtt túrót vagy joghurtot fogyaszthatnak, rágcsálnivalóként pedig sütit vagy pirítóst.

Ételek, amelyeket az időseknek meg kell enniük

Az idősek alatt az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és figyelembe kell vennie minden idős ember fizikai aktivitását és energiafelhasználását. A zsíroknak a teljes táplálkozási bevitelnek körülbelül 25% -át kell kitenniük (a zsírok körülbelül 15% -ának kell lenniük egyszeresen telítetlen például olívaolajban van).

A fehérjéknek az étrend 20% -át kell képviselniük. Annak érdekében, hogy ne lépje túl ezt a határt, ajánlatos a hússal nem visszaélni, és a halakat előtérbe helyezni, amelyek kombinálhatók zöldségek és zöldségek. A fehérjehiány megváltoztathatja vagy ronthatja az idősek egészségét, és bőrproblémákat (nyomási fekélyeket) és gyengeséget okozhat. Nagyon fontos, hogy tejtermékeket (sovány), például joghurtokat és tejet fogyasszanak a kalcium hozzájárulása és az oszteoporózis megelőzése érdekében.

A szénhidrátoknak a teljes táplálkozási hozzájárulás 55% -át kell kitenniük. Megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a gabonafélék, gyümölcsök, tészták és zöldségek. Ezenkívül rostokban gazdagok.

Az öregedés nem betegség

A jó öregedés, patológiák és fogyatékosságok nélkül a fizikai és kognitív képességek megfelelő fenntartása valódi fogadást jelent a mai orvoslás számára. A táplálkozás szerepe nagyon fontos, mivel segít megelőzni a rossz öregedést. Változások, például étvágy, a korai jóllakottság vagy az ízromlás jellemző az öregedésre, és módosíthatja az idősek étrendjét, ezért létfontosságú a táplálkozás figyelemmel kísérése.

Az öregedést nem betegségnek, hanem egyszerűen gyengülésnek kell tekinteni a patológia esetleges megjelenése kapcsán. Az öregedés minősége nem csupán genetikai kérdés: az öröklődés nem magyarázza az öregedés több mint 30% -át, míg a fennmaradó 70% a környező. Egy ábra, amely jelzi, mennyire fontos az élethigiéné.

Mennyi vizet kell inni egy öregembernek

Az idős ember hidratálása az első szempont, amelyet figyelni kell. Az ital több mint egy liter igények a test és az élelmiszer biztosítja a maradék litert. Az időseknél gyakran megfigyelhető az élelmiszer-fogyasztás csökkenése, amely összefüggésben áll a hidratáció csökkenésével.

A joghurt hidratálás szempontjából egyenértékű egy pohár vízzel. A hidratáló étrend kiemelt fontosságú, különösen gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag. Ajánlatos vonzó italokat javasolni az embernek, mint pl gyümölcslevek gyümölcsből.

Ételek, amelyeket az idősebb felnőtteknek meg kell enniük

Diéta idősebb felnőtteknél

Az öregedési folyamat befolyásolhatja a szükséges tápanyagok bevitelének képességét, mivel az idősek különböző problémákkal küzdenek, például a fogakra, az emésztőrendszerre vagy a nyáltermelésre. Ahhoz, hogy a mobilitás ne sérüljön, az idős embernek jól kell ennie. 70 év után a kiskorú miatt a személynek a harminc évnél szükséges 20% -nál nagyobb energia-hozzájárulásra van szüksége anyagcsere teljesítmény élelmiszer. A fehérjéknek megfelelő résznek növekednie kell, hogy elérje az ajánlott beviteli szinteket.

Néhány egyszerű gyakorlat segíthet, például egy evőkanál tejpor joghurtba vagy levesbe helyezése, egy csipet sajt tányérokra reszelése, egy tojás hozzáadása a püréhez vagy egy kis edény tömény tej hozzáadása a gratinhoz. Nem tanácsos a dupla adagját elfogyasztani hús vagy sajt, mivel gyorsan jóllakottságot vált ki ebben a populációban. Jobb növelni a rendszeresen fogyasztott élelmiszerek energiasűrűségét. Az idős ember minimális kalóriabevitele napi 1500 kcal.

Súlycsökkenés idősebb felnőtteknél

Bizonyos tényezők kockázatot jelentenek a fogyásra, például gyógyszerek szedése vagy étvágytalanság. A nem helyrehozott fogyás a rossz öregedés oka, ezeknek a kis veszteségeknek az összege végül számos szövődményt generál.

Ne fogyasszon 70 éves kor után, kivéve talán az étrend nélküli étrendet Só Korlátozott ideig meg lehet csinálni orvosi rendelvény alapján. Ez még olyan cukorbetegek esetében is érvényes, akiknek korlátozott étvágyuk akár szénhidrátban is nehézséget okozhat napi szükségleteik kielégítésében. Az étkezés végén a cukroknak akár „öröm” is kínálható, mivel ezek nem hirtelen növelik a vércukorszintet.

Óvatosan kell eljárni enyhe hiperkoleszterinémiában szenvedő betegeknél ( koleszterin rossz nagyon magas). A koleszterin elleni megelőző kezelésnek 30 és 70 éves kor között van értelme, akkor a korlátozó kezeléseket el kell utasítani.

Mennyit kell mérnie egy idős embernek

Gyakran meg kell mérnie az időseket, valamint meg kell mérnie a vérnyomást, hogy gyorsan reagáljon a fogyásra. Alapvető fontosságú megismerni az előző évek súlyát, legyen figyelmes a túl nagy nadrágra vagy a túl széles ruhára. A kiló az elveszettet rendkívül nehéz helyrehozni, különösen, ha ez a veszteség az előző hónapokban következett be.

Az emberek akkor öregszenek a legjobban testtömeg-index (BMI) 23 és 27 között van. Az anabolizmus elősegítése érdekében a lehető legnagyobb mértékben növelni kell a fehérje fogyasztást reggel és délben.

Számos óvintézkedést kell tennie, amikor a diétát elengedhetetlenül előírják. Ha egy rezsim feltétlenül szükséges - például kényszeríteni a fogyás a protézis elhelyezése előtt vagy erős súlytúlterhelés esetén - a beteget szigorúan ellenőrizni kell. Nem akármilyen étrendet javasolhat Önnek. Amikor a súlyproblémát csípő- vagy térdprotézis okozza, nem szabad arra késztetnie, hogy a kezdeti súly 10% -ánál többet veszítsen. Ezenkívül ennek a veszteségnek fokozatosnak és legalább egy éven át széles körben elosztottnak kell lennie.

Az időseket veszélyezteti a szenvedés, nemcsak az alultápláltság és az izomtömeg csökkenése, ami megnehezíti rehabilitáció, de a zsírtartalékok nehéz helyreállítása is a rehabilitáció során, amikor a diéta befejeződött.

Vitaminok idősebb felnőttek számára

Diéták 90 éveseknek

A táplálkozás döntő paraméternek tűnik, amikor az időskori folyamatokat helyesen kell kezelni. Nem született általános konszenzus az ajánlásokkal kapcsolatban, amelyek szükségesek lennének ehhez a korosztályhoz, de amiben a szakértők egyetértenek, az a veszély, hogy az idősek számára korlátozó étrendet vezetnek be. Ez azért van, mert okozhatnak alultápláltsági problémák és nagyobbak, mint akik megpróbálnak kijavítani.

Napi 1 - 1,25 gramm kilogrammonkénti fehérjebevitel ajánlott. Úgy tűnik, hogy egyetértés van abban, hogy az étrendben lévő teljes energia legfeljebb 60% -ának a komplexeknek nevezett szénhidrátokból kell származnia, mivel ezek rostban is gazdagok (napi 15-20 gramm hozzájárulást elegendőnek tekintenek). A zsírok nem haladhatják meg az étrend összes kalóriájának 30% -át, és ajánlott a telített, többszörösen és egyszeresen telítetlenek közötti egyenlő elosztás.

Élelmiszer az időseknek fogak nélkül

Diéta alultáplált idősek számára

Az idősek néhány kockázata a kiszáradás és az alacsony rosttartalmú étrend ill fehérje. Gyakori, hogy - a rosthiányos étrend mellett - a székrekedési problémákért a fizikai aktivitás hiánya és az életkor által az emésztőrendszerben bekövetkező fiziológiai változások felelősek.

Figyelnie kell az általuk elfogyasztott kalóriákat is, mind a túlsúly, mind a hiány miatt. 80 és 85 éves kor között naponta átlagosan legfeljebb 1600 kalóriára van szükség. Fontos ellenőrizni a kalória valamint a túlsúly problémájának és az alultápláltság kockázatának kezelése. Nagy biológiai értékű fehérjéket kell javasolni, és a halakat, a tojásfehérjét és a sovány húsokat kell kiemelten kezelni, de túlzott adag nélkül.

C vitamint (gyümölcs és zöldség), Omega 3 zsírsavat (a kognitív hanyatlás megelőzésére), diót (az Alzheimer-kór megelőzésére), kalciumot és D-vitamint (a csontok) és a helyes mediterrán étrend gyümölcsökkel, zöldségekkel és hüvelyesekkel, de magában foglalja a mérsékelt mennyiségű hús bevitelét is.