A vegánok nemcsak szinte halhatatlanok, hanem vagányak is (természetesen, ha akarod).

vegán

Ezekkel az alternatívákkal megmentheti a bolygót is.

Ez lehetsz egy kis akaraterővel.

Általánosságban elmondható, hogy amikor a fogyókúrát fogyás, vagy több zsírégetés és izomépítés céljából vezetik be, ezek a tervek húst tartalmaznak. És ez az egyik legjobb módszer céljaink elérésére növelje a fehérje mennyiségét és mi a jobb étel, mint a hús.

De mint bármelyik vegán megerősítheti, sok van húspótlók e, hogy azonosak (vagy jobbak) és segíteni tudnak sokkal izmosabb testet kapjon ha edzőprogramokkal kíséri az edzőteremben. Valamire gyakorlatilag halhatatlanok.

Ennek bizonyítéka az Sam grachan, testépítő és edző, valamint a WBFF férfi modell kategória bajnoka. Ő van vegán és a GQ Australia-nak adott interjúban megadta a kulcsok a normál étrendről a hús nélküli ételre azzal a biztosítékkal, hogy továbbra is láthatja testében a várt eredményeket.

3 lehetőség, amely nem hús

Néhány vegán étel több fehérje van 100 grammonként mint marhahús, sertés vagy csirke. Így míg a csirke például van néhány 22 gramm fehérje, a seitanban 25 gramm van.

Grachan javasolja helyettesítsen 100 gramm húst a szeitanával, a tofuval (amely akár 19 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékben) és a klasszikus, de mindig megbízható lencse 24 gramm csészénként (főzés után).

Hol lehet beszerezni a többi tápanyagot

A B12-vitamin vagy omega-3 Ez mindenekelőtt a húsban és a halban van jelen, de a fehérjékhez hasonlóan más élelmiszerekben is megtalálható mindennapi életünkben. Grachan azt tanácsolja, hogy vegye be étkezési élesztő amely a sajt nagy alternatívájaként is működik, tofu vagy teljes kiőrlésű gabona a B12-vitaminhoz.

Tekintettel a omega 3, diófélék és magvak jó alternatívák, bár Grachan azt javasolja, hogy vegyen be néhányat kiegészítés hogy minden igényt kielégítsen. Ugyanez vonatkozik a jód, hogy bár sok növényben jelen van, ajánlott kiegészítőket szedni a szükséges mennyiségek megszerzéséhez.

Ezekkel az alternatívákkal kipróbálhatja a fehérjében gazdag vegán étrendet amellyel tovább tudja dolgozni a testét. Természetesen ezekben az ételekben a szénhidrátok mennyisége eltér, ezért étkezésének megtervezésekor ezt figyelembe kell vennie.