Sokszor az interneten járva azt az érzést kelti, hogy a legjobb ételnek mindig messzi és egzotikus helyekről kell származnia. Úgy tekintenek rájuk "Superfoods" nagyszerű eszközökkel (goji bogyók, himalája só, perui maca ...). És bár igaz, hogy általában nagyon érdekes táplálkozási profilú élelmiszerekről van szó, nem feltétlenül felülmúlják a többi gyakoribbat.

kevés

Ezért itt az ideje, hogy ma beszéljünk azokról a csodálatos ételekről, amelyek figyelemre méltó tulajdonságokkal bírnak: Áfonya.

Az áfonya (más néven áfonya vagy áfonya) egy Bogyó ehető a növényből Vaccinium corymbosum.

Kék színét a magas antocianin, egy hatalmas flavonoid (meggyben és szederben is jelen van) magas antioxidáns és védőkapacitással. Több tanulmány megmutatja, hogyan csökkentse a gyulladást, csökkentse a szív- és érrendszeri kockázatot és mi védelmet nyújt a neurodegeneratív betegségek ellen. (1. tanulmány, 2. tanulmány, 3. tanulmány, 4. tanulmány, 5. tanulmány)

Viszont az áfonyában is megtalálhatjuk myricetin Y kvercetin; Ezek a flavonoidok szintén társulnak kevesebb szívkoszorúér-betegség (tanulmány, tanulmány), glükózszabályozás (tanulmány, tanulmány), alacsonyabb vérnyomás (tanulmány és rákos sejtek gátlása (tanulmány).

Az is látszik, hogy az áfonya felgyorsul izom helyreállítás (tanulmány), így érdekes lehet edzés után megenni őket.

Kalóriatartalma, amint később látni fogjuk, meglehetősen alacsony, ezért étel lenne magas táplálkozási sűrűségű (vagyis a tápanyagok mennyisége minden bevitt kalória esetében) és nagyon kielégítő. Próbáljon meg 400 kalóriát megenni az áfonya fogyasztásából, és mondja el. Ezután próbáljon meg enni 400 kalóriát sütik, kenyér vagy tészta alapján, meglátja, milyen egyszerű ... és hogyan szeretné megismételni ...

Ha már meg van róla győződve, hogy a kalória megszállása helyett az a fontos, hogy valódi ételt fogyasszon, és ne ultrafeldolgozzon (erről itt és itt olvashat), akkor nem árt, ha van egy bizonyos referenciája a kalóriaértékről az egyes ételekből, körülbelül akkor, ha nagyon konkrét testösszetételi céljai vannak. Akkor gyerünk.

Hány kalóriája van az áfonyának?

Amint azt már több cikkben láthattuk, az egyes élelmiszerek kalóriaértéke nem elsődleges fontosságú; Érdekes azonban egy referencia, és emellett ebben az esetben is hasznos lesz az áfonya magas táplálkozási sűrűségének láthatóvá tétele.

Az áfonya biztosítja 57 kalória/100 gramm.

Tehát 50 gramm áfonya 28,5 kalóriát tartalmaz, míg 125 gr. (egy standard csomag súlya) tartalmazzák 71, 25 kalória.

Hány kalóriája van 10 áfonyának?

Amint a következő képen láthatjuk, 10 különböző méretű áfonya súlya összesen 12 gramm. Ezért 1 áfonya súlya átlagosan körülbelül 1,20 g.

Tehát megvan, hogy 1 áfonya 0,68 kalóriát tartalmaz és ennyi 10 áfonya 6,8 kalóriát tartalmaz. Készítsünk egy táblázatot, és elhaladva kerekítünk (mivel az áfonya mérete nagyon változó):

1 áfonya = 0,7 kcal
2 áfonya = 1,4 kcal
5 ”= 3,5 kcal
10 ”= 7 Kcal
20 ”= 14 Kcal
50 ”= 35 Kcal

Hány kalóriát tartalmaz egy csésze áfonya?

Egy csésze áfonya tömege körülbelül 140–145 gramm, ami kb 80 - 83 kalória.

Hány kalóriája van egy ökölnek vagy egy marék áfonyának?

Ennek tisztázása érdekében először arra a kérdésre kell válaszolnunk, hogy "mennyi egy marék áfonya?" Nos, ha megmérjük az áfonyát, amely elfér egy közepesen nagy kézben, akkor azt látjuk, hogy ezek körülbelül 46 grammot nyomnak:

Átadom neked a kezemet | (Kattintson a képre a nagyításhoz [A kép nagyításához nem a kezem!])

Hány kalóriája van a fagyasztott áfonyának?

Jól ugyanaz mint kiolvasztva ...: kb. 55 kalória/100 gramm. Megeshet, hogy amikor a súlyokhoz jég/víz ragadt, és ez kissé összezavarja a számokat. De semmi más.

És hány kalóriát és cukrot ad a dehidratált szárított áfonya?

Itt változnak a dolgok. Ahogy a mazsolával láttuk, miután elveszítette az összes vizet, a a cukrok teljes százalékos aránya nagyon magas, és emeli a kalóriasűrűséget is; és még azt is merném mondani, hogy az íze is jóval magasabb, mára kissé addiktív ételké válik. Kevesebb tápanyaguk is van, mint a friss áfonyának. Mindehhez, nem a legjobb módszer az áfonya fogyasztására (bár természetesen ezerszer jobb lesz, mint bármelyik süti vagy hasonló ultrafeldolgozott étel).

100 gramm szárított áfonya van 308 kalória Y 65 gr. cukrok.

Javasoljuk, hogy dehidratált áfonyát csak alkalmanként és nagyon mérsékelten vegyen be. Különösen, ha zsírégetni próbál.

De légy óvatos, mert a szárított áfonya túlnyomó többsége megtalálható a szupermarketben bizonyos hozzáadott összetevőkkel is rendelkeznek (finomított cukor, alacsony minőségű többszörösen telítetlen növényi olajok stb.), amelyek még kevésbé ajánlott ételké teszik. Ez a fajta termék, meg kell próbálnia elkerülni teljesen.

Mi a helyzet az áfonyával?

Az áfonyának van 46 kalória 100 grammonként.

És hány kalóriája van az áfonyalé (vagy lé)? Ez egészséges?

Függetlenül attól, hogy hány kalória van van, a gyümölcslevek vagy gyümölcslevek nem nagyon ajánlottak, még akkor sem, ha "természetesek" és saját maga készíti őket otthon (és természetesen a szupermarketből származó feldolgozott gyümölcslevek még kevésbé, mivel egyéb „különös” összetevők mellett hozzáadott cukrot is tartalmaznak).

(Egy teljes cikket szenteltem ennek a témának, olvassa el itt.)

A gyors magyarázat az, hogy lé készítésekor eltávolítja az összes rostot a gyümölcsből és "felszabadítja" a cukrokat. Ez két dolgot tesz:

1 - A rost eltávolításával "szabad" cukrokat szed felszívódása felgyorsul sok (vércukorszintre olyan, mintha cukrot iszunk vízzel).

két - A jóllakottság csökken és végül olyan mennyiségű cukrot vesz be (szintén "ingyen"), amelyet nem venne be olyan hirtelen, ha megette az egész gyümölcsöt. Például: Egy nagy pohár áfonyalé súlya körülbelül 300 gramm. Ez körülbelül 30 -40 gr lenne. ingyenes cukorból és körülbelül 150 kalóriából, amelyet egy pillanat alatt megiszna. 300 kalória teljes áfonya elfogyasztása sokáig tartana ..., ha befejezed őket ...

Ez a 320 ml-es pohár áfonya 30 gr-ot tartalmaz. cukor = 7,5 kocka | Kép: sinazucar.org

Nem véletlen, hogy a természetben a gyümölcs egészben található, és nem lé. Évmilliók óta így fogyasztjuk, és úgy tűnik, hogy egyelőre génjeink alkalmazkodnak ehhez.

Hány kalória és cukor van egy Starbucks áfonyás muffinban?

Az áfonyás muffin néhányat tartalmaz 420 kalória. És természetesen hiperízelhető és függőséget okoz, és többet szeretne enni. Összetevői elképzelhetők: finomított liszt, bőséges cukor, rossz minőségű finomított olajok és különféle adalékok. Semmi egészséges vagy ajánlott.

És az áfonyalekvár?

Az áfonyalekvár körülbelül 200 kalóriát tartalmaz 100 grammban. (márkától függően). Természetesen az is szárnyal a cukorban (Több mint 50%!), Nem túl kielégítő, túl ízletes és addiktív. Nem egészséges.

És természetesen vannak más adalékai is. Példa:

Ne tévesszen meg kedves hagyományos nagyi recept terminológiája.

52 gr. 100-ból cukor van ebben a bizonyos edényben (ami elég szokásos). Nos, gondoljuk úgy, hogy a teljes tartalom majdnem 300 grammot nyom. Így Nem lenne nagyon furcsa, ha valaki 200 grammot (vagy annál többet) eszik meg egy ülésen, vagyis több mint 100 gr. cukrot (szinte minden szabad) egy ülés alatt ... És 100 gramm cukor kb 26 kockacukor! És mintha ez nem lenne elég, valószínűleg finomított liszttel készült termékre kenve fogyasztaná.

Tehát, tudja, frissen és természetes állapotban fogyasszon áfonyát

Kövessen minket a hálózatokon

  • Nem számít, hogy egy avokádó mennyi kalóriát tartalmaz. Nem hizlal és jó
  • A kakaó előnyei és a legkielégítőbb étkezési mód ...
  • Hány kalóriája van a földimogyorónak? Nagyon számít?
  • A természetes gyümölcslevek nem annyira egészségesek, sem annyira természetesek.
  • Hány kalóriája van a lencsének? Kövér vagy sem?
  • A Spanyol Cukorbetegség Szövetségének Twitterje úgy néz ki, mint a ...

A weboldal neve inkább bólintás/kritika a régóta fennálló kérdésre. Testünk "kalóriákkal" való kapcsolata nem a gondolkodásnak megfelelő egyszerű módon fordul elő (.)

Kövessen minket a hálózatokon

A weboldal neve inkább bólintás/kritika a régóta fennálló kérdésre. Testünk "kalóriákkal" való kapcsolata nem a gondolkodásnak megfelelő egyszerű módon fordul elő (.)