Ezek az izmok nem véletlenül jelentek meg, a saga új gazemberévé válása epikus kiképzésre szorult.

adam

Adam Driver Marine volt, mielőtt színész lett volna, de amikor felbőszítették, hogy dühös legyen Kylo ren, különleges rutint kellett követnie, amely elősegíti a kellő izomgyarapodást, hogy azok a magas nadrágok ne tűnjenek nevetségesnek, amikor leveszi az ingét.

Mert A Skywalker felemelkedése, Adam Driver, vagy inkább Kylo Ren, már az ellenséges hadsereg, az Első Rend legfőbb vezetője volt, és Palpatine császár (vagy klónja) megkapta a küldetést, hogy véglegesen megszüntesse az Ellenállást, és ehhez meg kellett néznie. meggyőző (főleg a fénykard-harcoknál és az új fizikai igényeknél a szükséges szerepnél), ezért a kétszeres Oscar-jelölt segítséget kért az edzőtől. Simon Waterson formába jönni.

Minden alkalommal, amikor egy színésznek valamivel sportosabb szerepe van, speciális képzéseken kell részt venni, nem csak azért, hogy elviselhessük a hosszú órákat a forgatáson, hanem azért is, hogy eladjuk magunkat a karakternek, és Adam Driver nem volt kivétel.

Katonai karrierje biztosan hozzájárult ahhoz, hogy gyorsan visszaálljon az alakjában, de összességében Kylo Ren izmainak intenzív rutin eredménye, kombinálva néhány hagyományos gyakorlatot plyometrikus munka ez segítette mozgékonyságát és hangerejének növelését.

Az étrenddel kapcsolatban (ami elengedhetetlen az edzés rutinjához, hogy jobb eredményeket érjünk el) Vezető megnövekedett fehérje és csökkentett szénhidráttartalom, Bár nem szüntette meg őket, mert energiára volt szükségük az öltöny és a fegyverek feltöltéséhez, ezenkívül Waterson elárulta, hogy dinamikus nyújtásokat hajtott végre az izomfájdalom csökkentése és a sérülések elkerülése érdekében.

A rutin, amely átalakította Adam Driver testét:

Az első dolog az volt, hogy kezdjem 10 perc dinamikus nyújtás, majd 2 és 4 kör között egy szuperhalmaz különböző gyakorlatokkal, az volt az ötlet, hogy hozzon létre egy teljes testet tartalmazó rutint, amelyet a színész heti legalább 3 napon megismételhet, a kardió és az erőgyakorlatok kombinálásával.

Guggolás tolóerő - 12 ismétlés

Helyezz egy rúd lemezekkel a padlón állj meg lábaddal néhány centire a rúdtól, hajlítsd kissé a térdeidet, és mindkét kezednél vállszélességig fogd meg a rudat, emeld fel a rudat az oldalsó izmok és lábak segítségével, és csípő megmozdulása nélkül engedd le újra, és dobd a lábak hátul (mint a burpee), amikor a rúd a padlóra ér, tegyen egy fekvőtámaszt még kézzel a rúdra, engedje el, ugorjon fel, és állítsa meg ismételten a mozdulatot.

Guggolás tolóerővel - 12 ismétlés

Kezdje helyzetben guggolás közvetlenül az állig felfelé tartó rúd alatt, lábak vállszélességgel, csípővel hátul és térddel hajlítva. Ugorj fel, hogy megragadd a bárot és csinálj egy felhúzást. Dobjon le, és lője vissza a lábát, hogy újat készítsen guggolás. Ugorjon azonnal a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Fordított fekvőtámasz bicepsz fürtökkel - 12 ismétlés

Fogjon meg egy pár súlyzót és álljon egyenesen, majd emelje hátra a bal lábát, és hajlítsa meg az elülső térdét, amíg 90 fokos nem lesz, a hátsó térde néhány centivel a talajtól. Amint lemegy, csinálj egy göndörödést a súlyzókkal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalával.

Side Twist Plank Pushup - 12 ismétlés.

Helyezzen el Magas rács, Menjen lefelé fekvőtámaszt végrehajtani, jöjjön vissza, helyezze a súlyát a jobb kezére, és emelje fel a balját úgy, hogy az kifeszüljön, fordítva a felsőtestét, hogy oldalsó fordulatot hajtson végre, engedje le a kezét, végezzen ismét fekvőtámaszt és hajtsa végre a fordulatot a másik oldalon.

Tisztítsa meg és rántsa meg egy vállprést a sor hajlításához a guggoláshoz

Helyezze a rudat a padlóra néhány centire a lábszárától, álljon lábával vállszélességre. Hajlítsa meg térdeit, és vegye a rudat a Tiszta és bunkó: Tolja át a sarkát, tartsa a rudat közel a testéhez és a karjait egyenesen. Amikor a rúd eléri a combját, tolja előre a csípőjét és felfelé a lábának gömbjéhez, majd vonja meg a vállát és hajlítsa meg a könyökét, hogy a rudat a mellkas szintjéig húzza. Helyezzen el részleges guggolás, a könyökét előre tolva, megragadva a rudat az első állvány helyzetében. Ez a "tiszta".

A "Bunkó" kifejezéshez mutasson a könyökével lefelé, hajlítsa meg a térdét, nyomja össze a magját és nyomja felfelé a rudat, miközben kiegyenesíti a lábait, folytassa a vállpréssel, engedje le a rudat a mellkasához, mielőtt elforgatja a csípőjét, és engedje le a rudat a térdén, a karok egyenes vonalban kinyújtva egy push-up sort hajtanak végre. A hátadnak egyenesnek kell lennie, gerincének semlegesnek kell lennie, a törzsét a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni. Végezzen evezős mozgást úgy, hogy a rúd a bordák felé irányuljon, megszorítva a lapockákat a mozdulat tetején, és lassan engedje le a rudat a padlóra. Amikor a padlóra ér, dobja a lábait guggoló helyzetbe a kezével a rúdon, fejezze be fekvőtámasszal és ismételje meg a mozgást.