1 EGÉSZSÉGES GASZTRONÓMA, RAFAEL ANSÓN, A GASZTRONÓMA KORÁBBI AKADÉMIA ELNÖKE II. SZÁM 67 EU PVP: 2,40 USA: 3,30 USD: EVA GONZÁLEZ MasterChef mosolya INSOMNIA, AMELY SEMMILYEN NEM VESZI ALKALMAZZA ALKALMAZZA ALKALMAZZA ALKALMAZZA ALKALMAZZA ALKOTÓ: A LEGJOBB NYEREMÉNY 24 Kg KEVESEBB A CORUÑA 36 Kg KEVESEBB DIÉTA 14 NAP expressz hatással FELHASZNÁLJA A VONALOT a túlzások után
5 SZ. TERMÉSZETI RECEPT Naturcupcakes Csokoládé cupcakes kevesebb kalóriával. 48 EGÉSZSÉG Álmatlanság Semmit ne vonjon el az alvásodtól. 52 TÁPLÁLKOZÁS Kakaó Minél feketébb és keserűbb, annál előnyösebb. 56 IN SHAPE Crossfit Maximális teljesítmény. 60 TERMÉSZETI SPORT A sport iránt elkötelezett 62 SZÉPSÉG Csökkentse a helyeket, ahol a legnagyobb szüksége van 66 GETAWAY Litvánia, balti szépség 71 GASZTRONÓMIAI KÖZLÖNY La Estafeta, borok és tapasok Pontevedrában 72 Legyen boldog, hogyan válhat empátiává
A remek bőr megmutatásának legjobb módja a smink alapos eltávolítása és az arc hidratálása 19
22 EGY KILO KEVESEBB, EGY Újabb Illúzió Először vagyok büszke a súlyomra, mire Benito a Tökéletes súlyért pózol a rincón de la Victoria tengerparton. 32 kilóval többet néztem ki sokkal idősebbnek, mint valójában. Benito 32 kg kevesebb RINCÓN DE LA VICTORIA (MÁLAGA) Név Benito Señoris Kor 45 év Számítógépes szakma Elõzõ súly 123 kg Aktuális súly 91 kg 32 kg-ot VESZTESZT A stressz, a mozgásszegény életmód és a kiegyensúlyozatlan étrend Benito legnagyobb ellenségei voltak. De a Naturhouse-nak köszönhetően felfedezte, hogy új, sokkal egészségesebb étkezési szokások alkalmazhatók. Most új ember, 32 kilóval kevesebb. Elmúlt az a szakasz, amikor a túlsúly a sportolás vagy a ruhaválasztás terhe volt. Eltelt 6 hónap Előző 60-as méret Aktuális méret 48 LE 6 MÉRET SZÖVEG DELIA G. DOMÈNECH FOTÓK JESÚS DOMÍNGUEZ 22
26 FELTÜNTETÉS: A DÍJAK JOBBA, mielőtt Rozalía ilyen mosollyal fogadott minket Arganda del Rey (Madrid) González Bueno parkjában. 24 kilós túlsúlynál nagyon nehéznek éreztem magam, és a lehető legnagyobb mértékben kerülgettem a mozgást. Rozalía 24 kg-ot fogyott és több mint 2 éve megtartotta a súlyát. ARGANDA DEL REY (MADRID) Név Rozalía Elena Lita Kor 44 éves A takarító cég által alkalmazott szakma Súly kg-ban Aktuális súly 71 kg Méret jelenlegi méretben 40 7 méret
30 Önmagának tartása: A legjobb díjak korábban 36 kilós pluszban nem is gondoltam, hogy diétázva elveszíthetem őket. Diego lefogyott 36 kg-ból, és több mint egy éve tartja fenn a súlyát. BETANZOS (A CORUÑA) Diego a Tökéletes súlyért pózolt a García Hermanos de Betanzos téren. Név Diego Lourido López Életkor 35 év Raktári szakma Súly kg-ban Jelenlegi súly 92 kg Méret jelenlegi méretben 44 esett 4 méret 30
Ebben a folyamatban az étrendi tanácsadó által nyújtott nyomon követés és motiváció 39 sokat segít.
41 TERMÉSZETTÁR, A LOGROÑO KÉZILABDA VÁROS HIVATALOS TÁMOGATÓJAI Gondoskodnak magukról és rólad? TISZTÍTSA TESTEIT Az articsóka, a fekete retek és a kamilla kivonatai olyan tulajdonságokkal bírnak, amelyek elősegítik a test tisztítását és tisztítását, valamint elősegítik a fogyást. KIZÁRÓLAG ELADÓ A KÖZPONTOKBAN kövessen minket a facebook-on
44 EGÉSZSÉGES GASZTRONÓMIA, RAFAEL ANSÓN, A GASZTRONÓMA KORA KIRÁLYI AKADÉMIA ELNÖKE II. SZÁM 67 EU PVP: 2,40 USA: 3,30 USD ELTÁVOLÍTJA ALVÁSI KERESZTJÉT: A MAXIMÁLIS TELJESÍTMÉNY ISSN diéta 14 nap expressz hatással 36 kg KEVESEBB TÁPLÁLKOZÁS 14 NAP expressz hatállyal só 8 mandula fölözött zöld kávé vagy zöld tea szacharinnal főtt sonkával vagy pulykával sószegény 8 mandula omo tonhal papillotával vagy sovány citrom zöld kávé vagy zöld tea sült szacharinnal fahéjas főtt sonkával vagy alacsony sótartalmú pulyka 8 mandula vagy sovány citromzöld kávéval vagy zöld teával főtt sonkás szacharinnal vagy alacsony sótartalmú pulykával 8 mandula paradicsom só vagy citromzöld kávéval sült sült vagy szacharinos zöld tea fahéjas főtt sonka vagy pulyka, kevés sóban, 8 mandula, vagy citromzöld kávé áfonyával vagy paradicsom zöld kávé áfonyával vagy serrano sonkával sovány
45 szénhidrát, míg 19% lipidek 37% 44% fehérjék ENERGIA: kcal (átlag: 14 nap) HÉTFŐI REGGELI KÖZÉP-REGGELI Ebéd uzsonna vacsora Zöld kávé vagy zöld tea szacharinnal, fahéjjal, főtt sonkával vagy pulykával 8 mandula alatt Tom sovány citrommal, zöld kávé vagy tea szacharinnal főtt sonkával vagy alacsony zsírtartalmú pulykával pulyka alacsony sótartalmú 8 mandulában pirított marhacsík pirospaprikával vagy fölözött zöld kávéval vagy zöld tea szacharinnal, fahéjjal főtt sonkával vagy pulykával 8 mandula alatt, vagy citromzöld kávé áfonyával vagy citromzöld kávé áfonyával soványítva vagy MEGJEGYZÉS: Használja maximum 2 evőkanál szűz olívaolaj naponta. Igyon 1,5 liter vizet naponta 45
46 A NATURHOUSE Naturc recept kevesebb kalóriával Minden PERFECT WEIGHT kiadásban a legjobb receptet kínáljuk a Naturhouse Tanácsadóink által készített összes közül. Pallás Ángeles, szakemberünk értékeli őket, és kiválasztja a legfinomabbakat és a legkönnyebbeket. Ennek a számnak a nyertese a Narturcupcakes néven keresztelt csokoládé cupcakes, amely Naturhouse termékekkel készült, sokkal kevésbé kalóriatartalmúak, de ugyanolyan finomak, mint a hagyományosak. Több mint 600 táplálkozási és dietetikai szakember dolgozik a legjobb, finom és kevés kalóriát tartalmazó receptek elkészítésén, hogy élvezhesse magának a gondozását. Gyűjtse össze ezeket a recepteket. Hagyományos receptértékelés 783 kcal/100 g 21% lipidek 72% szénhidrátok 6% fehérjék 1% rostok Naturcupcakes értékelés 274 kcal/100 g 21% lipidek 52% hidratál 17% fehérjék 10% rost 509 kcal mínusz 46
Vannak étrend-kiegészítők, amelyek a kakaó hasznos hatóanyagaival készülnek 53
A hasban a zsír könnyebben mobilizálható és beágyazódik, mint például a comb területére telepített zsír
67 Uzupis A Vilna folyón átívelő híd Uzupisig vezet, amely Vilnius világi városainak legbohémabbja, április 1-jén független köztársasággá nyilvánította. Keskeny utcáin kávézók, művészeti galériák és rejtett udvarok találhatók. Trakai vár és a főváros közelében fekvő sziget, ezt a mesebeli kastélyt jellegzetes vörös téglájával gyönyörű tó veszi körül. Nagyon ajánlott egy kis hajót bérelni, hogy élvezhesse az erőd látványos kilátását. Kernavé Nem messze Trakaitól, a Kernavé Kulturális Rezervátum világszerte híres öt hatalmas, egymás mellett elhelyezkedő halmáról, középkori falakkal és erődítményekkel. Néhány fa lépcső vezet fel a dombok tetejére, gyönyörű kilátással. Régészeti szempontból nagy jelentőségű, a világörökség részévé nyilvánították. További információk: Litván Nagykövetség Spanyolországban c/pisuerga, Madrid Tel
72 BOLDOG LÉNYEK SOK KÉPEK GONDOLKODNAK KIEMELTÜNK. Ez az, megérted mások gondolatait és érzelmét. ÉS AKI TUDJA, HOGY EGYÉB HELYET Tegye, hogy segítsen neki. E MINŐSÉG ELLENŐRZÉSE azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. EZEK AZ IRÁNYMUTATÁSOK SEGÍTENEK NEKÜNK. SZÖVEG ÀLEX BLANCAFORT ILLUSTRATIONS AGENCIES uá sokszor valaki elmagyarázott nekünk egy problémát vagy aggodalmat, és az első dolog, amit mondtunk: A legjobb szándékunktól vezérelve ellenkező hatást érhetünk el: azt, hogy a másik még jobban aggódik. A kérdés, amit fel kell tenned magadnak: ha a helyzetedben lennénk, szeretnénk megkapni ezt a választ? Megkönnyebbülnénk, vagy valóban más megoldást várnánk attól, akinek elmagyarázzuk az érzéseinket? Az empátia magában foglalja annak megértését, amit egy másik közöl velünk, és megosztja érzéseit 72
82 A KÖVETKEZŐ SZÁMBAN Áprilisban eladó AKTÍV JELENTÉS 30, 40 ÉVEL VÉGZIK, ÉTKEZÉS MINDEN KORORÁL EGÉSZSÉGÜGYI MENOPÁZUSRA ÉS ANDROPAUSZRA MIT TEGYÜK MIKOR ÉRKEZNEK? AZ ALAKFUTÁSBAN ÉS AZ ERŐBEN A LABB SZÉPSÉGÉNEK VILÁGJÁTÉKÁNAK ERŐSEBB ÉS EGÉSZSÉGESEBB HATÁNAK MEGELŐZÉSE