teszi

A vas vétele kövér vagy nem?Ebben a cikkben feltárjuk Önnek.

Ha itt vagy, akkor arra gondolsz, hogy vajon hízik-e a vas? A vas transzcendentális ásvány a testünk számára. Testünk minden sejtjének szüksége van rá, hogy egyensúlyba hozzon minket, és vitalitást és fizikai jólétet biztosítson számunkra, mivel együttműködik rendszerünk alapvető biológiai folyamataival.

Ez az ásványi anyag felelős az oxigén szállításáért a tüdőből a test összes sejtjébe, hogy azok előállítsák a szükséges energiát, amely lehetővé teszi számunkra a napi feladataink egészséges elvégzését.

Ezenkívül együttműködik az optimális agyi fejlődésben azáltal, hogy megerősíti kognitív funkcióinkat, mint például az érvelés, a tanulás és a figyelem. Segít emelni immunrendszerünket és ezáltal csökkenteni a mindennapi életet befolyásoló betegségek megfertőződésének esélyét.

De mi történik a vas beépítésével vagy hiányával, ha fogyni akarunk? Hízik-e a vas vétele?

A következő cikkben részletesen tájékoztatjuk Önt a vas testünkre gyakorolt ​​hatásáról, amikor fogyni akarunk, és arról, hogyan lehet ezt az értékes ásványi anyagot kiegyensúlyozottan beépíteni az étrendbe anélkül, hogy befolyásolná a testzsír elvesztésére irányuló erőfeszítéseit. marad a testedből. Olvass tovább! Meg fog lepődni az információkon, és megmutatjuk, hogy nem igaz, hogy a vas vétele hizlal.

Vas a fogyás javítására

A sportolók vagy a fogyni vágyók fizikai teljesítményének szintje jelentősen csökkenthető az alacsony vasalapú étrend miatt.

Sokan hajlamosak kiegészítőket szedni e hiány pótlására. És ezért az emberek azon gondolkodnak, vajon a vas bevitele hízik-e. Mindig fontos szem előtt tartani, hogy az étrend-kiegészítőket az egészségügyi szakembereknek kell beadniuk, attól függően, hogy adott esetben milyen testtömeg, nem, testmagasság, testmozgás figyelhető meg.

A magas kalóriatartalommal és energiával járó sportoló igénye nem azonos azzal, aki hetente kétszer vagy háromszor fizikai tevékenységet végez.

Azok a vasban gazdag ételek, amelyek nagyon fontos tápanyagok azok számára, akik megnövekedett táplálékot keresnek izomtömeg a máj, spenót és a marhahús.

Ha arról beszélünk távolítsa el a felesleget testzsír, a marhahús jó vasszintet, a görögdinnye ugyanannyi vasat tartalmaz, mint a hús, valamint C-vitamint, A-vitamint, cinket és káliumot. Ez a legjobb megoldás, amely megkönnyíti a túlzott testtömeg csökkenését, mert segít a folyadékok tisztításában és elegendő energiát biztosít a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez.

Ezzel szemben a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök és zöldségek megfelelő mennyiségben történő beépítése jó vasfelszívódást és fogyás lehetőségét biztosítja számunkra. Néhány közülük és napi fogyasztási dózisuk:

  • Narancs vagy rózsaszín grapefruit: napi 1 csésze fogyasztható a fő étkezés vagy a reggeli után
  • Eper vagy eper: 1 csészét kell naponta fogyasztani
  • Sárgadinnye: napi 1 csészébe vágva fogyasztható
  • Főtt brokkoli vagy kelbimbó: a napi mennyiség 1 csésze
  • Paradicsomlé: 1 csésze naponta

Hízik-e a vas vétele?

A mai napig nincs olyan tanulmány, amely arra utalna, hogy a vas szedése hizlalna. És amikor olyan étrendre gondolunk, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást és a jó fizikai állapotot, elengedhetetlen ennek megértése A C-vitamin és a vas hatékony kombináció, mivel ennek a vitaminnak a beépítése lehetővé teszi az ásványi anyag megfelelő felszívódását.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a citromsav és bizonyos zöldségek ebéd vagy vacsora fogyasztása javítja a beépített vas felhasználását.

Másrészt számos olyan étel és ital létezik, amelyek összetételükben bizonyos elemeket tartalmazva negatívan befolyásolhatják testünk megfelelő vasfelszívódását. Néhány közülük szója, kalcium, fitátok, tanninok és polifenolok. A tea és a kávé elfogyasztása általában megakadályozza a vas megfelelő felszívódását, ezért fontos elkerülni őket, ha alacsony az ásványi anyag szintünk, és ha fogyókúrát akarunk folytatni fogyás céljából.

Vas versus diéta?

A vas a hemoglobin szerkezeti eleme, a vörösvértestekben található fehérje, amely felelős az oxigén testünk szerveibe és szöveteibe történő szállításáért.

Amikor a tested alacsony vasszintben szenved, ez azt jelenti, hogy a sejtek nem metabolizálódnak jól, mert ehhez nem jut elég oxigén. Ennek a problémának az a következménye, hogy minden energikus erőfeszítés a rendszer fő funkcióiban fog lerakódni az életerő megszerzéséhez. Ily módon nagyon valószínű, hogy nincs elegendő energiája és ereje bármilyen általad javasolt fizikai tevékenység gyakorlásához, amely súlygyarapodást vagy a kalóriakiadás lehetetlenségét váltja ki.

Másrészt minimális számú embernél a vas hiánya az étvágyhiány következtében kialakuló fogyást is okozhatja, ha gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, hogy táplálkozzunk. Még ennek az ásványi anyagnak a megfelelő mennyiségű hiánya is fekélyeket és sebeket okozhat a szájban és a torokban, lehetetlenné téve az étel lenyelését. Az ilyen helyzetekben leadott testtömeg valóban minimális. És ez a legtöbb esetben nem történik meg. És amikor gyengének érzed magad, nem érzed jól magad és nem tudsz sportolni. Ami segít a fogyásban. Ebből a szempontból nem mondható el, hogy a vas bevitele meghízik, mert a legtöbb esetben segít a fogyásban.

Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy Ön már tudja, hogy a vashiány nem jó módszer a fogyáshoz, mivel nem volt elegendő energiája ahhoz, hogy jelentősen kalóriát égessen el.

Vas kategóriák

Kétféle vas létezik, amelyek megfelelő táplálkozás útján történő megszerzésével biztosítják a testi és szellemi jólétet, hogy képesek legyenek kidolgozni a szükséges fizikai gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a kalóriakiadások elvégzését és csökkentik a testünk által meghaladott kilókat. Ily módon száműzzük azt a mítoszt, hogy fontolóra vesszük, hogy a vas bevitele meghízik.

A vas megszerzése együttműködik életünk egészséges fejlődéséhez szükséges alapvető funkciókkal, és energikusan újjáéleszt minket, lehetővé téve számunkra, hogy a fizikai testmozgás jobban érezhesse és láthassa önmagunkat. A két létező vastípus:

Ez a vasfajta különféle élelmiszerekben található, többnyire állati eredetű. 20–30% közötti felszívódást mutat testünkben. A legkiemelkedőbbek a következők:

  • vörös hús
  • Baromfi, például csirke vagy pulyka
  • A halak, mint a tonhal és a lazac
  • Máj
  • Néhány gabona
  • Tojás

NEM Ő

Ennek a vasfajtának alacsonyabb a felszívódási szintje, mint a Hem típusnak. Értéke 3% és 8% között mozog, és a növényi eredetű élelmiszerekben található meg. A legfontosabbak a következők:

  • Zöldségek, mint spenót, spárga, káposzta
  • Mandula és dió
  • Hüvelyesek
  • Gabonafélék, például rizs, zab és búza
  • Diófélék

A táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a fogyás érdekében vegyék be a tartalmazott élelmiszer-forrásokat SZEGÉLY Mit NEM Ő.

A legfontosabb az, hogy a vasszintet kordában tarthassa!

Ennek eléréséhez figyelembe kell venni, hogy az orvosi tudományos kutatások szerint a nőknek napi 15, a férfiaknak napi 12 milligramm vasra van szükségük.

Ismeri a vasszintjét?

Az a vasmennyiség, amely minden embernek egészséges életvitelhez szükséges, életkortól, testsúlytól, nemtől és attól függ, hogy napi táplálkozásuk kizárólag zöldségfogyasztáson alapul-e. Azok a vegetáriánusok, akik nem fogyasztanak marhahúst, halat és baromfit, nagyobb vasadagot igényelnek azokhoz képest, akik beépítik ezeket az ételeket étrendjükbe.

Vannak olyan népességcsoportok, amelyek hajlamosak a nehéz mennyiségű vas megszerzésére. Ezen csoportok között figyelembe vehetjük:

  • Terhes nők
  • Csecsemők, különösen, ha alacsony születési súlyúak vagy koraszülettek
  • Olyan emberek, akik rendszeresen adnak vért
  • Daganatos betegek és más, a bél rendellenességeivel kapcsolatos súlyos betegségek

Íme néhány jel, amelyek a megfelelő szint vas hiányára utalhatnak. Ha valamelyikben szenved, keresse fel háziorvosát, aki vérvizsgálatot, helyes étrendet rendel el, vagy vasalapú gyógyszereket biztosít:

Ezek a jelek segíthetnek a probléma felderítésében, és gyorsan eljuthatnak az egészségügyi szakemberekhez, akik tudják, hogyan kell irányítani a jobb közérzethez. Fontos, hogy figyelmesek legyünk, és felismerjük testünkben a jeleket, amelyek leírják ezeket a betegségeket.

Felesleges vas

Fontos felismerni, hogy a felesleges vasszint mérgező lehet a testünkre és komoly problémákat okozhat, mivel bár rendszerünk remek mechanizmusokkal rendelkezik a megfelelő vasmennyiség felszívására, hiányoznak mások, amikor megpróbálja eldobni a felesleges felhalmozódást. Amikor ez utóbbi megtörténik, az ásványi anyag behatol a szövetekbe és létfontosságú szerveinkbe, például a májba és a szívbe, és károsítja őket olyan betegségekben és súlyos problémákban szenvedve, mint például:

  • Cukorbetegség: A vércukorszint képtelensége az inzulinképződés hiánya vagy hiánya miatt.
  • Cirrhosis: a májat alkotó sejtek fokozatosan elpusztulnak, befolyásolva a normális működést. Súlyos esetekben rák alakulhat ki.
  • Pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigy funkciója gyengén teljesít, ha a vér vasszintje magas. Ez mélyen destabilizálja testünk anyagcsere-rendszerét
  • Szívelégtelenség: a szív kezd elveszíteni a vér megfelelő pumpálásának képességét, ami problémákat okoz a keringési rendszerben, és sok esetben folyadékfelhalmozódást okoz a tüdőben.

A leírt esetekben elengedhetetlen az orvosi kezelés és a megfelelő étrend. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon az ilyen típusú betegségekkel, ezért elengedhetetlen a pontos jelzéseket nyújtó táplálkozási szakember tanácsai.

A vas táplálkozási ereje

Ha nem ismerjük az egyes ételek értékét és megfelelő elfogyasztási módjait, valamint hogy a társadalomban erősen telepített tabuk vagy irracionális posztulátumok léteznek, akkor a különféle magas tápértékű ételek iránti tudatos hozzáállás hiányát eredményezhetik, és ezáltal stagnálnak. étkezési szokások, amelyek elősegítik az egészséges életet és az egészséges testet.

Most már tudod! étrendjét tudatosan összpontosítsa a megfelelő vasszint fenntartása érdekében, és nem csak lehetővé teszi, hogy lefogyjon és megszerezze a testmozgáshoz szükséges energiát, és képes legyen elérni azt, hanem általában fontos egészségi állapota is az egészségének: az immunrendszer működése, az oxigén helyes szállítása az összes sejtjébe, a megfelelő energia-anyagcsere, a kognitív képességek fejlesztése.

Kétségtelen, hogy a posztulátum: a vas vétele kövér lesz, teljesen téves és hamis.

A vas elengedhetetlen a létfontosságú és egészséges anyagcseréhez. A megfelelő mennyiségek beépítésével és a C-vitamin erejének beépítésével az étrendbe biztosítani fogjuk ennek a fontos ásványi anyagnak a hatékony felszívódását és alapvetően elegendő energiát a fogyáshoz.