A mozgásszegény életmód nem csak a mi vonalunknak árt. A hátunknak is. Ezért az ellene való küzdelem jó módja a számára biztosított speciális képzés.

számára

Az emberi lény nem úgy van megtervezve, hogy életét ülve töltse. És a mi vissza tudja. Valójában egyre többen szenvednek olyan fájdalomtól, amely évek és évek után egy irodában ülve jelentkezik. Bár ezt a szokást gyermekkorunk óta hordozzuk, amire Darío Hernández Santana edző emlékszik.

És mi van azokkal az órákkal, amelyeket TV-nézéssel töltünk?

A Miguel Hernández Egyetem Közegészségügyi, Tudománytörténeti és Nőgyógyászati ​​Tanszékének és a San Juan de Alicante-nak a tanulmánya arra a következtetésre jutott. Spanyolországban az elhízás és a túlsúly súlyossága 18 év feletti felnőtteknél 17, illetve 53,7%. A fiatal felnőttek körében továbbra is növekvő tendencia. Ebben az értelemben mondja a szakember. Számos olyan tanulmány készült gyermekekkel és felnőttekkel, amelyek összefüggést mutattak az ülő viselkedés között. Mint például a televíziózás több órája és a fizikai testmozgásnak szentelt kevesebb óra. És a túlsúly és az elhízás fokozott kockázata, valamint a súlygyarapodás.

"A fizikai aktivitás hiánya valószínűleg az egyik tényező, amely leginkább hozzájárul a túlsúly és az elhízás globális járványához"

Ez a mozgásszegény életmód ugyanakkor a legrosszabb ellenség a hátad számára. De ahogy Hernández Santana mondja, a testmozgás nagy szövetséges lehet, ha enyhíteni kell a sok órás üléssel töltött hatásokat. "A tested úgy van megtervezve, hogy mozgásban legyen, és ne legyen nyugalomban".

Sőt, néhány kutatás, például Dr. David Alter vezetésével, az egészségügyi egyetemek hálózatának torontói rehabilitációs intézetétől. Rámutatnak a rendszeres testmozgásra nem kerüli el az egész napos ülés okozta problémák: "Szakértők szerint ez a fajta viselkedés lelassítja az anyagcserét és növeli a szervezetünk koleszterin- és cukorszintjét" - figyelmeztet.

Ezért javasolja az edző, hogy tartson rövid szüneteket a munkahelyén. Még akkor is, ha csak néhány perc van. „A jó hír az, hogy a testmozgás változtat. Ezt állítják a Leicesteri Egyetem kutatói, akik arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik az ülő munkaidő ellenére aktív fizikai tevékenységet folytatnak, sokkal egészségesebbek, mint azok, akik teljesen ülő életet élnek ”- teszi hozzá Hernández Santana.

Tevékenységek, amelyeket meg kell ismernie

Nyújtás

Megfelelő globális nyújtási program javítja a testtartás higiéniáját, a mozgás amplitúdóját, az ízületi mobilitás segít megelőzni a nullaktivitásból eredő sérüléseket.

Jóga/Pilates

Olyan edzőrendszerek, amelyek fő tengelye a testtartás-higiénia javítása és a test irányítása egymást követő mozdulatokkal. Az erő és a rugalmasság csökkentése önterheléssel (saját testtömeg). Ideális, ha képzett oktató kezébe adja magát, aki értékeli a beavatás szintjét, hogy ezzel a gyakorlattal kezdhesse.

Azok a gyakorlatok, amelyeket be kell foglalnia a rutinjába

Erőgyakorlat: Deadlift

A testtartás higiéniájára ügyelve emelje fel a törzset a kiindulási helyzetből, megtartva a lapocka visszahúzódását, egyenesen előre tekintve, figyelembe véve, hogy a rúd ugyanazon a függőleges tengelyen emelkedik és esik. Ezt a gyakorlatot az egyéni szintnek megfelelő technikával és terheléssel hajtsa végre.

Testtömeg-gyakorlatok: ágyéki hajlítás/meghosszabbítás

A megfelelő géppel hajlítsa meg a csomagtartót a végső helyzetbe (balra), és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a lapocka visszahúzódását és a kezét a nyak mögött tartja. A gyakorlat során tartsa fenn a helyes légzést.

Testtömeg-gyakorlatok: Jó reggelt

Hajlítsa előre a törzset, megtartva a lapocka visszahúzódását, és egyenesen előre nézzen a végső helyzetbe (jobbra). Kezdje el ezt a gyakorlatot bár vagy további terhelés nélkül elvégezni a helyes végrehajtási technika megszerzéséhez.

Stretching gyakorlat: Piramis

Gyakorlat, amelyet számos jóga rutinban láthat.

Fenntartja a helyes testtartási higiéniát edzés közben, a has összehúzódása és a mozgás teljes ellenőrzése alatt.