Az ülő élet és testünk természete okozhat fenék, messze nem szilárd és emelkedett megjelenést mutatnak, lapos izmok jellemzik őket. Az eredmény az, hogy alakunk eltávolodik a szépség kánonjaitól. Lépéseket tehetünk a helyzet megfordítására, összhangban a fizikai aktivitással. A oneHOWTO-nál egy sorozatot javasolunk a fenék hízlalására szolgáló gyakorlatok.
A fenék izomtömegének növeléséhez intenzív és gyors gyakorlatokat kell végrehajtania, így jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy kivitelezhesse azokat. Emiatt azt javasoljuk, hogy mielőtt elkezdené, egyen enni és kezdjen könnyű fizikai tevékenységet végezni, például sétálni vagy kocogni.
A kötélugrás jó gyakorlat a fenék hízlalása. Bár gyermekként mindannyian problémamentesen ugráltunk a kötelet, felnőttként intézkedéseket kell hoznunk a biztonságos elvégzés érdekében. Tehát alapvetően meg kell védenünk az ízületeket és megfelelő kötélméretet kell használnunk. Szánjon napi 5 percet, és ahogy telnek a hetek, kezdi észrevenni az eredményeket.
A lépések Ők lesznek a nagy szövetségesei is annak érdekében, hogy fenntartsák a fenekét volumennel, de anélkül, hogy petyhüdtenek. Ha nincs hozzáférése ezekhez az eszközökhöz, néhány fiókot otthon is elvégezhet egy fiókkal. Kísérje magát olyan zenével, amelynek ritmusa van, és naponta további 5 percig menjen fel és le a lépcsőn.
Ez a másik a fenék hízlalása Ez lehetővé teszi, hogy sokkal lokalizáltabb munkát végezzen. Így míg az első kettőben a láb izmaira is hat, ezzel a tevékenységgel alapvetően a fenékeket gyakorolja.
Négyes helyzetbe kerüljön egy szőnyegen. Először a jobb lábaddal fogsz dolgozni. Hajlítva tartva emelje oldalra, amennyire csak tudja, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegyen 10 emelést mindkét lábával.
A következő, általunk javasolt gyakorlat a lábemelés tekintetében különbözik az előzőtől. Így négylábú helyzetben kell indulnia a szőnyegen, de ezúttal hátul kell nyújtania a lábát, anélkül, hogy azt is meghajlítanánk. Végezzen 10 emelést is mindkét lábával.
Ha folyamatosan figyelemmel kíséri ezeket a gyakorlatokat, látni fogja, hogy a feneke apránként növekszik, és az alakja javítja a megjelenését. Ha részletesebb és konkrétabb információkat szeretne kapni a fenéknevelésről, ne hagyja ki ezt a másikHOWTO cikket.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A fenék hízlalására szolgáló gyakorlatok, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
- A férfiak számára készült glute gyakorlatok nem követik el azt a hibát, hogy kihagyják őket
- Ugrókötél gyakorlatok, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a fenék tonizálásában Új
- A fenék alatt felhalmozódó zsír eltávolítására szolgáló gyakorlatok - Chapin Radios
- Gyakorlatok a szilárd és zsírmentes fenék számára
- Hogyan edzhetjük az egész testet koronggyakorlatokkal karok, lábak, fenék, mellizom számára