étrend

A hüvelyesek nagyon sokoldalúak. Készíthet hamburgert és öntetet. Fotó: Ingimage

Több olyan termék kerül az üzletek polcaira, amelyek kielégítik az étrendjükből az állati fehérjét. szupermarketek. Ezek alakúak hamburgerek, nak,-nek kolbász sőt sertéshéj és megsütjük.

A táplálkozási szakemberek Tapsolják a kezdeményezéseket, de azt javasolják, hogy csak azokat fogyasszák, amelyek legfeljebb négy összetevőt tartalmaznak, és amelyek érdekes mennyiséget tartalmaznak fehérje.

Ideális esetben egy 30 grammos adagnak 6-7 grammot kell tartalmaznia makrotápanyag, nélkülözhetetlen az izmok és szövetek kialakulásához. Ez a grammázs ugyanannyi mennyiséggel érhető el csirke vagy marhahús.

A táplálkozási szakember Sara Rivera kifejti, hogy az optimális, hogy minden főétkezés 20 gramm fehérjét tartalmaz. Az ő kérés a felnőtt ember átlagos, aki felkel, elmegy dolgozni és szükség szerint sétál.

Kiváló minőségű fehérje javasolt, és ehhez fontos szójababhoz és származékhoz, mint pl tofu Y tempeh -erjesztett és hüvelyesek, például csicseriborsó, borsó és lencse. Ezek a fehérje mellett összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak.

Szükséges kombinálni őket gabonafélékkel, mint pl rizs, quinoa vagy hajdina, a test megfelelő működéséhez szükséges aminosavak előállításához.

Ez a kombináció - magyarázza a táplálkozási szakember Daniela acosta, egész nap elvégezhető. Így reggeli közben lencsés hamburgert fogyaszthat, és reggel közepén enni is tud quinoa vagy a gabona.

A szakemberek egyetértése szerint a legfontosabb az egyensúly fenntartása és a megfelelő adagok betartása a hiány elkerülése érdekében tápanyagok, hanem olyan betegségeket is, mint a túlsúly és az elhízás. Ez utóbbi mindenekelőtt akkor fordul elő, ha a szénhidrátok és a növényi fehérjék.

Ennek elkerülése érdekében a táplálkozási szakember Maria Jose Sanchez osszon meg egy trükköt: keverjen össze két adag hüvelyeseket egyetlen gabonaféléből. Az adag nagysága, pontosítja, minden ember igényeitől függ. Az élsportolók adagjai, akik napi kétszer edzenek, magasabbak lesznek, mint az átlagemberek.

Valamivel kapcsolatban alternatívák feldolgozza, Sánchez megerősíti, hogy "sietésre jók" vagy időről időre megeszik őket, de egy táplálás kiegyensúlyozott. E termékek többsége nagy mennyiségben tartalmaz sót és zsírt, valamint tartósítószereket és aromákat. Feleslege megváltoztathatja az emberek testösszetételét.

Egy másik javaslat az egészséges életmód vezetésére az, hogy prioritásként kezeljük a bevitelt természetes táplálék. Ezek tele vannak tápanyagokkal és viszonylag olcsók.

Kettő csomag zöldség hamburgerek vagy például szójababbal és babkal előkészített vegán 5 USD körüli összeg, míg egy font lencse vagy csicseriborsó eléri a 2 USD-t. Ezekkel az ételekkel babot, hamburgert, de leveseket, salátákat és önteteket is készíthet.
az egész család.

Kiegészítse étrendjét napraforgó, tök és chia mag, kiváló minőségű fehérjét is tartalmaznak.