Megmondjuk, miért a zabpehely az egyik legteljesebb gabonaféleség, és számos étkezési tippet adunk az edzés előtt, alatt és után.
Az egészséges életmód vezetése magában foglalja a mindennapi életünkben olyan szokások sorát, amelyek pozitívan befolyásolják közérzetünket. Kombinálni kell a jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a testmozgás szokásos gyakorlatával. Sokan már szeretik a futást, aszfalton vagy a hegyekben, ez ideális módszer a test és az elme tisztítására a nap egy pontján. Van, aki úgy dönt, hogy követi a Gyakorlási rutin vagy az edzőteremben végzett tevékenységek, amelyek jelenleg sokféle lehetőséget és osztályt kínálnak minden ízléshez. Mások viszont inkább csapatban edzenek, szocializálódnak, és együtt élvezik kollégáikkal a sport előnyeit.
Másik út, az izmok beindítása előtt nagy figyelmet kell fordítani az etetésre, mivel egyes ételek segíthetnek a sportolási gyakorlat (vagy a tapasztalat) javításában. Ezenkívül fontos figyelembe venni egy sor ajánlást az edzés közbeni vagy utáni kényelmetlenség megelőzésére. Carolina Vives, a Quaker élelmiszeripari technológusa, a szakértő márka zabpehely, táplálkozási tippek sorozatát kínálja fel a testmozgás során. Írd fel!
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
1. A szénhidrátok az energia bázisaként. Komplex szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása, beleértve a tésztát, kenyeret, burgonyát, rizst vagy más alapú termékeket teljes kiőrlésű gabonák, meg kell szerezni a sportoláshoz szükséges energiát. Különösen azokban az esetekben van szükség, amikor elhúzódó fizikai erőfeszítésekre van szükség, mivel a komplex szénhidrátok befogadása lassabb felszívódást eredményez, stabilabb módon és hosszabb ideig szolgáltat energiát, mint az egyszerű szénhidrátok révén.
2. Vegyen bele étrendjébe zabot. A rendelkezésre álló gabonafélék közül a zab jó választás az étrendbe, mivel amellett, hogy alapösszetétele összetett szénhidrátokat tartalmaz *, testünk számára a béta-glükánok ** előnyeit biztosítja, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri érrendszert. a koleszterinszint csökkentésére való képesség. Ezenkívül a zabpehely természetesen alacsony zsírtartalmú gabonafélék és vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot tartalmaz, nagyon fontos az izom megfelelő működéséhez. Kiváló formátum a zabfogyasztáshoz a kvékeres zabpehely, sokoldalúan fogyasztható mindenféle receptben, például turmixokban; klasszikus és kiváló lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy ezt az ételt kombinálja a gyümölcsökkel és a tejtermékekkel.
3. Ellenőrizze a zsírtartalmat. A magas zsírtartalmú ételek megnehezíthetik az emésztést, ezért edzés előtt kerülni kell őket. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a zsírfajták köre széles, és hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett mindig elsőbbséget kell élveznünk az egyszeresen telítetlen zsírok (AGM) és a többszörösen telítetlen (AGP) fogyasztásának.
4. Óvakodjon a túlzásoktól. Ügyeljen az étkezések időzítésére, és vigyázzon a túlzásokra közvetlenül a testmozgás megkezdése előtt. A munkamenet megkezdése előtt körülbelül két órával elfogyasztva lehetővé válik az étel megfelelő emésztése és jobb eredmények elérése. Hasonlóképpen, minden edzés előtt mindig ajánlatos elkerülni a nagy étkezést, amely nagyobb emésztést okozhat.
5. Ne felejtsd el a hidratálást. Edzés előtt, alatt és után. Sportolás közben mindig vigye magával a vizet és hidratálja magát, különösen magas hőmérsékleten vagy nedves helyen. Ezekben az esetekben kombinálhatja a vizet a sportolók számára tervezett italokkal, amelyek a hidratálás mellett ásványi anyagokat is biztosítanak.
Termékek, amelyek beépítik a zabot az étrendbe
FoodSpring azonnali zabEzek a zabpehely pelyhek tökéletesen feloldódnak a tejben vagy a joghurtban, és tökéletes reggelit kínálnak a zab beépítéséhez az étrendbe. 100% szerves zabot tartalmaz, adalékanyagok vagy hozzáadott cukor nélkül. Vásároljon itt 9,99 euróért.
Az étel az FoodSpring által: Az étkezéssel készített turmix a napi szénhidrát, fehérje, egészséges zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok 1/5-ét tartalmazza. Tökéletes, ha úgy érzed, hogy nincs sok időd. Keverje össze vízzel és élvezze! Vásárolja meg itt az étkezést 19,99 euróért.
Fehérje brownie: ez az ideális lehetőség az édesszájúak számára. Zabpelyhet, kókuszlisztet, mandulalisztet, fehérjét és finom csokoládét tartalmaz. Kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos brownie, köszönhetően annak, hogy nem tartalmaz búzalisztet. Ezenkívül nem tartalmaz hozzáadott cukrot és igen. finom. Itt vásárolhat Foodspring Protein Brownie-t 7,99 euróért.
Kövesse ezeket az ajánlásokat, ha valamilyen edzésre készül és ... csatlakozik az egészséges élethez!