Azok az előnyök, amelyeket az aerob gyakorlatok, például az aerob gyakorlatok hozhatnak, köztudott javítja az emberek szív- és érrendszeri állapotát akik gyakorolják, segítenek sokkal hatékonyabban fogyasztani az oxigént.

segítenek

Javasoljuk, hogy minden nap végezzen aerob gyakorlatokat, és minden nap legalább 20 percet, valami alapvető, hogy erőfeszítéseink és áldozatunk eredményei egyértelműbbek legyenek. Az ötlet, amint azt különféle tanulmányok kimutatták, az, hogy megpróbálja a pulzusunkat egy adott területre emelni.

Ez a terület személyenként változik Ha meg akarja találni azt, amelyik megfelel, akkor vegye ki a 220-as számot, és vonja le az életkorát, ebből a számból 55% és 85% között kell számolnia, és ez lenne az időköz, amelyben tanácsos lenne tartsa a pulzust a napi testmozgás 20 percében.

Fontos sem haladhatja meg a testmozgás ezen mennyiségét mivel a „túlterhelés” miatt sérüléseknek lehetünk kitéve, ezért ajánlatos mértékletesen és mindig a jelenlegi fizikai lehetőségeink alapján sportolni.

Így teljes mértékben belépve a legajánlottabb aerob gyakorlatokba és az Segítenek abban, hogy ne csak fittek legyünk, hanem abban is, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat a következőket javasoljuk:

-Séta. Valószínűleg a legfontosabb az egész közül, ez az egyetlen, amely szinte mindenki számára elérhető, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy szinte erőfeszítés nélkül és hosszú ideig megcsináljuk. Korunk növekedésével fontosabb elvégezni ezt a tevékenységet, mivel különféle tanulmányok kimutatták, hogy azok a személyek, akik a legtöbbet járnak 61 és 81 év között, nagyobb eséllyel élnek túl azokhoz képest, akik nem.

-Futni. Ez egy sokkal intenzívebb gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal nagyobb sebességgel égessük el a kalóriákat, nem annyira ajánlott, mert amellett, hogy kevesebb előnyünk származik a testünk számára, gyakori, hogy több sérülés történik, mint az előző tevékenységhez képest. Szükséges lesz ezt a tevékenységet egy másik kardiovaszkuláris gyakorlattal kombinálni az egészséges testmozgás elvégzéséhez.

-Táncolni. Bár nem tűnik úgy, hogy a tánc olyan fontos fizikai tevékenység, mint bármely más, valójában ez az egyik mód, amelyben több izmot gyakorolunk, és hogy ilyen szórakoztató lévén általában észre sem vesszük amit gyakorlunk.

-Bicikli. Javasoljuk, hogy ezt a tevékenységet sík terepen hajtsa végre, amely megakadályozza, hogy egyedül menjen le lejtőkön, vagy arra kényszerítsen bennünket, hogy túlzott erőfeszítéseket tegyünk a felfelé vezető lejtőkön. A vonalak tökéletes mérőeszközök teljesítményünk mérésére és nagy előnyök elérésére.

-Boksz. Amellett, hogy fizikai egészségünk számára nagy előnyökkel jár, segít a relaxációban és a stressz megszüntetésében a mindennapi problémák miatt, ezért ez az a tevékenység, amely az évek során növekszik.

-Vízi sportok mint például az úszás vagy az Aquarobics, amelyekről már többször is beszéltünk, más tevékenységek segítenek abban, hogy fittek és fittek legyünk ezekben a nyári hónapokban.