Gondolkodott már azon, hogy vajon ez a tápláló étel hízhat-e?
Ma nagyon gyakori kérdés a zab valódi tulajdonságairól és képességeiről szól, amelyek sokak szerint elhíznak. A valóság az, hogy ez a gabona segíthet a fogyásban ha megfelelő módon fogyasztják, és étrenddel vagy más étkezési szokásokkal egészítik ki.
Vajon a zabpehely kövér vagy sovány?
Ha fogyni szeretne a zab segítségével, a legfontosabb az, hogy ismerje a fogyasztás helyes módját. Például ez a gabona szénhidrátokban gazdag, dolog, amely felgyorsíthatja az anyagcserét. Bár az egyik részletet figyelembe kell venni, hogy ezt az energiaszinttel túlléphetjük, ha nem elégetjük megfelelően, és végül zsírként tároljuk a szervezetben.
Emiatt erősen ajánlott kerülni a zabpehely fogyasztását, mint hízhat, ha egyik napról a másikra elfogyasztja. Ennek oka az, hogy nem elegendő zsír elégethető, így felhalmozódás keletkezik, amely a szervezetben tárolódik. A fogyáshoz fel kell készülnie a reggelire, ezáltal lehetővé téve a test számára, hogy egész nap a tárolt energiát elégesse.
Egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani a zab fogyasztása során tudd, mi a megfelelő mennyiség az elkészítéshez, mintha túllépnék a javasolt határértéket, felesleges cukrot és zsírt eredményezhet. A szakemberek azt javasolják, hogy reggeli közben csak egy maroknyit (35 gramm) fogyasszanak el.
A zab tápértéke
Az egyik szempont, amely megkülönbözteti a zabot és kiemeli őket a többi gabonafélétől a növényi zsírok magas hozzájárulása, a gabonafélék, amelyek nagyobb arányban tartalmazzák ezt az összetevőt. 65% -a telítetlen zsír, míg a többi linolsav. Emellett kiemelkedik magas lipid- és fehérjeszintjeivel, mivel ezek össztömegének 7 és 12% -át teszik ki.
A válasz a következő kérdésre: "A zab meghízik?" Teljes nem., hála annak, hogy nagyszerű ásványi anyag, mivel csak negyed csésze szükséges az ajánlott mangánfogyasztás 96% -ához, 64% molibdénhez, 29% foszforhoz, 27% rézhez és 26% biotinhoz.
Valami más, ami kiemeli a zabot, az a különböző tulajdonságok, amelyek egyes részei rendelkeznek. Világos példa, hogy ha zabot szeretnél fogyasztani, de nem akarsz tápanyagfelszívódási problémákat okozni, jobb lesz a teljes zab bőrét eltávolítani.
Hány kalóriája van a zabpehelynek?
Ha megmérjük a természetes zab átlagát, akkor azt mondhatnánk, hogy egy negyed csészében legalább 152 kalória van, ami 39 grammnak felelne meg. Ez egyértelműen különösen az ilyen típusú zabpehelyre vonatkozik, tekintve, hogy más ipari termékek, például a Quaker márka, ezek tökéletes példája a zab elhízásának. Ennek oka a magas cukortartalom, a mesterséges színezékek és az aromák, amelyek mást tesznek számukra, csak egészséges étrenddé.
Vitaminforrás
Természetes zab kiváló vitaminforrás, Negyed csészében megtalálhatja a napi fogyasztásra ajánlott B1-vitamin bevitelének 25% -át, amellett, hogy másokat is kínál, például B2, B5, B6 és E-vitamint.
Káliumforrás
Minden 100 gramm természetes zabban 355 mg kálium található. Ez a gabona ennek az elemnek nagyon jó forrása, de ha csökkenteni szeretné a káliumbevitelt, jobb, ha teljesen eltávolítja a bőrt, mivel itt található az elem legnagyobb aránya.
A zab előnyei és tulajdonságai a fogyáshoz
A zab néhány olyan tulajdonsága között, amely elősegítheti a fogyást, a következők:
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet.
- Javítja az emésztést.
- Vízhajtó.
- Kielégítő hatást vált ki a testben.
- Lehetővé teszi a kiegyensúlyozott étrend fenntartását a nap folyamán anélkül, hogy elérné a túlzásokat.
Hogyan lehet enni zabpehely fogyni?
Néhány ember tanúsága szerint a zabpelyhes víz fogyasztása segíthet a fogyásban. Ez valójában, teljesen hamis, mivel nem rendelkezik pozitív tulajdonságokkal, például rostokkal, vagy negatív tulajdonságokkal e cél elérése érdekében. Bár nem káros, a zab fogyás esetén sem tekinthető a legjobb módjának.
A zabpehely elkészítésének egyik módja, amely elősegítheti a fogyást, az, ha előző este beáztatja. Ez elősegíti az emésztést., a tápanyagok felszívódását is lehetővé teszi.
Zabpehely étrend Miből áll?
Az egyik legszélsőségesebb étrend, amely gyorsan lefogy, a zabpehely-étrendnek van néhány változata, amelyek közül kiemelkedik az az irracionális gondolat, hogy csak egy héten át fogyasszunk zabpehelyet. Másoknál megengedett a gyümölcsök és más könnyű ételek fogyasztása, még az egyes fázisokban zabpehely fogyasztása is, beleértve a vacsorát is.
Ez oda vezetheti a testet táplálkozási egyensúlyhiányban szenvednek, amely veszélyeztetheti a test egészségét. Túlzott fogyasztása esetén a zab elősegítheti a hízást, és az ilyen típusú étrendet követve egészségkárosítást eredményez.
Hogyan fogyasszunk reggelire zabpelyhet a fogyás érdekében?
A fogyáshoz ajánlott zabot adni kiegyensúlyozott étrend rendszeres társaként, fenntartva ezzel a fizikai aktivitást is magában foglaló életmódot. Sokkal jobb reggel fogyasztani, és táplálóbb, mint a gabonaétel fő összetevője.
Világos példa a zabpehely elkészítésére a következő: egy adag zabpelyhet adunk egy tálba annyi vízzel együtt, hogy az egész ellepje, plusz adhatunk hozzá néhány evőkanál joghurtot vagy citromlevet. hogy ízletesebb és táplálóbb legyen.
Másnap a vizet kiürítik és a zabot elegendő tejben felmelegítik; minél melegebb, annál vastagabb lesz, de néhány perc a tűzön elég lesz. A befejezéshez felszolgálják, és adhat hozzá néhány diót vagy piros gyümölcsöt, hogy még több ízt kapjon. Ez a reggeli tökéletes lesz a fogyáshoz, bár minden felesleges újra felvetheti.