1. Fogyás vs zsírvesztés

Nem csak "fogyni" próbál, bármi áron. Ez általában a test víz- és izomtömegének elvesztésével jár, mindkettő rossz! Amit igazán szeretne, az az, hogy elveszítse a felesleges testzsírt és csökkentse a testzsír százalékát, miközben fenntartja a meglévő izomtömeget.

zsírvesztés

2. Egyenesen a cél felé

Konkrét és reális célok kitűzése elengedhetetlen a sikerhez az élet bármely részében.

Pontosan tudnia kell, mit próbálunk elérni, mikor és miért. Szeretnél igazán fitt lenni magadnak vagy másnak? A "fogyni" akarás nem elég. Pontosíts!

3. Egyél igazi ételt!

4. Mozogj, mint egy ember

Ember vagy, és sokat terveztél mozogni. Nem úgy tervezték, hogy napi 8 órán át üljön egy széken és bámulja a számítógép képernyőjét! A megfelelő mozgásról - mint egy ember: a minőség fontosabb, mint a mennyiség. A több nem feltétlenül jobb.

5. Csinálj kevesebb kardiót

Mit? Hogy ezek az emberek egész nap hörcsögként futnak az edzőtermi futópadon, tévednek? Sajnos a válasz igen.

Több kardio-vaszkuláris testmozgás nem a fogyás legjobb módja, sőt a derék körül felhalmozódhat a zsír. Az ellenállás edzésében (súlyemelés) jóval felülmúlja a zsírvesztést.

6. Igyon még vizet!

A tested körülbelül 75%, az agyad pedig körülbelül 40% víz. A fizikai és szellemi teljesítmény érdekében elengedhetetlen a hidratálás. A kiszáradás "hamis éhségként" és vágyakozásként is megjelenhet, ezért többet eszik, mint amennyire szüksége van.

7. Aludj többet

Minden este 7-8 óra alvásra van szüksége. Az alváshiány és a rossz minőségű alvás (például vizeletre ébredés vagy alvási apnoe miatt) magasabb kortizolszintet, a stresszhormont eredményez.

Ez ösztönözheti testét a zsírraktározásra, és hozzájárulhat a szervezet gyulladásának fokozásához, amely számos krónikus betegség előfutára.

8. Kezelje a stresszt

A krónikus stressz ellensége a zsírvesztésnek és általános egészségi állapotának. A túl kevés alváshoz hasonlóan emelheti a kortizol szintjét, és növelheti a derék körüli zsírraktározást, a memória romlását és az idő előtti öregedést.

9. "Jó szénhidrát/rossz szénhidrát"

A modern étrend finomított szénhidrátokon és keményítőkön ("rossz" szénhidrátokon) alapul, főleg glutént tartalmazó szemek formájában. Nem úgy tervezték, hogy megegye őket, mivel károsak az egészségére és katasztrófa, ha a fogyásért küzd. Ajánlott olvasmány itt

10. Nézz szembe vele ... a diéták nem működnek

A divatos diéták nem működnek, nem fenntarthatóak, és súlyosan károsíthatják egészségét. Természetesen néhány ember fogy a legfrissebb divatos diéta miatt. A nagy probléma az, amikor abbahagyja, mivel ilyen korlátozásokkal vagy táplálkozási "képzelőerővel" lehetetlen életmódot fenntartani. A túl sok yo-yo diéta kövérbbé teheti, mint valaha.