- Víz
- Cukrozatlan tea
- Kávé
- Diétás üdítőital
- Egyéb italok és porok alacsony kalóriatartalmú italokhoz
- Limonádé
Mindezek az italok minimális kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.
Unod már az ivóvizet?
A legtöbb diétás ital nulla gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, így önmagukban nem emelik a vércukorszintet. Ezeket a diétás italokat cukor helyett édesítőszerekkel édesítik. A hozzáadott cukor megszüntetése és mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése eltávolítja a legtöbb kalóriát és szénhidrátot.
Különböző ízűek. Jó alternatíva lehet a limonádé, a jeges tea, a puncs és más cukros italok helyett. Ezek a készítmények általában alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket is tartalmaznak. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma (5-10 per 200ml adag), kevesebb, mint 5 gramm szénhidrát adagonként.
Tej és gyümölcslé
Az alacsony zsírtartalmú tej és a hozzáadott cukor nélküli 100% -os lé szintén egészséges italozási lehetőség. Ezek az italok több kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint más ajánlott lehetőségek, de fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak számunkra. Ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét, amikor beveszi őket, mert ha túlzásba viszi, a kalóriák és a szénhidrátok összeadódnak.
Válasszon 1% zsír- vagy sovány tejet, és mindenképpen vegye figyelembe az étkezési tervében. Egy csésze sovány tej körülbelül 12 gramm szénhidrátot és 80 kalóriát tartalmaz.
Ha úgy dönt, hogy lé iszik, győződjön meg róla, hogy a címke szerint lé 100% tiszta, hozzáadott cukor nélkül. Egy kis adag lé sok szénhidrátot tartalmaz, ezért mindenképpen vegye figyelembe őket az étkezési tervében. Általában 150 ml (még egy csésze sem!) 15 gramm szénhidrátot és 50 vagy több kalóriát tartalmaz.
Ha szeret reggel inni levet, de nem akarja a gyümölcslében lévő szénhidrátokat, próbálja ki az alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet. Kiváló alternatíva, mivel 1 pohár csak 50 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.