A szilárd és rugalmas szövet, amely az ízületek része, és elfoglalja a csontok közötti helyet, az a porc, amely megvédi őket a súrlódástól és megkönnyíti a mozgást. Főleg vízből és fehérjékből áll, amelyek között van kollagén és proteoglikán. Nagyon inaktív szövet, mivel alkatrészei nagyon kevéssé újulnak meg. 25 éves kora körül a test kezd elveszíteni a kollagén szintetizálásának képességét, és 60 éves korától a termelés több mint 35% -kal csökken.

Az ízületi fájdalom vagy az ízületi fájdalom az ízületi állapotok fő tünete. Az ízületekben vagy azok körül nyilvánul meg. Ez a fájdalom rövid ideig tarthat, vagy idővel krónikussá válhat, és egy vagy több ízületet érinthet. Ez a funkcionális fogyatékosság korlátozó oka. A leginkább érintett ízületek a kéz, a térd, a csípő, a nyaki és az ágyéki.

Jellemzőik szerint két típus különböztethető meg:

  • Ízületi gyulladás: ízületi gyulladással járó fájdalom, amely jobban mozog, és pihenéskor súlyosbodik.
  • Osteoarthritis: többnyire mechanikus jellegű fájdalom, amely pihenéssel javul és mozgáskor súlyosbodik. A 65 évesnél idősebb lakosság fele mutat valamilyen ízületi gyulladásos jelet az ízületben, és ez a betegség jobban érinti a nőket, mint a férfiakat. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknél nagyobb az ízületi fájdalom, amikor a légköri nyomás csökken. A hőmérséklet és a páratartalom változása azonban nem növeli a fájdalmat.

gyulladásos

Számos tényező befolyásolhatja a porcot, és veszélybe sodorhatja az általa védett ízületet, mert kopást és akár eltűnést okoznak. Ezen tényezők közül néhány: túlsúly, életkor, genetikai tényezők, ismétlődő mozgások és a sport gyakorlása.

Gyakran sportolás közben az ízületeket nagy mechanikai igénybevétel éri a hirtelen mozgások állandó és kényszerű ismétlése miatt. Ez a stressz magában foglalja az ízületi és izomszalagos kollagénrostok elvesztését és romlását.

A fiatal sportolóban az ízületi fájdalom az ismételt sportsérülésekhez és az intenzív mechanikai terhelések miatti ízületi kimerüléshez vagy az erőfeszítés utáni gyógyulási időszakok be nem tartásához vezet. Idősebb sportolóknál a fájdalom a porc kopásának köszönhető, amelyet idővel hiperaktivitás okoz. A szóban forgó esettől függetlenül ki kell emelni az anyaggal és a környezettel kapcsolatos bizonyos mozgások és tényezők végrehajtására alkalmazott nem megfelelő technikát (lábbeli, kemény és instabil felületek stb.). rizikó faktor.

Abban az esetben, ha sem a gyógyszerek, sem az étrend, sem a testmozgás nem képes megnyugtatni a fájdalmat, és a mozgás súlyos korlátozása következik be, megfontolható a műtéti kezelés.

Tippek az ízületek ápolásához sportolás közben

  • Rendszeresen végezzen mérsékelt, gyengéd gyakorlatot, amely ötvözi a rugalmassági gyakorlatokat (jóga, Pilates, Tai Chi), erőgyakorlatokat és aerob gyakorlatokat (kerékpározás, úszás, torna stb.)
  • Hagyja az izmot helyreállni a fizikai megterhelés után, megfelelő nyújtásokkal, a megdolgozott izmoktól függően.
  • Kerülje a heti fizikai aktivitás 1 vagy 2 napos kondenzálását, és próbáljon állandó frekvenciát fenntartani.
  • A testmozgás megkezdése előtt melegítse fel megfelelően az izmokat, és ne álljon meg röviden. A tevékenység intenzitását fokozatosan növelni kell, és ha fájdalom jelentkezik, meg kell állítani.
  • Az ízületek védelme érdekében használjon megfelelő sporteszközöket és lábbelit, amelyek jól elnyelik az ütést. Ha sérülések vagy az izomzat erőhiánya miatt további védelemre van szükség, kötszerek és ortézisek használhatók.
  • Kövesse a megfelelő étrendet, jó hidratálással, hogy elkerülje a túlsúlyt és az elhízást, mivel ezek negatívan befolyásolják az ízületeket, különösen a térdet.
  • Kerülje az ismétlődő gyakorlatok vagy a rossz testtartás okozta ízületi túlterhelést sportolás közben. Ezért a fizikai tevékenység megkezdése előtt szakértő tanácsát kell kérni, mivel a legtöbb sérülés helytelen edzésmódszerből adódik.
  • Az ízületekre leginkább terhelő sportok a csapat és a pálya sportjai, például foci, kosárlabda és tenisz. Másrészt bizonyos sportok, például úszás, kerékpározás, torna és gyaloglás javítják az ízületek állapotát.
    • Kerékpározás: ennek a sportnak a gyakorlása lehetővé teszi a láb izmainak megerősítését, valamint a térd és a csípő stabilitásának növelését, ami csökkenti az ízületek hosszú távú kopását.
    • Úszás: ez egy nagyon hasznos gyakorlat, mert lehetővé teszi az ízületek által viselt súly felszabadítását, és ugyanakkor erősíti az izmokat, amelyek stabilitást biztosítanak számukra.
    • Séta: az egyik olyan sportág, amely legkevésbé érinti ízületeinket, és az egyik legkönnyebben gyakorolható. Minden korosztály számára ajánlott, és nagyszámú patológia megelőzésére.
    • Futás: Ha az ízületek egészségesek, akkor a puha felületeken és a mértékkel való sokszoros futás előnyös lehet jó állapotban tartásukhoz, de kerülni kell a túlzott gyakorlást kemény és instabil felületeken és megfelelő felszerelés nélkül.
    • Kosárlabda: ha nem versenyszerűen gyakorolják, könnyen túlterhelésbe eshet, ami megnöveli az intraartikuláris nyomást a térdben, a bokában és a csípőben, és kedvez a viselésüknek.
    • Futball: növeli a meniszkuszok kialakulásának kockázatát, amelyek hosszú távon osteoarthritist okozhatnak a térdben.
    • Röplabda: a sport gyakorlásakor elkövetett gyakori ugrások növelik az ízületi nyomást. Ha gyakran gyakorolják, a porc idő előtti kopásához vezethet a térdben, a bokában és a csípőben.
    • Tenisz: Általában olyan sportnak tekintik, amely nem gyakorol negatív hatást az ízületekre, és éppen ellenkezőleg, az izmok erősödésének kedvez, de ha ismételten gyakorolják, gyulladás megjelenéséhez vezethet az inakban a karok és a könyök, a férfiak és a térd sérülései.

A porc sérülései megelőzhetők, késleltethetők vagy akár visszafordíthatók különböző intézkedésekkel:

Farmakológiai intézkedések:

  • Szájüregi fájdalomcsillapítók (Paracetamol): enyhíti az enyhe fájdalmat az akut fázisban, vegyen be 1–4 g/napot, amíg a tünetek tartanak.
  • Orális gyulladáscsökkentők (Ibuprofen vagy diklofenak) Ibukern: enyhíti a fájdalmat, csökkenti a gyulladást és javítja a mobilitást. Ajánlott olyan esetekben, amikor a Paracetamol nem hatékony, teli gyomorral kell bevenni.
  • Helyi gyulladáscsökkentők (Gélek, krémek, spray-k és habok): enyhíti a fájdalmat, csökkenti a gyulladást és javítja a mozgékonyságot naponta 3 vagy 4 alkalommal, közvetlenül a fájó ízületre.
  • Kondroprotektorok: Hatással vannak az ízületre és módosítják annak természetes degenerációját, javítják a porc állapotát és segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakat. Folyamatosan és a megadott adagban kell bevenni őket (RS Sport Joints)
    • Glükózamin-szulfát: serkenti a porc képződését és helyreállítását. Segít fenntartani az ízületek rugalmasságát és mobilitását. Enyhíti a fájdalmat és csökkenti az ízületek gyulladását. Az ajánlott adag 1,5 g/24 óra 1-3 hónapig, 2 hónapos pihenőidővel (Flexium ízületek)
    • Kondroitin-szulfát: Segíti a porc megőrzését azáltal, hogy javítja az ízületi folyadék viszkozitását, serkenti a kollagén és a hialuronsav szintézisét, és csökkenti az ízületek gyulladását és fájdalmát. 800 mg/24 óra ajánlott egyetlen adagban, 3 hónapig, 2 hónapos pihenőidőkkel.
    • Hialuronsav: gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően javítja az osteoarthritis tüneteit és növeli a porc viszkoelaszticitását. Mindig intraartikulárisan ajánlott heti 1 előretöltött fecskendő az ízületben, 5 hétig.
    • A kondroprotekció ajánlható:
      • Elit sportolók vagy szakemberek, akiknek a biomechanikai elváltozások, műtét vagy trauma vagy az együttes fizikai munka túlterhelése miatt az ízületi kopás miatt másodlagos tünetek jelentkeznek, még akkor is, ha nincsenek tünetek.
      • 18 év feletti nem hivatásos sportolók, akik hetente kétszer többször és/vagy bizonyos intenzitással gyakorolnak sportot.
      • 50 év feletti szabadidős vagy hétvégi sportolók tünetekkel az ízületi degeneráció folyamata vagy megelőzésként, még akkor is, ha nincsenek tünetek.
      • Jelentős anatómiai deformitásokkal rendelkező betegek.
      • Elhízott betegek (BMI> 30).
      • Az osteoarthritis családi örökségével rendelkező betegek (szülők vagy nagyszülők)
      • Menopauzás nők.
      • Korábban sérültek (főleg térdig)
      • Csontritkulásban szenvedők.
      • Reumatológiai érintettséggel rendelkező, szisztémás betegségben szenvedők.
  • Természetes termékek (Harpagóphyte az Arkopharma-ból, macskakarom, kurkuma, Arnica az aboca-ból stb.): Enyhíti az ízületi fájdalmakat és csökkenti az ízületi gyulladásokat, naponta 2 vagy 3 alkalommal ajánlott.
  • Kollagén kiegészítők (Hidrolizált kollagén, Arkoflex): a kollagén táplálja a csontokat, a porcokat és a bőrt, javítja az ízületek mozgékonyságát, csökkenti a fájdalmat és megakadályozza a sportos sérüléseket, a kezelés 10 g/24 óra legalább egy hónapig.
  • Vitaminok és ásványi anyagok (Magnézium, kálium és a B csoport vitaminjai): segítenek csökkenteni az izomfáradtságot és javítani az izom normális működését. Fontos beépíteni őket a sportolás közben inni kívánt vízbe. Kezelésként naponta egyszer, az ajánlott ütemezés szerint szedhetők.
    • Magnézium: hat az izmokra, csökkentve a rámpák megjelenését, és segít felépíteni a fehérjét és a csonttömeget,
    • B csoport vitaminok: segít csökkenteni a fáradtságot, elősegíti a kollagén képződését és energiát termel az ételből.

Olyan helyzetekben, amikor az étrend hiányos, vagy fizikai túlterhelés esetén az étrend-kiegészítők fogyasztása, például:

  • Kreatin: rövid fizikai intenzitású gyakorlatokkal javítja a fizikai teljesítőképességet, mozgósítja az energiatartalmat azáltal, hogy edzés előtt és után 3 g/24 órát vesz fel.
  • Glutamin: megakadályozza az izomvesztést nagy oxidatív stressz idején és elősegíti a fehérjeszintézist.
  • Elágazó aminosavak(BCAA): állítsa helyre a katabolizált izomtömeget erő vagy nagyon hosszan tartó testmozgás során.
  • Karnitin: égeti a testzsírt, energiává alakítva a testmozgás során, az ajánlott adag 300-900 mg/24 óra egy hónapig.
  • Tejsavófehérjék (tejsavó): növeli vagy fenntartja a sportoló testtömegét.
  • Taurin: erőteljes antioxidáns, amely javítja a fizikai ellenállást, 100-500 mg/ttkg.