Az, hogy a tánc nagyon hasznos fizikai tevékenység az egészség számára, nem újdonság. A Zumba sem valami újdonság, a latin tánc, amely végigsöpri a tornateremeket a világ minden tájáról, és amiről biztosan hallottál. Amellett, hogy nagyon teljes körű gyakorlat mindazok számára, akik formába akarnak kerülni, a Zumba egy könnyű és szórakoztató tánc, amely rengeteg előnyt rejt magában a test számára. Írd fel!
A cikk a Silvia Anguerával, a ZIN tagjával és a Club Bonasport Zumba tanárával együttműködésben készült
A Zumba Véletlenül született több mint 14 évvel ezelőtt, amikor egy fiatal kolumbiai táncos, Beto Pérez elfelejtette az aerobikórájának zenéjét. Hogy elkerülje az útját, elővette a kazettáját a kocsiból, és salsa, merengue és cumbia ritmusára improvizált egy ülést. A válasz olyan jó volt, hogy elhatározta, hogy új képzési rendszert választ: a Zumba Fitness. A történet további része már mindenki számára ismert. Szeretné tudni, hogy a zumba készül-e Önnek? Kipróbálhatja ezt a tesztet, bár biztosítjuk Önt, hogy miután megismerte előnyeit, határozott igennel válaszol.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Ma a Zumba egy egyesített program, amelyet egyesek gyakorolnak 15 milliárd ember hetente, a világ több mint 300 000 helyszínén. Titkaik? A zene, a könnyű koreográfia, annak hatékonysága és mindenekelőtt az, hogy bárki gyakorolhassa!
Ha ezt a tevékenységet hetente kétszer vagy háromszor gyakorolja, akkor jelentősen csökkentheti a testzsír mennyiségét, csupán egy hónap alatt látható eredményekkel. De ez a tánc sok más előnyt rejt. Silvia Anguera, a Club Bonasport Zumba tanára adja nekünk a kulcsokat.
A Zumba gyakorlásának fizikai előnyei
1. Javítja a szív- és érrendszert. A tánc serkenti a vérkeringést, így a légzőszervi és érrendszeri előnyökkel jár. És mivel ez a kettő a testen átfutó két fő rendszer, egész teste észreveszi a javulást.
2. Kalóriaégetés. Minden Zumba-ülés akár 800 kalóriát is elégethet. Ez a mennyiség a munkamenet időtartamától és az egyes személyek anyagcseréjétől függően változik, de egy napi kezeléssel rövid idő alatt lefogy. A legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtse el kombinálni a testmozgást a jó étrenddel.
3. Hangolja és feszesíti az izmokat. Egyes koreográfiák olyan mozdulatokat tartalmaznak, mint a osztagok vagy a has. A tánc közbeni testmozgásokkal együtt ezek a gyakorlatok különböző izomcsoportokat erősítenek, mint például a karok, lábak, farizmok és a has. A Zumbát azoknak is ajánlják, akik csontrendszeri betegségekben és merev ízületekben szenvednek.
4. Javítja a rugalmasságot és az erőt. A sokszoros tánc némi rugalmasságot igényel. A nagy mozgásokat igénylő Zumba pedig növeli erejét, mivel arra kényszeríti az izmokat, hogy ellenálljanak a test saját súlyának.
5. Csökkenti a tejsav termelését. A tejsav felhalmozódása égő érzést és fáradtságot okozhat az izmokban, amikor fizikai tevékenységet végez. A Zumba rendszeres gyakorlása segít kontrollálni az ellenséges vegyület szintjét.
6. Növelje a koordinációt. Mindig rosszul jártál a táncban? Ne aggódjon: a Zumba javítja mozgékonyságát és mozgáskoordinációját, és mindenekelőtt egyensúlyát.
7. Javítja a rossz testtartásokat. Ha nem tud egyenesen ülni, vagy ha lehajtott fejjel jár, akkor a Zumba a gyakorlata. Elegánsabb és harmonikusabb alakot fog elérni, mivel a tánc javítja rossz testtartását, és segít abban, hogy a fejét és a hátát egyenesebben helyezze el.
8. Javítsa a képet. A Zumba tánc, és a tánc elősegíti a folyadékok és méreganyagok elvezetését a testéből. Harcoljon a túlsúly, az elhízás és a magas koleszterinszint ellen, így a képe és a teste javulni fog, nemcsak kívülről, hanem belülről is. Ha pedig pluszra van szüksége hozzá, egészítse ki ezekkel a gyakorlatokkal.
Az érzelmi és mentális egészség előnyei
9. Javítsa az önbecsülést. A Zumba órák növelik önértékelését és szociális készségeit. A zene csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, és segít kifejezni és csatornázni az érzelmeket. Más szóval, emelje fel a kedvét. Minden alkalommal, amikor elsajátítasz egy új tánclépést, növekszik az önbizalmad, és ez át fog terjedni a mindennapi életedbe.
10. Szocializáció. Tanulmányok kimutatták, hogy a másokkal való szoros érzelmi kapcsolatok és a barátokkal való társasági kapcsolat hozzájárul a magas önértékeléshez és a pozitív hozzáálláshoz. A Zumba órákon lehetősége lesz találkozni más emberekkel, új barátokat szerezni, legyőzni a félénkséget.
tizenegy. Viszlát a stressztől. A zene, a koreográfia és a környezet elősegíti a jókedvű hormonok felszabadulását, amelyek küzdenek a stresszt okozókkal. A Zumba stimulálja a relaxációt és oldja a feszültséget, ezáltal javítva az érzelmi egészséget. Kiváló antidepresszáns. Normális, ennyi mozgással és a motiváló dalokkal bárki rossz hangulatban távozik az osztályból.
12. Javítsa a memóriát. A különféle koreográfiák elsajátítása segít a memória gyakorlásában. És kiterjesztve: a jövőben kevésbé valószínű, hogy demenciában vagy mentális problémákban szenved.
13. Szórakozás és boldogság. A Zumbának nagyon világos célja a szórakozás. Ahogy a legtöbb fizikai tevékenységnél előfordul, az endorfinokat, a boldogság és az önbecsülés fokozásáért felelős hormonokat generálja és felszabadítja.
Tudod, ha a tánc, a kalóriaégetés, a fogyás, a test formálása, a mindennapi élet gondjairól és stresszéről való megfeledkezés, az emberekkel való találkozás és mindenekelőtt a szórakozás a Zumba, amire szükséged van.
A Zumba óráit mindig kombinálhatja más gyakorlatokkal az utcán, az edzőteremben vagy akár otthon, amelyek segítenek a formában maradásban.