A Háziasszonyok tegnap megbeszélést folytattak a nők etetéséről

A felnőttkorban a nőknek több vasra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy ellensúlyozzák a menstruáció során bekövetkező vérveszteséget, és ez nő, ha terhes vagy szoptat. Azonban nem csak érdemes több olyan ételt bevenni, amely vasat vagy ennek az ásványi anyagnak a kiegészítéseit tartalmazza, hanem szükséges, hogy felszívódjon, és ehhez "mindig C-vitaminnal kell bevenni" - magyarázza Sara Rodríguez Tejeiro táplálkozási tanácsadó, aki, Ruiz Ivánnal közösen tegnap előadást tartott a táplálkozásról a nők életének különböző szakaszaiban, a Háziasszonyok Szövetsége szervezésében a Művelődési Házban.

különböző

Nem csak az eltérésnek kell léteznie a férfiak és a nők étrendjében, és nem csak az egyetlen változtatásra van szükség az élet azon szakaszától függően, amelyben van, mivel tegnap mindkét szakértő volt a felelős az orsózásért. "A férfiak és a nők anyagcseréje eltérő" - mondja Rodríguez. A vas mellett a kalciumra is figyelni kell. "A nők 30 éves kortól kezdik elveszteni a kalciumot, és nem szabad megvárnunk a csontritkulás megjelenését, inkább attól a kortól kezdjük el a megelőzést" - mondja. A legjobb hozzájárulás - állítja - nem a folyékony tejből származik, hanem a sajtokból és más tejtermékekből, például a joghurtból. "Vannak még kiegészítettek is" - mondja.

Azonban nem minden ilyen egyszerű, és "figyelni kell a cukrokra" - figyelmeztet a tanácsadó, tudatában annak, hogy "sokat kell nézni, amit eszünk". A legfontosabb az, hogy vigyázzunk az "étel minőségére", bár nem szabad megszállottá válni sem. "Nem szükséges biotáplálékot vásárolni, ami jelentős többletköltséget jelent a bevásárlókosárban, de gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani a szezonban" - mondja Rodríguez, aki azt állítja, hogy "bár látjuk, hogy vannak frissek egész évben, nincsenek ugyanazokkal a tápanyagokkal vagy azonos tulajdonságokkal ".

Az általunk fogyasztott termékek minőségének ellenőrzése mindig fontos, de különösen a terhesség alatt. "Nem igaz, hogy egy terhes nőnek kettőért kellene ennie, de javítania kell étrendjén és az elfogyasztott termékek minőségén" - mondja Rodríguez, aki felhívja a figyelmet az étkezés ellenőrzésének fontosságára ebben a kényes szakaszban, amelyben egyesek A helytelen beállítás "magas vérnyomást és terhességi cukorbetegséget generálhat, amely bár nem jelenti azt, hogy a betegség végül szükségszerűen kialakul, mégis következményeket hagy a szervezetben". Néhány tanulmány a feldolgozott élelmiszerek és a gyorsétel fogyasztását is összekapcsolta a koraszülés fokozott kockázatával.

Változás kora

De ha terhesség alatt nagy gondot kell fordítania étrendjére, az sem kevésbé igaz, hogy ezt az éberséget a menopauza után is fenn kell tartani. "A test megváltozik, az aktivitás szintje csökken és a táplálékigény 5% -kal csökken" - mondja a táplálkozási tanácsadó. Következésképpen ennél valamivel kevesebbet kellene enned, de általában az történik, hogy "a hormonok forradalmasodnak, és úgy tűnik, hogy a test további szeszélyeket kér, egyes nők édesek, mások pedig sósak" - mondja. Sem az egyik, sem a másik nem pozitív ebben a szakaszban, amelyben Rodríguez egy kicsit több fehérje fogyasztását javasolja "a nálunk lévő izom gondozásához".

Az öregség pedig újabb kockázati időszakként jelenik meg. - Nehéz rágnunk, kevésbé éhes vagy, és egyébként is megy egy kicsit. Ez tévedés, és magában foglalja a gyakori magas feszültségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget is. A következtetés nem más, mint hogy egész életében vigyáznia kell magára.