"Nem a legerősebbek és a legokosabbak maradnak életben, hanem az, aki a legjobban alkalmazkodik a változásokhoz" - Charles Darwin
A természetben a változás az egyetlen állandó, az adaptáció az egyetlen túlélési stratégia. Több adaptációs mechanizmusunk van, világos funkcióval: a belső egyensúly fenntartása az állandó külső változások ellenére.
Komplex adaptív folyamatunk egyik kulcseleme az ún HHA tengely (Hipotalamusz-hipofízis-mellékvese), létfontosságú a stresszhez való alkalmazkodás folyamatában (részlet).
Ma meglátjuk, hogy a modern világ hogyan illeszti rosszul ezt a központi tengelyt és hogyan adaptogének segíthetnek a derű fenntartásában.
A HHA tengely
A hipotalamusz-agyalapi mirigy-mellékvese tengely a neuroendokrin rendszer lényeges része. Irányítja a stresszre adott reakciót, és több folyamatot szabályoz a szervezetben, az emésztéstől az immunrendszerig, a szaporodástól az energia-anyagcseréig. Abban az esetben, amely ma érdekel, kulcsszerepet játszik a reagálás és alkalmazkodás a stresszhez.
Amikor az amygdala fenyegetést észlel, aktiválja a szimpatikus idegrendszert és riasztja a hipotalamust, amely egy hormonális kaszkádot indít el, amely a kortizol felszabadulásával fog végződni, és amelynek küldetése az, hogy felkészítsen minket harcra vagy menekülésre.
Tökéletes rendszer, egy olyan világ számára, amely már nem létezik.
Mint régen láttuk, az ókori stresszorok általában fizikaiak voltak. Természetes fiziológiai reakciónk nagyon hasznos volt az ellenség elleni harcban vagy az éhes tigris elől, de ez nem segít a jelzálog fizetésében vagy az utolsó vizsgák letételében.
Testünk továbbra is a stresszre reagál csak úgy, ahogyan tudja, annak ellenére, hogy a mai fenyegetések nagyon különbözőek.
Az akut és rövid stresszeket krónikus, végtelen aggodalmak váltották fel. Soha nem vagyunk igazán aktívak, de nem vagyunk teljesen nyugodtak sem. Nehezen tudunk reggel felkelni és éjjel elaludni.
Ez a krónikus alacsony fokú stressz termel A HHA tengely egyensúlyhiánya, hozzájárulás több rendellenességhez: elhízás (tanulmány, tanulmány), depresszió (tanulmány), pánikrohamok (tanulmány, tanulmány) vagy Alzheimer-kór (tanulmány).
Mi van, ha van valami, ami aktivizál minket, ha fáradt vagyunk, és ellazít, amikor szorongunk? Valami, ami optimalizálja a stresszhez való alkalmazkodás folyamatát?
Üdvözöljük a adaptogének.
Adaptogének
Az adaptogének legújabb története a hidegháborúval kezdődik. Az 1940-es évek végén a volt Szovjetunió és az Egyesült Államok versenyben állt nukleáris és űrtechnológiáikért, de biológiai előnyöket is kerestek: keményebb katonák, erősebb sportolók és produktívabb munkások.
Az orosz tudós, Nicolai Lazarev, Feladata volt, hogy olyan anyagokat keressen, amelyek javítják bajtársainak teljesítményét egy állandó stresszes ellenséges környezetben.
A vendégszeretet nélküli helyekhez szokott növényekre összpontosított. Feltételezte, hogy minden olyan szervezetnek ki kell fejlődnie, amely képes Szibéria sztyeppéin vagy az Andok magas havazásain virágozni. speciális molekulák a nehézségek elviselésére. És talán ez a stresszel szembeni ellenállás átruházható az őket fogyasztó emberekre.
Több ezer vegyület elemzése után megtalálta, amit keresett. A testünkben létrehozott általános adaptív funkció miatt hívta őket adaptogének.
A munka szabaddá tesz. Az adaptogének enyhítik a stresszt (calderchism.com)
Az adaptogének hatalma általánosságukban rejlik. A hagyományos megközelítéstől eltérően, a gyógyszertől a betegségig, az adaptogének hatásútja sokféle és sok ismeretlen. Vannak a svájci seregkés gyógynövény-kiegészítők. Sok mindent szolgálnak, de HHA tengely moduláció Ez az egyik fő eszköze.
Ahhoz, hogy egy anyag adaptogénnek tekinthető, három kritériumnak kell megfelelnie:
- Biztonság. Ne legyen mérgező, és ne mutasson releváns mellékhatásokat, még akkor sem, ha meghaladja a szokásos adagokat.
- Nem specifikus válasz a testben. Javítani kell a stressz toleranciáját bármilyen típusú stresszel szemben: fizikai, kémiai vagy biológiai. A test számára a kevés alvás vagy a rossz étkezés is stresszt jelent.
- Normalizáló hatás. Tevékenységét a helyzethez kell igazítani. A homeosztázis szabályozási rendszerének megerősítésével mindkét irányban javítják a reakciót. Megnyugtathatják a túlaktív rendszert vagy megerősíthetik a depressziós rendszert. Ez a kétirányúság választja el ezeket az anyagokat a többitől (részlet).
A több ezer vizsgált növény közül csak néhány felel meg azoknak a követelményeknek, amelyek igaz adaptogénnek tekinthetők. Az alábbiakban összefoglalom ennek a kiválasztott klubnak néhány tagját.
A legjobb adaptogének
Valójában Lazarov nem fedezett fel újat. Szinte az összes működő növényt évezredek óta használják a különböző társadalmak, és a hagyományos gyógyszerek részét képezik.
Bár az adaptogéneként besorolt néhány anyagnak ugyanazok az általános tulajdonságai vannak, sajátosságaik is vannak.
Mire számíthat általában, ha kiegészíti az adaptogéneket? Több ellenállás a stresszel szemben, kevesebb szorongás és fáradtság, jobb pihenés.
Íme az öt kedvenc adaptogénem: Ashwaganda, Ginseng, Maca, Rhodiola rosea és Reishi.
1. Ashwaganda
Egyesek számára az ayurvéda orvoslás királya, tanulmányok százai állnak a háta mögött. Botanikai neve Withania Somnifera, és számos érdekes vegyületet tartalmaz.
Bemutatták csökkenti a stresszt és a szorongást több klinikai vizsgálatban (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány), de az előnyök listája sokkal tágabb:
- Segít a vércukorszint szabályozásában (tanulmány).
- Növelje a tesztoszteront (tanulmány) és javítja a sperma minőségét (tanulmány). A nőknél javíthatja a szexuális funkciókat (tanulmány).
- Anabolikus. Erőerő és izomnövekedés (tanulmány, tanulmány), valamint aerob teljesítmény (tanulmány).
- Hatékony ellen ízületi gyulladás (tanulmány, ízületi gyulladás), valószínűleg annak köszönhető gyulladáscsökkentő képesség (tanulmány, tanulmány).
- Úgy tűnik, hogy hatása van neuroprotektív, bár jelenleg csak állatokon végeznek vizsgálatokat (tanulmány, tanulmány).
- Van rákellenes tulajdonságok. Semmilyen adaptogént nem szabad elsődleges rákterápiának használni, de ezek segíthetnek megelőzés, valamint később enyhíti a hagyományos kezelések hatásait (mint a kemo). Az Ashwaganda egy witaferin A nevű vegyületet tartalmaz, amely hatásos a különböző tumorsejtek ellen (tanulmány, tanulmány, áttekintés).
A 300-500 mg/nap dózisok hatékonyak, bár sokkal nagyobb dózisokat használtak nyilvánvaló szövődmények nélkül (akár 6000 mg/nap több dózisban). Jobb étellel bevenni, lehetőleg reggel.
2. Ginseng
Az ájurvéda gyógyszer másik klasszikusa. Kétféle változat létezik: ginzeng ázsiai (Panax ginseng) és Amerikai (Panax quinquefolius), sok hasonlósággal és némi különbséggel (részlet, részlet).
Elsősorban tonikként tanulmányozták őket a fáradtság csökkentése érdekében, de tulajdonságai többszörösek: erősítik az immunrendszert (részlet, részlet), megelőzik a légzőszervi megbetegedéseket (tanulmány, tanulmány, tanulmány) és javítják az edzés utáni gyógyulást (tanulmány, tanulmány). Rákellenes (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány) és kardioprotektív (tanulmány) tulajdonságokkal is rendelkeznek.
A ginzeng növény és gyökere
Nootropikus és neuroprotektív funkcióját is tanulmányozták (tanulmány, tanulmány), a mentális teljesítmény javítása (tanulmány, tanulmány), különösen az amerikai változat (tanulmány). Enyhítheti a figyelemhiányos hiperaktivitás tüneteit (tanulmány).
Végül javítsa a glikémiás kontroll (tanulmány, tanulmány, tanulmány), a magas vérnyomás (tanulmány) és merevedési zavar (tanulmány, tanulmány).
Hatásos adag: 200-400 mg/nap.
3. Maca
Eredetileg az Andokból származott, és főleg Peruban termesztették. Az inkák harcosai már ellenállásuk és vitalitásuk javítására használták. Amellett, hogy a vitaminok és ásványi anyagok koncentrált forrását képviseli, ismert afrodiziákum potenciál.
Hagyományosan a szexuális vágy és teljesítmény, és ma a tudomány támogatja mind az állatokban (tanulmány, tanulmány), mind az emberekben (tanulmány, tanulmány, tanulmány), a hormonális szint megváltoztatása nélkül is (tanulmány).
A javulás a hálószobán kívül is észrevehető, fokozva a sportteljesítmény (tanulmány, tanulmány).
Végül enyhíti a betegséggel kapcsolatos néhány rendellenességet változás kora, a depressziótól (tanulmány) a súlygyarapodásig (tanulmány).
Hatásos adag: 1-3 g/nap.
4. Rhodiola rosea
Különböző sarkvidéki régiókban őshonos, sok kultúrában hosszú múltra tekint vissza. A vikingek nagyra értékelték harcosaik energiáját, tulajdonságait pedig az ókori Görögország egyik első orvosi könyve, a De Materia Medica, Kr. E. 77-től írja le. C.
A legújabb tanulmányok megerősítik, hogy csökkenti a stressz (tanulmány), a fáradtság (tanulmány, tanulmány), sőt a depresszió (tanulmány) hatásait.
Az általa kiváltott nagyobb közérzet a jobb fizikai és szellemi teljesítménnyel is összefüggésbe hozható (áttekintés, tanulmány), pozitív hatásokkal a vizsgaidőszakokban (tanulmány, tanulmány).
Néhány embernél stimuláló hatása lehet, jobb, ha reggel beveszi. Akkor is használható, ha megpróbálja korlátozni a koffeint.
Hatásos adag: 200-600 mg/nap.
5. Reishi gomba
Már régen bemutattam a Reishi gombát. Bár botanikai neve Ganoderma lucidum, a kínai orvoslásban ismert a halhatatlanság gomba. Több száz bioaktív vegyületet biztosít, sok közülük még ismeretlen hatású.
Valószínűleg ez az első gyógyhatású gomba, mivel vannak feljegyzések. Kiváltságos helyet foglalt el a hagyományos kínai orvoslásban, és Japán, Korea és más ázsiai országok ezredéves kultúrájában is imádták, később a Római Birodalom felé ugrott.
A immunrendszer (tanulmány és javítja a hangulatot (tanulmány), van gyulladáscsökkentő (tanulmány, tanulmány) és antihisztamin, hasznos a többszörösek ellen allergia (tanulmány, tanulmány).
Széles körben tanulmányozták a rák elleni küzdelem képességét (részlet, tanulmány, tanulmány) és a betegség által okozott fáradtságot (tanulmány).
Figyelem
A történelem során az adaptogének biztonságosnak bizonyultak, de bármilyen kiegészítés némi óvatosságot igényel. Ha antikoagulánsokat vagy antidiabetikus gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával.
A HHA tengely modulálásával megtehették szintén zavarják a drogokat a pajzsmirigyre, és hatásuk lehet az immunrendszerre kiszámíthatatlan hatás az autoimmun betegségekre, a tünetek javítása sok esetben, de másoknál súlyosbodva.
Utoljára, ne hagyja, hogy az új szem elől tévessze a lényeges dolgokat. Ne csábítson el a szuperételek ígérete, vagy higgyen abban, hogy az egzotikus növények helyettesíthetik az igazi ételeket. Ha étrendje hiányos, akkor egyetlen csodaszer sem gyógyít meg hirtelen. És ezt ne felejtsük el a fizikai aktivitás a stressz, valamint a meditáció ellen is hatékony eszköz.
És ha az életed állandó stressz, akkor muszáj értékelje újra prioritásait vagy fejleszteni a pszichológiai eszközöket hogy jobban reagáljon a modern stresszre.
Míg a stressz elkerülhetetlen, a szenvedés opcionális. Például a sztoikusok már arra figyelmeztettek, hogy sok időt pazarolunk a rajtunk kívül álló dolgok miatt való aggódásra, felesleges szorongást keltve, és energiánk nélkül hagyva a cselekedeteinktől valóban függő problémák megoldására.
Ahogy Reinhold Niebuhr mondta: "Adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni, bátorságot a dolgok megváltoztatásához, és bölcsességet, hogy megismerjem a különbséget".