Az étrend új koncepciója a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelén alapul, és egészséges táplálkozáshoz vezet a nyár folyamán.

2 perc

egészséges

Arantxa Ezcurdia, dietetikus és táplálkozási szakember nevű egészséges étkezési stílust javasolja "Terület". Ezen alapuló módszer szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel kalóriaarányban 40-30-30, ismertebb nevén Zóna diéta.

Ilyen módon, Ezcurdia 10 nagyon egyszerű tippet hoz létre, ehhez a koncepcióhoz igazítva egyél egészségesen, és próbálj meg nem hízni ezekben a hónapokban megszünteti a felesleges felhalmozódott zsírt, miközben az öregedés késik, miközben fenntartja a testi és szellemi teljesítményt.

1. Ebben a melegben a legjobb egy friss és kiegyensúlyozott saláta! tedd szénhidrátok: 30 gramm tészta vagy hüvelyesek, bőséges zöldségekkel kombinálva, alacsony glikémiás terheléssel, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például paradicsom, saláta, savanyúság ... Fehérje hozzáadása: tonhal, lazac, gula, ibériai sonka vagy alacsony zsírtartalmú sajt. Végül, az öltözködéshez használjon olívaolajat, ecetet és sót, vagy egy marék szárított gyümölcsöt.

2. Milyen öntetek a legjobbak a salátához?Az olívaolajjal együtt készíthet egy vinegrettet citrommal, mésszel vagy narancssal. Hozzáadhat egy kis pirospaprikát, szardellát vagy apróra vágott tojást is kis mennyiségben.

3. Ha a tengerparton vagy, és éhes vagy, akkor a legjobb, ha harapsz egyet ... Gyümölcs! Pár paraguayi vagy egy szelet dinnye vagy görögdinnye.

4. Kényeztesse magát egy harapnivalóval! Időről időre, ha a nap többi étkezése nem volt túl kalórikus, fogyasszon el egy fagylaltot vagy kanalazjon fagylaltot sajnálat nélkül.

5. Teljes ételek. Nem fogynak, de mivel nem finomítottak, ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosítanak.

6. Milyen tapas a legegészségesebb? Ugrás, kagyló, kagyló vagy kagyló. Ha olajbogyó, akkor legyen 5 és 6 között.

7. Gyors, gazdag és egészséges szendvics. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret. Adjunk hozzá szénhidrátokat: saláta, paradicsom vagy spárga. Mindig tartalmazzon fehérjéket: ibériai sonka, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás, pulykamell vagy sonka, tonhal vagy szardella. Egy kis ízhez egy evőkanál könnyű majonéz.

8. Mely italokban van a legkevesebb kalória? a Víz, - gázzal és gáz nélkül, és víz citrommal. A teinmentes teák ők is jó lehetőség. Valamire hivatkozni sör, 100 milliliternek ugyanaz a kalóriája, mint 100-nak fehér vagy vörös bor.

9. A finom léhez! A legegészségesebb gyümölcslé az, amely tartalmazza spenót, zeller, brokkoli vagy báránysaláta, pár gyümölccsel, mint őszibarack vagy narancs. Mindig próbáljon kísérni őket valamilyen fehérjével, például sajttal, pulykával vagy sonkával.

10. Ne felejtsen el tornázni. A szabadban próbáljon futni 35 percig, vagy kocogjon különböző sebességintervallumokkal a pulzus növelése érdekében. A tengerben és a csípőn lévő víz mellett a legjobb megoldás 35 vagy 40 perc séta.